肌纖維這個(gè)詞，有過訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該并不陌生，肌纖維是肌肉的基本構(gòu)造單位，我們肌肉就是由大量的肌纖維組成，肌纖維的種類又分為：快肌纖維與慢肌纖維。

這兩種肌纖維在我們健身運(yùn)動(dòng)中扮演著不同的“角色”也是決定了我們的肌肉是更偏向于耐力，還是更偏向于爆發(fā)力。

1.慢肌纖維（I型纖維，紅肌纖維）

慢肌纖維呈紅色，也叫紅肌纖維，顧名思義，它的特點(diǎn)就是收縮的速度慢，產(chǎn)生的速度與爆發(fā)力是不如快肌纖維的，但它有著不錯(cuò)的耐力。

當(dāng)我們身體需要持續(xù)輸出力量的時(shí)候，慢肌纖維就會(huì)發(fā)揮最大作用，它不易產(chǎn)生疲勞，有很強(qiáng)的有氧代謝能力，主導(dǎo)著我們身體耐力的輸出。

2.快肌纖維（Ⅱ型纖維，白肌纖維）

快肌纖維的顏色呈白色，又叫白肌纖維，它的特點(diǎn)就像它的名字一樣“快”當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，它能夠產(chǎn)生更快速度，和更大的力量以及爆發(fā)力，相比之下它更容易的疲勞，持續(xù)的時(shí)間更短，更容易疲勞。

通過以上肌纖維的特點(diǎn)我們可以明顯的看出，如果我們身體的肌肉更多是快肌纖維那自然自己是更偏向爆發(fā)力，反之如果是更多的慢肌纖維就是偏向于耐力。

那如何知道自己的肌肉里快肌纖維更多還是慢肌纖維更多？

這里給你兩個(gè)測(cè)試方法，這兩種測(cè)試的方法基本是一致的：

1.選擇一個(gè)特定的動(dòng)作

2.按照固定重量的百分比去進(jìn)行訓(xùn)練

3.通過次數(shù)在什么范圍判斷你肌肉是更多的快肌纖維還是更多的慢肌纖維。

測(cè)試方法一：

首先選擇一個(gè)動(dòng)作，你要知道這個(gè)動(dòng)作你能使用的最大重量是多少？知道自己的1RM水平，然后使用這個(gè)動(dòng)作重量的80%去做最大次數(shù)的重復(fù)，去盡可能的完成更多的次數(shù)，直到自己力竭。

結(jié)論：

如果你完成的次數(shù)是在7次以內(nèi)，小于7次那該部分的肌肉會(huì)是更多的快肌纖維為主導(dǎo)，快肌纖維比例會(huì)超過50%。

如果次數(shù)是在7-12次之間，那快肌纖維和慢肌纖維比例是很接近的各占50%左右。

而如果你能完成的次數(shù)超過12次以上，那就是慢肌纖維為主導(dǎo)，滿肌纖維超過50%。

不過這里你需要注意的是，你選擇的動(dòng)作只是反映了你這個(gè)動(dòng)作目標(biāo)肌群的肌纖維占比，比如：你選擇臥推，那反應(yīng)出的是你整體上肢所參與肌群肌纖維的比值，如果是彎舉動(dòng)作就是反應(yīng)了你肱二頭肌肌纖維的占比比例。

并不是只用一個(gè)動(dòng)作就可以測(cè)試出你全身肌纖維的占比比例！

測(cè)試方法二：

和第一種方法基本相同，只不過是把重量換成了你最大重量的85%，同樣的是選擇一個(gè)動(dòng)作，如果你完成的次數(shù)小于5次，該部分肌肉就是快肌纖維占比更多，如果是剛好在5次，那就是快肌纖維與慢肌纖維占比基本一致，如果是超過5次，則更多的是慢肌纖維占比更多。

以上兩種測(cè)試方法，優(yōu)勢(shì)很明顯就是通過不同的動(dòng)作來測(cè)試到不同肌肉的肌纖維占比，也很方便，不過缺點(diǎn)也是有的，對(duì)新手來說可能不夠友好。

因?yàn)槟阈枰邆湟欢ǖ挠?xùn)練經(jīng)驗(yàn)，確保能把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)做正確，在接近極限重量的情況下保持好在這個(gè)測(cè)試中的動(dòng)作質(zhì)量。

其次這個(gè)測(cè)試也可以看出有很多影響因素，就是你的狀態(tài)，在測(cè)試前是不是狀態(tài)最佳的？飲食睡眠是不是做的足夠好？在上一次的訓(xùn)練中是否完全恢復(fù)過來？測(cè)試前的興奮程度是否夠高？你的動(dòng)作技術(shù)跟熟練程度是否完善？

畢竟我們無法完全孤立一塊肌肉去發(fā)力，你部分代償?shù)募∪庖捕紩?huì)對(duì)動(dòng)作完成的情況產(chǎn)生影響，所以說這個(gè)測(cè)試準(zhǔn)確性是有，但當(dāng)做一定的參考價(jià)值就好，不必對(duì)測(cè)試的結(jié)果有太過分執(zhí)念。

就算你本身的意愿是想往更大的力量，爆發(fā)力發(fā)展，但測(cè)試結(jié)果是慢肌纖維占比更多，可能會(huì)更偏向于耐力，但這也不意味著你不能發(fā)展爆發(fā)力，通過專項(xiàng)性的練習(xí)你同樣也可以獲得不錯(cuò)的成績。

最后從肌纖維占比的比例來講一下肌肉增長的速度

慢肌纖維的體積沒有快肌纖維粗大，所以如果你身體的快肌纖維占比更多的話，相應(yīng)的你增肌速度會(huì)更快一些，畢竟進(jìn)行一些力量訓(xùn)練會(huì)更有優(yōu)勢(shì)一些。

其實(shí)在增肌的過程中，除去自身訓(xùn)練和飲食，休息等因素，基因（睪酮，肌纖維種類的數(shù)量）也決定了肌肉增長的快慢，人肌肉中的肌纖維數(shù)量，類型，比例都是由基因決定的。

我們通過訓(xùn)練主要是改變肌纖維的橫截面積（肌肥大），而不能夠增加肌纖維的數(shù)量，肌纖維的數(shù)量也決定了整塊肌肉的生長能力，肌纖維類型影響其生長速度和功能：肌肉收縮的快慢，蛋白質(zhì)的合成效率等。

有些人可能就是快肌纖維含量較多，所以它的肌肉增長的速度也快一些。

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