臨近考試，你的孩子是不是也會睡不好覺、腦子亂成一團(tuán)、記不住學(xué)習(xí)過的知識？別擔(dān)心，這些都是考前焦慮的正常表現(xiàn)，而且你的孩子也不是一個人在焦慮。適度的焦慮可以激發(fā)動力，但是過度焦慮會影響注意力、記憶力，甚至發(fā)揮失常。

小明是一個16歲的高一學(xué)生，他原本是班級里中上游的學(xué)生，但離期末還有兩個星期，他感到前所未有的壓力。每天一到晚上小明就開始擔(dān)心：“如果這次沒考好怎么辦？”“爸媽會不會失望？”“我是不是不如別人聰明？”最近幾天晚上他都睡不好，常常躺在床上兩個小時還睡不著。

第二天上課注意力難以集中，經(jīng)常發(fā)呆，做題錯得更多，學(xué)習(xí)效率變得很差，更加懷疑自己的能力，偶爾還會出現(xiàn)胃痛，在最后一周，小明甚至開始逃避學(xué)習(xí)——他告訴父母自己“太累了”，但其實是因為太焦慮，覺得怎么學(xué)都沒用。一次晚飯后他情緒崩潰，在房間里大哭，父母這才意識到問題的嚴(yán)重性。

于是在朋友介紹下找到了湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）兒少心理科周曉璇副主任醫(yī)師，周教授指出，考前焦慮不僅僅是“心情不好”，它可能會表現(xiàn)為：在心理方面擔(dān)心失敗、害怕讓父母失望、自我懷疑；在生理方面頭痛、肚子痛、心跳加快、出汗、手抖；在行為方面逃避學(xué)習(xí)、熬夜刷題、臨時抱佛腳、發(fā)脾氣。這些癥狀可能互相影響，讓你的孩子陷入“越焦慮越學(xué)不進(jìn)去，越學(xué)不進(jìn)去越焦慮”的惡性循環(huán)。

隨即周曉璇副主任醫(yī)師表示：考前焦慮往往是因為以下幾個方面：

1、對成績的過度在意：把考試結(jié)果看得過重，把分?jǐn)?shù)等同于個人價值。

2、準(zhǔn)備不充分：沒有合理安排時間，導(dǎo)致復(fù)習(xí)混亂，缺乏安全感。

3、外界壓力：來自老師、父母、同學(xué)的期望或比較。

4、個性因素：有些人本身就比較敏感或追求完美。

最后周曉璇副主任醫(yī)師給出了專業(yè)的建議，以下有一些小技巧可以幫助有考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和調(diào)整：

1、調(diào)整認(rèn)知，接納焦慮：正?；箲]，意識到焦慮是身體應(yīng)對壓力的自然反應(yīng)，說明你在意這次考試。避免災(zāi)難化想象，不要反復(fù)想“考砸了怎么辦”，而是想“我已經(jīng)盡力準(zhǔn)備了，即使有意外也有解決辦法”。

2、科學(xué)復(fù)習(xí)，增強(qiáng)掌控感，制定合理計劃：將剩余時間分成小塊，優(yōu)先復(fù)習(xí)重點或薄弱環(huán)節(jié)，完成一項劃掉一項，減少“來不及”的恐慌。

3、身心調(diào)節(jié)技巧：如深呼吸法：焦慮時嘗試緩慢腹式呼吸（吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒），重復(fù)幾次，幫助平靜。

4、健康的生活習(xí)慣：

適度運(yùn)動：散步、跑步等能釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力。

飲食清淡：避免過量咖啡、糖分?jǐn)z入，它們可能加重情緒波動。

短暫休息：學(xué)不進(jìn)去時不妨?xí)和?，做點喜歡的事（如聽歌、聊天），但別沉迷。

最后筆者提示各位家長朋友們，考前焦慮不是懦弱，而是可以被理解、被疏導(dǎo)、被解決的問題。很多青少年正經(jīng)歷著和小明類似的情況，而最有效的支持，往往來自接納、溝通與方法。家長們平時則需要多關(guān)注孩子的情緒變化，及時提供必要的關(guān)心與開導(dǎo)，很多問題都可以迎刃而解。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院） 兒少心理科 高新華

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