每個人都是自己心理健康的第一責任人，出現(xiàn)心理不適時，首先要自己擔負責任，適度的緊張焦慮是積極應對疫情的前提。

出現(xiàn)過分的緊張焦慮時，自己要注意調(diào)整，具體如下：

1、識別自己過分的緊張焦慮；

2、積極調(diào)整、關(guān)注官方信息，尋找確定性的信息。不要被不確定的、非?？浯蟮男畔樧　＿^好自己的生活，關(guān)注當下，把自己的生活照顧好；

3、生活規(guī)律、飲食睡眠好、適度運動，可以調(diào)整、改善情緒；

4、做感興趣的事情，比方養(yǎng)花做飯；

5、可以自己跟自己傾訴，寫日記，描述自己的矛盾沖突、內(nèi)心感受。

如果上述方法不合適。還有以下方法：

1、這次疫情有機會跟家里人在一起，可以跟家人交流，表達自己的情緒；可以通過網(wǎng)絡、視頻、音頻跟朋友或其他親戚溝通交流，有可能傾訴、表達后得到建議；

2、如果不能緩解，需尋求專業(yè)人士的幫助?，F(xiàn)在國家對救援已經(jīng)很有經(jīng)驗，心理救援也發(fā)展很快，可以在網(wǎng)上都可以搜索到全國各地都有心理救援熱線。

無論是哪個地方、哪類身份，屬于普通群眾或被隔離群眾，甚至疑似、確診人群，都可以使用上述熱線。還有其他很多醫(yī)療相關(guān)網(wǎng)站，也開通了心理的免費的義診咨詢，可以在線上咨詢；

3、如心理治療、心理咨詢效果不好，有自傷、自殺的行為時，需要用藥。此時需要緊急干預，在做好自我防護的基礎上到醫(yī)院精神科及時就診，盡早緩除疾病的痛苦。

孔慶梅 主任醫(yī)師

北京大學第六醫(yī)院 精神科