這是 達(dá)醫(yī)曉護 的第 3616 篇文章

白領(lǐng)王小姐最近很不開心，明明自己只是有點微胖，卻因為走路姿勢習(xí)慣挺肚子撅屁股有點像孕婦，就經(jīng)常被同事們問起是不是懷孕了，更讓她傷心的是前幾天坐地鐵的時候居然被人讓座了，看著那貼著“愛心專座”的彩色座椅和充滿善意的讓座少年，王小姐不管是推辭還是感謝都仿佛意味著客氣。

由于接連發(fā)生這種“傷害不大但侮辱性極強”的小事件，讓王小姐最終下決心要改善一下走路姿勢，找了個健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，教練帶著她開始練腹肌。王小姐有些不放心，于是來請教虞醫(yī)生。

其實像王小姐這樣長期久坐辦公的白領(lǐng)，很容易出現(xiàn)下交叉綜合征的癥狀。下交叉綜合征最直觀的表現(xiàn)就是骨盆前傾。

與上交叉綜合征一樣，下交叉綜合癥也是肌肉功能失衡造成的，我們可以吧骨盆想象成一個水桶，后側(cè)提桶的力量強大（豎脊肌緊張），前側(cè)提桶的力量弱?。ǜ怪奔”∪酰?，水桶就會向前傾斜；如果水桶上還有兩個向下拉的力，前下方拉的力強大（髂腰肌緊張），后下方拉的力弱?。ㄍ未蠹”∪酰?，這水桶的前傾就會更嚴(yán)重，這種骨盆前下后上肌肉緊張，前上后下肌肉弱小的功能失衡就被稱為下交叉綜合征。下交叉綜合征常由于長期久坐、不良睡姿、長時間穿高跟鞋等引起。

既然病因明確了，治療方法也就變得相當(dāng)簡單了，和治療上交叉綜合征一樣，解決下交叉綜合征的原理也是放松緊張肌肉，加強較弱的肌肉。從而達(dá)到肌肉力量平衡，這是一個比較漫長的過程，而且效果不是一天兩天就可以看得見的，所以要持之以恒才能有所收獲。

接下來虞醫(yī)生就現(xiàn)身說法給大家示范一下上交叉綜合征的自我康復(fù)方法。

1.腹直肌練習(xí)

腹直肌的鍛煉方法有很多，這里介紹最簡單的平板支撐：雙肘撐向地板與肩同寬，腳尖著地，身體呈直線狀態(tài)。注意事項：盡量保持身體呈直線狀態(tài)，臀部不要，過高或過低。

堅持2分鐘為一組，每次練習(xí)3組。

2.臀大肌練習(xí)

臀大肌的鍛煉可參考下圖動作，15-20次為一組，每次練習(xí)3-5組。

（本動圖素材來源于網(wǎng)絡(luò)-百度圖片）

在日常生活和體育鍛煉中，有很多類似于上交叉綜合征、下交叉綜合征這樣由于長期不正確姿勢和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉軟組織功能紊亂，這些功能紊亂通常無法通過X光片甚至磁共振檢查出來，卻能在很大程度上影響人們的生活質(zhì)量，希望能通過本系列的科普讓大家能初步認(rèn)識到這一類疾病。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬普陀醫(yī)院

骨科 虞陸超 主治醫(yī)師

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