“996”“007”的工作模式，除了違法，還剝奪了人們的幸福感。但是閑在家里就會幸福嗎？未必。

　　當(dāng)自由時間增加時，一個人的幸福感會隨之增加，但只是在一定程度上而已。近日，若干研究顯示，太多的空閑時間也可能是一件壞事。而且，自由時間的好處取決于人們的看法。

　　太閑不等于更幸福 

　　從亞里士多德到康德，許多人都對幸福發(fā)表了自己的看法。那么，如何才能有更大的幸福感？

　　“人們經(jīng)常抱怨自己太忙，想要更多自由時間。但是，更自由真的與更大的幸福感有關(guān)嗎？”美國沃頓商學(xué)院助理教授Marissa Sharif說，“我們發(fā)現(xiàn)，一天中缺乏可自由支配的時間會導(dǎo)致更大的壓力和更低的幸福感，同樣，擁有太多的自由時間也并不總是一件好事?！?/p>

　　《中國科學(xué)報》從美國心理學(xué)會獲悉，Sharif等人分析了2012年至2013年間“美國人時間使用調(diào)查”21736名參與者的數(shù)據(jù)。參與者提供了他們在24小時內(nèi)所做事情的詳細(xì)描述，指明了如何度過時間和每項活動的持續(xù)時間，并報告了他們的幸福感。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著空閑時間的增加，幸福感也在增加，但在閑暇時間約為2個小時時趨于平穩(wěn)，在5個小時時開始下降。相關(guān)論文9月9日刊登于《人格與社會心理學(xué)雜志》。

　　研究人員還分析了參與1992年至2008年全美勞動力變化研究的13639名美國勞動者數(shù)據(jù)。在問卷中，參與者被問及他們的自由支配時間，例如“平均而言，在工作的日子里，你大約花多長時間在自己的業(yè)余活動上”，以及他們的主觀幸福感，即以生活滿意度為衡量標(biāo)準(zhǔn)，例如“綜合考慮各方面因素，你近期的生活感覺如何”。

　　“我們發(fā)現(xiàn)，在一定程度上，更多的空閑時間與更高水平的幸福感顯著相關(guān)。在超過閾值之后，多余的空閑時間與更大的幸福感無關(guān)?！盨harif告訴記者。

　　為了進(jìn)一步調(diào)查這一現(xiàn)象，研究人員進(jìn)行了兩項涉及6000多名參與者的在線實(shí)驗。

　　在第一個實(shí)驗中，參與者被要求想象在至少6個月里每天都有一定數(shù)量的自由支配時間。參與者被隨機(jī)分配到擁有低時間（每天15分鐘）、中等時間（每天3.5小時）和高時間（每天7小時）的組里，并被要求報告他們感受到的快樂、幸福和滿足程度。

　　結(jié)果顯示，無論是低自由時間組還是高自由時間組，報告的幸福感都低于中等自由時間組。研究人員發(fā)現(xiàn)，自由時間少的人比自由時間適中的人感到更大的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致幸福感較低，但自由時間充裕的人感覺效率較低，導(dǎo)致幸福感降低。

　　看法影響幸福感 

　　即便自由支配時間適中，也不是所有人都感到幸福。對待閑暇時間的態(tài)度，同樣影響人們的幸福感。

　　“雖然工作可以賦予生活意義和目標(biāo)，但休閑，比如與家人和朋友在一起、愛好和鍛煉，才是讓我們能夠幸福健康的東西。”羅格斯大學(xué)的Gabriela Tonietto說，“并不是每個人都看到了休閑時間的價值。許多人普遍認(rèn)為，這些活動是浪費(fèi)時間，而這種觀念會導(dǎo)致人們在休閑時不那么愉快，甚至最終可能會更抑郁、更有壓力。”

　　Tonietto與俄亥俄州立大學(xué)的Selin Malkoc、Rebecca Reczek等人，評估了199名大學(xué)生對各種休閑活動的享受程度，并衡量了他們的幸福、抑郁、焦慮和壓力水平。參與者還被問及在多大程度上認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時間。

