作者：張依琳

最近，18歲的谷愛凌用超高難度動作創(chuàng)造了歷史，拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌。

谷愛凌在分享自己的成功秘訣時曾表示“秘密武器是每天睡10個小時的覺”。谷愛凌媽媽也分享自己的育兒經(jīng)驗：“第一是多睡覺，第二是學習，第三是玩?！?/p>

不少網(wǎng)友直呼：“找到了我和奧運冠軍的共同點！”

每天睡十小時，能成為冠軍嗎？

北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏表示，高質(zhì)量且充足的睡眠，當然優(yōu)于低質(zhì)量和時間不足的睡眠，但邁向成功的路上，睡眠只是其中一個因素。

事實上，人在不同年齡階段，所需要的睡眠時間是不同的。例如，在美國全國睡眠基金會給出的睡眠指導建議中，新生兒每天應(yīng)睡時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

《健康中國行動(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠時間為7-8小時；小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10、9、8個小時。

除此之外，睡眠時間的多少還受基因影響，存在個體差異。所以睡幾個小時能夠精力充沛，真的是一件“看命的事情”。

多睡好處大？

睡眠時間過少確實會影響身體健康，但睡太久，可能真不是成為冠軍的一步。

周正宏醫(yī)生介紹，曾有研究發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，更容易發(fā)生記憶障礙，增加死亡率。

因此，不用刻意追求睡眠時間，好的睡眠，需要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息，保證良好的睡眠質(zhì)量，第二天白天能夠精神充沛，就是適合自己的睡眠時間。

醫(yī)生表示，高質(zhì)量的睡眠一方面可以保證第二天充沛的精力，也可以讓人注意力更集中，反應(yīng)力更迅速，另一方面也可以讓人心理狀態(tài)更健康。

想要保證良好的睡眠，首先，要認識到睡眠的重要性，有意識地愿意在適當?shù)臅r間放下手機和工作，進入睡眠準備狀態(tài)。

另外，需要建立與床的正確關(guān)系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下；

不要在床上做和睡眠無關(guān)的活動，如看手機，電視，書本等；

每天定時起床；

最后，還要保持輕松愉快的心情，任何焦慮或抑郁狀態(tài)，都會影響睡眠質(zhì)量。

你每天睡幾個小時？

來源：中國新聞網(wǎng)

編輯：高萌

責編：王珊珊