眼干、眼澀、眼發(fā)脹，

看著看著書就串行了，

勉強看下去字還成雙了，

大夫說我眼睛沒問題，

但我真是說不出的難受啊……

對于“手機不在身上，便感覺被整個世界拋棄”的現代人來說，最傷的不是錢包，而是眼睛。而當眼睛出現問題，酸痛或是脹痛甚至視物模糊時，又恨不得使盡各種招數來緩解：眼藥水、眼罩、護眼燈齊上陣，手里心里卻還是放不下各種大屏小屏……

視疲勞是一種癥狀，并非獨立的眼病，是用眼過度后出現視覺障礙、眼部不適或伴有全身癥狀等，以至于不能正常使用眼睛的一組癥候群。當你的眼睛感覺“累”時，其實是在提醒：眼睛已經被過度使用了，找找生活中的原因，記得愛護好它呀！

眼睛“累”了

說白了，視疲勞其實就是一種視覺的“亞健康”狀態(tài)，它還有個名字叫做視頻終端綜合癥。它的產生，與外界環(huán)境、個人體質及個人生活方式關系密切關系。多數沒有眼部疾病和心理異常的人，出現視疲勞都是環(huán)境因素，包括：

在昏暗的光線下進行近距離的作業(yè)。

工作目標過于精細，背景反差不夠。

印刷字體過小或模糊，書本紙質灰暗。

周圍環(huán)境過暗，而注視物很明亮耀眼。

當然，遠視、散光、老花、隱性斜視、眼肌不平衡等，都可能使得你的眼睛為了看清東西而過度調節(jié)，引起眼睛內、外肌肉的使用不當或過度緊張。這些也有可能是產生視疲勞的內在原因。

如果平均每天使用電子產品超過3小時，就會有10%的可能出現視疲勞的各種癥狀。青少年學生、職場白領、司機、科研人員、中老年人以及職業(yè)需要的精細用眼人群等，均屬視疲勞的“高危人群”。

眼睛“病”了

很多人容易將視疲勞與干眼癥混淆。干眼癥是淚膜穩(wěn)定性下降致使眼部不適的總稱，常見癥狀就有視疲勞、異物感、干澀感，有些患者還可出現燒灼感、眼脹、眼痛、畏光、眼紅等。

長時間使用電腦、手機，長時間駕駛、閱讀等，使眼部注意力高度集中，眨眼次數減少，淚膜不能及時形成，會誘發(fā)干眼癥。

氣候干燥，還長時間待在空調或暖氣房里中，淚液蒸發(fā)過快，也容易引發(fā)干眼癥。

正所謂“十老九干”，衰老是干眼癥的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等，也可能是引發(fā)干眼癥的罪魁禍首。

干眼癥并非只是一時疲勞所致，須予以重視，盡早干預。否則，延誤病情可導致絲狀角膜炎、角膜上皮角化，嚴重時還會引發(fā)眼表炎癥，導致角膜潰瘍，甚至導致失明。

護眼“妙招”

建議大家從生活、工作、飲食、運動、睡眠等方面入手，給眼睛減減負，特別注意不要被大屏小屏“綁架”！日常生活中要注意用眼衛(wèi)生，做好眼睛的日常護理和自我保健。使用電腦或手機不可過度，尤其是“深夜手機黨”，喜歡躲在被窩里刷手機的人，眼睛早就拉響警報了。建議看手機或電腦30分鐘左右，就要放松休息一會兒。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、紅血絲、眼睛疼，緩解的辦法最簡單也最直接的，就是停止用眼，好好休息。日常工作中，請保持工作環(huán)境濕度良好，可以使用加濕器，少開空調。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以堅持做眼保健操1～2次，幫助緩解視疲勞

合理飲食能夠在一定程度上起到養(yǎng)護眼睛的效果。視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要B族維生素的幫助，可以多吃綠葉蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、胡蘿卜、紅薯、動物肝臟、蝦蟹等，盡量少吃糖。

研究表明，戶外運動可以有效預防眼疲勞。可以借運動之機，讓眼睛休息一下，也讓心情放松一下。孩子每天保持2小時以上陽光充足的戶外活動，或每周累積超過10小時，就能很好地預防近視。如果不方便外出活動，可以在陽臺上遠眺，放松眼球?？梢宰鲆唤M眼球操，按照上下左右四個方向，慢慢轉動眼球，或是經常做做眼部按摩。

如果熬夜對你來說是家常便飯，假期更是連環(huán)熬夜，那么，在身體垮掉之前，眼睛會先垮掉。眼睛長期處于干燥、不適狀態(tài)下，會加重眼疲勞，甚至導致干眼癥的發(fā)生。成年人如果能保持每天7～8小時的睡眠，注意力會更集中，做事更有效率，記憶力更好，甚至脂肪燃燒得更快。所以，非必要，不熬夜。

作者｜上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院眼科 王一心 林郁之

審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

山西省眼科醫(yī)院主任醫(yī)師 張紅

策劃｜譚嘉 余運西編輯｜余運西

來源：健康中國