看到這個題目您先別擔心，禚醫(yī)生可不是告訴您在下午5點后停止就餐。禚醫(yī)生想強調(diào)的是，從你5點左右到上床睡覺這段時間里，這些常見的生活小細節(jié)可能會影響你的體重。

因為減肥是一個持續(xù)的過程，它不僅需要一個小的、可持續(xù)的能量缺口。同時也涉及到晝夜節(jié)律、進餐時間和間歇性禁食等因素。新興研究表明，什么時候進食和你可以吃什么一樣重要。根據(jù)營養(yǎng)學家的建議，如果你想減肥，那么下面五件事建議您下午5點以后盡量少做。

1. 在工作一天結(jié)束后暴飲暴食你是否在晚上有著無法滿足的饑餓感，以至于看到什么就吃什么？暴飲暴食更多的是一種情緒發(fā)泄，無論是一塊奶油蛋糕，還是無辣不歡的火鍋，就為吃得飽喝的爽一掃工作一天的負面情緒。

首先，請不要將負面情緒與飲食掛鉤，吃播文化正在潛移默化地影響著我們的進食規(guī)律。戒掉這個習慣有時候比你想象的要容易。因此節(jié)食減少食物攝入，并在借助交流、運動等將不良的情緒宣泄后再就餐，或許就可以避免暴飲暴食的問題。除此以外，要分配好一日三餐的比例，早餐吃得不好，午餐吃得不夠，這或許也是你晚飯吃得過多的原因所在。為了防止晚上暴飲暴食，確保你有充足的時間吃足夠的食物，以滿足你一天的需要。這樣你就不會感到饑腸轆轆了。

當你想減肥的時候，保持少量多餐的飲食模式，每三到四個小時吃含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪的均衡膳食，可以防止晚上暴飲暴食。因此選擇在下午三點左右吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的零食，比如花生醬蘋果，這樣你就不會在下午5點出現(xiàn)饑腸轆轆的情況，誘發(fā)暴飲暴食的舉措。

1. 隨手吃零食隨手嗑瓜子、吃薯片、堅果，這些零零散散的零食攝入對于減肥的人群而言是大忌。

因為隨手從零食袋中拿出食物這個舉措，會讓我們忘記攝入的能量。直接從袋子里拿出來的薯片會導致我們無意識的進食，特別是當你在做這件事的同時還在翻手機或看電視。在你意識到這一點之前，你可能已經(jīng)消耗了一頓飯所含的能量。與其盲目地吃零食，不如制定一個計劃，告訴自己晚上的零食包括什么（想想那些能讓你吃得飽飽的農(nóng)產(chǎn)品和蛋白質(zhì)），然后盡情享受。

1. 不斷熬夜、睡眠不足美國臨床營養(yǎng)學雜志2021年的一項研究將深夜進食與減肥效果受損和甘油三酯升高聯(lián)系起來。你睡得越晚，消耗的能量越多，飲食額外補充能量的概率就越大。

因此，睡前不要瀏覽社交媒體或回復(fù)私信，這些誘惑力會消耗你的睡眠動力。同時手機的藍光會刺眼讓人難以入睡。為此嘗試短時間的冥想或者喝一些無咖啡因的牛奶來幫助我們安定下來，好好休息一晚上。

除此以外熬夜誘發(fā)的睡眠不足可能會誘發(fā)荷爾蒙皮質(zhì)醇和胃饑餓素的升高，以至于會出現(xiàn)每晚睡眠時間少于7小時的人第二天吃的零食比睡眠時間超過7小時的人多的現(xiàn)象。所以睡眠時間請大家不要熬夜，避免后續(xù)的能量超額攝入。

1. 晚餐不攝入碳水化合物減肥的人或許都忌諱攝入碳水。但是物極必反，你越是極力避免的攝入，到最后你似乎總是克制不住在饑餓感來臨的時候大量攝入。雖然在晚餐中攝入碳水會讓你有一種減肥的負罪感，但是適量的加入碳水可以有效的彌補你能量的缺口，有助于你的減肥大業(yè)。

因為碳水化合物不僅為我們的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量，適量地配合脂肪和蛋白可以更有助于降低血糖降低的影響，延緩飽腹感?？梢杂行Х乐箿p肥期間饑餓感的過快來臨過快誘發(fā)后續(xù)的暴飲暴食。

1. 沒有計劃的打開冰箱要知道美食會讓人覺得愉快和安慰，當我們在壓力大、無聊或渴望某種特定食物的時候胃口不僅會大開，甚至會讓你失去理智的認為吃這些吃東西是沒錯的。因此如何克制美食的誘惑，頂住隨時而來的饑餓感，便是我們減肥過程中飲食的核心，為此我們需要制定一個有效的計劃。

首先，把誘人的加工食品如薯片、糖果和精制零食從冰箱中清除。取而代之的要在冰箱和櫥柜里要塞滿更有營養(yǎng)的替代品，比如堅果、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

其次，要制定一個計劃，晚餐結(jié)束以后不要徘徊在冰箱附近，頻繁地打開冰箱。

最后我們要做好避免飲食的計劃，當我們饑餓感突然降臨的時候，不要沖動地打開冰箱攝入營養(yǎng)缺乏的高熱量甜食。我們要有計劃地攝入一些高纖維低熱量的水果或蔬菜沙拉，以應(yīng)對我們胃部誘騙大腦做出的沖動反應(yīng)。

總結(jié)上述這些細節(jié)我們每個人都會遇到。如果您也遇到上述情況，導致減肥的事情沒有按計劃進行，也沒有必要感到內(nèi)疚或羞愧。

只要我們意識到這些細節(jié)，下次盡可能地避免，在大部分時間內(nèi)可以有效執(zhí)行比你偶爾做不到要重要得多。靈活的執(zhí)行計劃，相信我們一定會在飲食上減肥成功的。