這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3232 篇文章

近些年，人們的生活水平得到了很大的提升，伴隨而來的還有肥胖和亞健康。很多人為了追求完美纖細(xì)的身材、保持強(qiáng)勁有力的體魄而選擇去健身，想法來了就想馬上見效果，因此不分時間、不分強(qiáng)度地鍛煉，結(jié)果到了第二天，整個人肌肉酸痛、難受無比。

鍛煉后第二天為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛？

大多數(shù)的人認(rèn)為這是乳酸在作祟，繼續(xù)堅(jiān)持六七天就會好。但不得不說，乳酸是個背鍋俠，人家在你運(yùn)動后的1～2個小時就跟你說拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？

那到底是什么呢？有兩個始作俑者，具體是哪個就要看運(yùn)動后肌肉酸痛的程度和持續(xù)時間了。

始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強(qiáng)烈且持久的。一般在運(yùn)動后的12～24小時出現(xiàn)，24～72小時的時候作用達(dá)到頂峰，疼得“欲罷不能”，直到運(yùn)動后的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。千萬不要小看它，因?yàn)樗赡軙绊懼蟮恼Ｐ凶?、活動能力。但也不用過于害怕和焦慮，因?yàn)樵诩∪獠贿\(yùn)動時，它會安安靜靜的，只有當(dāng)肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時，一定注意休息，減少運(yùn)動量，千萬不要太過逞強(qiáng)地繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動。

運(yùn)動后肌肉酸痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現(xiàn)就必須抓緊時間去醫(yī)院看醫(yī)生。有些人可能會疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什么區(qū)別呢？其實(shí)這兩者很好區(qū)分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時候（行走、運(yùn)動）才會痛，不動的時候不會感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。

如何預(yù)防運(yùn)動后的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢？

1.一定要足夠了解自己的身體狀況和運(yùn)動水平，量力而行、循序漸進(jìn)。

2.運(yùn)動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

3.運(yùn)動前注意監(jiān)測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷。

4.不要盲目自信，高難度的運(yùn)動要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

5.運(yùn)動后進(jìn)行放松運(yùn)動，進(jìn)行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。

運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)該如何處理？

1.通過按摩來放松肌肉，幫助肌肉快速緩解僵硬感，可以加速延時性肌肉酸痛的消失。

2.瑜伽可以有效緩解酸痛感。但肢體僵硬、柔韌性不太好的小伙伴，盡量遠(yuǎn)離瑜伽。

3.運(yùn)動后如果肌肉酸痛一直存在，需要及時去醫(yī)院就診。

作者：上海市東方醫(yī)院護(hù)理部主任 張偉英

來源：人民網(wǎng)-科普中國

文：張偉英

責(zé)編：董菁、楊鴻光