　　結(jié)果顯示，參與者越是認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時間，就越不喜歡休閑活動。無論休閑活動是積極的（鍛煉）還是消極的（看電視）、社交的（和朋友出去玩）還是單獨(dú)的（冥想），都是如此。而且，這些人的幸福水平更低，抑郁、焦慮和壓力水平更高。相關(guān)論文近日在線發(fā)表于《實(shí)驗社會心理學(xué)雜志》。

　　此外，研究人員對比了美國人、印度人和法國人對閑暇時間的看法。與美國人和印度人相比，法國人認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時間的可能性更小——這與文化印象是一致的。但對于那些鄙視休閑的法國人來說，負(fù)面影響也是一樣的。

　　Reczek告訴《中國科學(xué)報》：“我們生活在一個全球化的社會，到處都有這樣的信息，即忙碌和多產(chǎn)是多么重要。一旦你相信這一點(diǎn)，并內(nèi)化了‘休閑是一種浪費(fèi)’，那么無論你住在哪里，都會更抑郁、更不快樂?！?/p>

　　“生產(chǎn)”帶來幸福 

　　“改變?nèi)藗儗﹂e暇時間的看法并不容易。一個方法是把休閑與你想要完成的事情聯(lián)系起來。”Malkoc說，“想想它是如何具有生產(chǎn)力、工具性和實(shí)用性的?！?/p>

　　Sharif的研究同樣支持這一觀點(diǎn)，即把多余的自由時間用于生產(chǎn)性活動能提升幸福感。

　　研究人員通過實(shí)驗分析了生產(chǎn)性活動的潛在作用。參與者同樣被要求想象每天有中等（3.5小時）或高（7小時）的空閑時間，但也被要求把這些時間花在生產(chǎn)性活動（如健身、跑步或業(yè)余愛好）或非生產(chǎn)性活動（如看電視或上網(wǎng)）中。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有更多空閑時間的參與者在從事非生產(chǎn)性活動時幸福感較低。然而，當(dāng)從事生產(chǎn)性活動時，有更多空閑時間的人的幸福感與有適量空閑時間的人相似。

　　“雖然調(diào)查集中在自由支配時間和主觀幸福感之間的關(guān)系上，但我們對個人如何支配自由時間的探索證明了如果可以自由支配一整天時間，同樣也會讓人不開心?！盨harif說，“因此，當(dāng)人們退休或離職后，可以將多出來的空閑時間花在有意義的事情上，這樣身心才會受益。”

　　此外，參加一些幸福課程可能也會受益。

　　2018年，Laurie Santos推出了幸?？茖W(xué)課程“心理學(xué)與美好生活”，它成為耶魯大學(xué)歷史上最受歡迎的課程。據(jù)最新統(tǒng)計，有338萬人報名參加了幸?？茖W(xué)免費(fèi)課程。參加這門課程并參與家庭作業(yè)，包括培養(yǎng)社會關(guān)系、編制感恩清單和冥想，真的有助于改善幸福感嗎？答案是肯定的。

　　在前不久發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館—綜合》的一項研究中，約翰斯·霍普金斯大學(xué)和耶魯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，參加在線幸?？茖W(xué)課程的人比參加耶魯大學(xué)另一門“心理學(xué)導(dǎo)論”課程的人有更強(qiáng)的幸福感。

　　因為與心理學(xué)課程不同，幸福科學(xué)課程要求參與者做一些已知可以改善心理健康的運(yùn)動，比如改善睡眠模式、培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣等。“知識固然偉大，但光有知識是不夠的，你也必須有所行動?！痹撜撐耐ㄓ嵶髡?、約翰斯·霍普金斯大學(xué)的David Yaden說。

　　相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1016/j.jesp.2021.104198

　　https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249193

　　https://doi.org/10.1037/pspp0000391