隨著年齡的增加，我們身體的器官開(kāi)始走下坡路，各項(xiàng)功能也在逐漸衰退，以前吃個(gè)硬面火燒也沒(méi)問(wèn)題，現(xiàn)在就感覺(jué)嚼不動(dòng)了。老年人出現(xiàn)這些情況也都較為常見(jiàn)，便秘也是老年人經(jīng)常遇到的問(wèn)題。吃得食物需要更軟爛一些，而腸道蠕動(dòng)也變得不如年輕人，便秘也成了老年人常見(jiàn)的問(wèn)題之一。這個(gè)時(shí)候如何來(lái)調(diào)理？

出現(xiàn)便秘，很多老年會(huì)想到開(kāi)塞露，從肛門(mén)塞進(jìn)去，很多就有便意，糞便也就能排泄出來(lái)。開(kāi)塞露對(duì)于便秘，也是治標(biāo)不治本，總不能天天都要使用開(kāi)塞露，這個(gè)時(shí)候您要就要注意飲食。引起便秘的主要原因是飲食中膳食纖維攝入量少而引起的，這個(gè)時(shí)候就要增加膳食纖維的攝入量。

膳食纖維主要存在于粗雜糧、水果和蔬菜中。老年人在主食的選擇上，可以用粗雜糧代替部分精白米面。同時(shí)也要增加蔬菜的攝入量，膳食纖維主要存在于葉菜類(lèi)的蔬菜中，茄果類(lèi)和根莖類(lèi)蔬菜中膳食纖維的含量低。深色的綠葉菜中膳食纖維的含量較高，比如芹菜、油麥菜、油菜等等。

有些老年人牙口不好，炒菜又喜歡把蔬菜炒得爛爛乎乎。這個(gè)時(shí)候可以多喝點(diǎn)粥，比如燕麥粥、蕎麥粥等等。做粥的時(shí)候可以加上一兩把小麥胚芽，小麥胚芽被稱(chēng)為植物燕窩，營(yíng)養(yǎng)素含量較為豐富，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇。

膳食纖維補(bǔ)充劑，老年人也可以選擇服用。不僅有利調(diào)控血糖，也可以彌補(bǔ)飲食中膳食纖維攝入量不足的情況。老年人，往往不愿意麻煩子女，即使身體有問(wèn)題也會(huì)拖拉著。作為子女，我們更應(yīng)該關(guān)注老年人的健康。