【一般人群要想補(bǔ)夠鈣，推薦這樣吃】

骨骼的形成離不開(kāi)礦物質(zhì)鈣，所以飲食中一定要注意補(bǔ)鈣。那么，怎樣才能吃夠鈣的每日需求量呢？

推薦每天至少要吃夠《中國(guó)居民膳食指南》的鈣推薦攝入量，也就是800毫克/天。

具體可以這樣分配，每天需吃到：

純牛奶300~500毫升（可以提供321~535毫克的鈣）
25克大豆對(duì)應(yīng)的豆制品，比如5個(gè)麻將塊大小的北豆腐（可提供105毫克的鈣）
300~500克綠葉菜，比如200克小白菜和100克油菜（二者一共可提供382毫克的鈣）

這樣一天的鈣攝入量就至少達(dá)到了808毫克。

另外，每天建議補(bǔ)充10微克（400IU）的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收利用。