這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3519 篇文章

喝水誰不會(huì)??？開玩笑！然而，真的會(huì)出現(xiàn)兒童及成人水中毒事件時(shí)有發(fā)生。我們很多人在每天喝多少水好、喝什么水、什么時(shí)間喝水合適等問題并不能給出滿意的答卷。

1.水的主要生理功能

水是人體中含量最多的成分，不同年齡、性別和體型的人，其體內(nèi)含水量是存在差異的。年齡越小，含水量越多，0~6個(gè)月的嬰兒可占80%左右，隨著年齡增長逐漸減少。主要生理功能詳見下圖。

工欲善其事必先利其器，了解了水的生理功能，家長就明白為什么要讓兒童好好喝水啦！看了半天圖，不想思考？小編幫各位家長總結(jié)好啦：知道水很重要就完事了！

2.兒童每天宜喝多少水？

2013年，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出，0～6個(gè)月嬰幼兒應(yīng)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，不需要額外補(bǔ)充水分。其他年齡詳見下表：

3.水?dāng)z入不足與過量的危害

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Round1

水?dāng)z入不足可引起體內(nèi)失水，家長似乎了解水?dāng)z入不足會(huì)對(duì)健康造成危害，但是很并不清楚具體會(huì)帶來什么影響。而現(xiàn)代文獻(xiàn)研究表明，水?dāng)z入不足是會(huì)影響人的認(rèn)知能力和體能！比較明顯的是會(huì)出現(xiàn)便秘、尿路感染、皮膚病等，且增加腎結(jié)石發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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Round2

水?dāng)z入過量則會(huì)引起急性水中毒，并可導(dǎo)致低鈉水癥，而水中毒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐、記憶力減退，嚴(yán)重者可發(fā)生漸近性精神遲鈍、昏迷、驚厥等，嚴(yán)重者引起死亡。

4.那兒童該喝什么水好？

我們每日攝入的水來源于飲水及食物水，其中飲水包含白水與飲料的飲用量總和，食物水則主要來源于主食、菜、零食和湯。問及飲水喝什么好呢？這道題家長倒是基本都會(huì)：最佳選擇——簡單易得的白開水。當(dāng)然，這邊告訴家長也可以次選——純凈水（純凈水≠礦泉水），飲料的話建議兒童還是少飲用哦，可以采取居家自行制作的鮮榨果汁。家長也莫要忽視食物水的存在，例如吃水果或者喝湯。

作者：藍(lán)玉，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院，規(guī)范化培養(yǎng)住院醫(yī)師，碩士研究生。研究方向：兒童性早熟矮小及脾胃病。

欄目主編暨導(dǎo)師：沈健，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院兒科，教學(xué)主任，副主任醫(yī)師。醫(yī)學(xué)博士，碩導(dǎo)。中管局中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才工程全國中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才。科普專著《好媽媽應(yīng)該懂的中醫(yī)智慧》獲第十屆健康中國論壇暨首屆年度優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)。