減肥=減重，很多人在減肥這條路上先不說(shuō)成果如何，但就這觀念著實(shí)讓狗狗汗顏。

都什么年代了，還有人把體重當(dāng)做減肥的標(biāo)準(zhǔn)。

身體那么多成分，體重的減少可以是水分，也可以是肌肉的流失，

但我們真正想要也應(yīng)該要減去的是身體過(guò)多的脂肪。

那關(guān)于我們身體脂肪的多少我們應(yīng)該怎么判斷？而減肥的過(guò)程中我們又如何能判斷自己是否真的減到脂肪了呢？

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接下來(lái)你將看到：

1.判斷身體脂肪含量從認(rèn)識(shí)體脂率開始！

2.如何判斷自己體脂率真的下降了？

體脂率，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，是體內(nèi)脂肪重量（皮下脂肪+內(nèi)臟脂肪）占人體總體重的百分比。

相比于大家熟悉的體重、BMI指數(shù)，體脂率可謂是最誠(chéng)實(shí)的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)。

兩個(gè)體重、身高都一樣、體重指數(shù)（BMI）也相同的人，有可能一個(gè)看起來(lái)較胖，一個(gè)卻是精瘦。

對(duì)于體脂率的測(cè)量，其實(shí)有專門的儀器，或者有些體重秤也是可以測(cè)體脂的，雖說(shuō)不上數(shù)據(jù)有多準(zhǔn)確，但是大家多少可以把它來(lái)做個(gè)體脂率變化的判斷依據(jù)。

如果實(shí)在沒有稱的話，不妨根據(jù)下面這個(gè)公式來(lái)大致判斷下自己的體脂率：

男性正常體脂率約在10~20%之間，女性約在17~30%之間。

減重過(guò)程中，很多人可能先瘦腰，也有人體重剛開始減的快，沒多久不管怎么控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但體重就是不變，

可謂是千人有千種狀態(tài)，但是如果是下面這三種情況，狗狗想說(shuō)，大體上你減肥的狀態(tài)是往好的方向發(fā)展，

體脂也在逐漸下降中。

腰圍減小，臀圍腿圍沒變，在一些人來(lái)說(shuō)可能并不是一件太好的事，但是狗狗想說(shuō)這說(shuō)明你的體脂下降了，

特別是內(nèi)臟脂肪在大幅度減少。不過(guò)為何體重沒變？這是因?yàn)樵跍p脂的同時(shí)，身體其他有用成分，比如肌肉在增加。

這種情況大多出現(xiàn)在梨形身材的女性中，她們一般都會(huì)存在下半身脂肪多不易減的問題，這部分的脂肪雖說(shuō)減下去需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，

但整體上與身體健康無(wú)礙。如果本身體重不超標(biāo)，后期可以加強(qiáng)局部的塑身鍛煉就好。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這種體重不減反增的情況很是苦惱，但是其實(shí)是好事。

看似體重增加，但是腰圍卻沒有增加，在一定程度上說(shuō)明身體的有用組織在增加。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，這是代謝率提高的表現(xiàn)。

對(duì)于很多人之前缺乏鍛煉，突然想通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥，大多都會(huì)遇到一開始減的快，但是中途會(huì)有一段瓶頸期。

這段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)體重不變，甚至體重不降反增的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候大家只需耐心等候，然后運(yùn)動(dòng)增加，飲食上稍微注意下主食和脂肪的攝入，

過(guò)段時(shí)間便可度過(guò)這瓶頸期，最終達(dá)到瘦身的目的。

遇到這種情況，其實(shí)很多女生表示很苦惱，但是就身體而言，你的身體體脂率正在減少，而且代謝能力增強(qiáng)了。

其實(shí)不管是有腰圍過(guò)粗，還是背厚，上身胖等問題的人，都存在體脂過(guò)高，內(nèi)臟脂肪偏多的問題，先不說(shuō)好看，對(duì)于健康而言也不是什么好事。

這類人群罹患三高的風(fēng)險(xiǎn)要比單一臀腿胖的人要高。

如果大家能夠通過(guò)鍛煉，把上身的脂肪減少，而臀變得圓滿肌肉發(fā)達(dá)的話，在一定程度上說(shuō)明你的減重方法方向是對(duì)的，

身體不僅代謝率得到提高，而且營(yíng)養(yǎng)狀況良好。

好了，大家如果在減肥過(guò)程中，出現(xiàn)的是上面三種情況，恭喜你，你的體脂在減少，但換做下面這兩種情況，大家就需要調(diào)整自己的減重方案了。

就上面說(shuō)的這種情況，是典型的脂肪沒減，但身體的肌肉和水分卻流失的狀態(tài)。

對(duì)于這樣減肥的結(jié)果就是變成易胖體質(zhì)，因?yàn)榧∪獾臏p少會(huì)伴隨著代謝的減弱。

對(duì)于腿部變化，有研究表明，同樣體重，腿細(xì)的人罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高些，血壓和血糖更容易超標(biāo)。

對(duì)于這種情況，很多人是運(yùn)動(dòng)量不夠，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合不夠，外加上過(guò)度節(jié)食，沒辦法保證身體營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致。

對(duì)于上面這種情況，是由于長(zhǎng)期沒有鍛煉習(xí)慣，減肥是一時(shí)興起，然后運(yùn)動(dòng)過(guò)度，外加上營(yíng)養(yǎng)沒跟上導(dǎo)致的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，一定要適應(yīng)身體的情況循循漸進(jìn)，一步步地增大其強(qiáng)度。

突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，而且長(zhǎng)期過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)跟不上，還會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

而節(jié)食減肥，也必須得是保證基本的能量和營(yíng)養(yǎng)的需求上才行。

對(duì)于遇到身體變得疲憊的狀態(tài)，最好的方法就是調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，飲食上注意蛋白質(zhì)的攝入，待身體有所恢復(fù)后再重新開始。

來(lái)源：維他狗營(yíng)養(yǎng)家