冬天起夜上廁所真是掃興！

好不容易把被窩躺暖了，怎么又想上廁所了。只好忍著涼意半瞇著眼睛，帶著百般不愿，徑直走向了廁所。

要不是腎給出了強(qiáng)烈的暗示，想必誰也不想爬起來。

有人說，年齡大了，起夜次數(shù)自然就增加了。關(guān)于年齡與起夜次數(shù)的問題，咚咚喵就當(dāng)你在自嘲了~

因?yàn)槠鹨惯@件事情可不止跟年齡有關(guān)。

周末想要睡個(gè)自然醒，夜尿倒是成為了羈絆，不僅擾了自己的美夢(mèng)，連家人、室友都會(huì)被吵醒，想想就覺得慚愧！

正常成人白天排尿4-6次，夜間0-2次。如果夜間排尿次數(shù)達(dá)4-5次或以上，尿量超過白天，就被稱為夜尿。

夜尿癥是一種非常普遍但很容易被忽視的疾病，發(fā)病率高，還與抑郁、認(rèn)知功能障礙、情緒障礙等癥狀密切相關(guān)。

尿頻、尿急、尿不盡，這是我們耳熟能詳?shù)膹V告語，這里面所說的尿頻就是導(dǎo)致起夜次數(shù)增加的罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)人的體質(zhì)下降時(shí)就容易出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，可能還會(huì)伴隨著腰痛、尿急、尿痛等癥狀出現(xiàn)。

夜尿也可分為生理性和病理性兩種類型。

生理性因素主要包括大量飲水、冬季天寒或精神緊張。

抵抗夜尿頻多，有人能想到——睡前不喝水。

事實(shí)上，我們?cè)谂R睡前可以適當(dāng)喝水，只是要避免大口、大量地喝，不要“Duang、Duang、Duang”地灌水太多。

如果完全滴水不沾，反而會(huì)造成血液的黏稠度變高，很容易讓高血壓等患者發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

對(duì)于心理因素引起的夜尿頻多，如隔天要考試或者面試，出現(xiàn)焦慮和倍感壓力，導(dǎo)致心跳加快、血液循環(huán)量增大時(shí)，也會(huì)帶來夜尿量增多。

消解方式是就是學(xué)會(huì)放松和轉(zhuǎn)移注意力，或者這件讓人緊張的事情一過以后就好了。

病理性因素則多為炎癥或非炎癥刺激、膀胱容量減小、神經(jīng)性尿頻以及部分疾病引起，如糖尿病、尿崩癥、急性腎損傷多尿期。

遙想當(dāng)年還不起夜，一覺睡到自然醒，現(xiàn)在已然成為一個(gè)“起夜人”。感嘆之余，也要注意這可能是身體發(fā)出的預(yù)警。

“尿多沒什么，大不了就是睡不好唄”，有人說。

尿多的現(xiàn)象偶爾出現(xiàn)確實(shí)沒有什么問題，但長期出現(xiàn)這種睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和認(rèn)知障礙，還是需要引起關(guān)注的。

除了注意喝水的問題，我們還能怎么做？

牛奶、巧克力、柑、橘等食物要少吃，它們可能會(huì)使膀胱壁膨脹，容量減少，增加夜尿頻次。

少吃點(diǎn)鹽，吃得過咸會(huì)想要喝水，如此循環(huán)，夜尿自然就多了。

嘗試穿襪子睡覺，因?yàn)榇┮m子能夠避免液體堆積在腿部，不僅能減少尿液，還能避免足部受寒。

還有一點(diǎn)是不要飲酒和喝咖啡。人體中的抗利尿素會(huì)在喝酒時(shí)受到控制，尿液的產(chǎn)生也就會(huì)受到影響，喝咖啡會(huì)給你的膀胱產(chǎn)生刺激，讓你在夜晚的時(shí)候排尿頻率更高。

出品：咚咚喵

微信號(hào)：咚咚喵科普（ID：dongdongmeow）

視頻號(hào)：咚咚喵，微博：@ 咚咚喵科普

首發(fā): 科普中國科普號(hào)“咚咚喵”

來源: 咚咚喵