芒種節(jié)氣既是重要的農(nóng)事節(jié)點，也是人體陰陽轉(zhuǎn)換的 “樞紐時刻”。中醫(yī)認(rèn)為，把握 “瀉心火、健脾氣、潤肺金” 三大養(yǎng)生要訣，方能順應(yīng)“道法自然” 的養(yǎng)生智慧。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言 “春夏養(yǎng)陽”，此時注重養(yǎng)護(hù)肺臟，既能應(yīng)對當(dāng)下濕熱氣候的挑戰(zhàn)，也可為秋冬少生病打下基礎(chǔ)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）呼吸科副主任鄧秀娟教授提醒：芒種時節(jié)空調(diào)使用頻繁，室內(nèi)濕熱環(huán)境易滋生霉菌，加上人體陽氣外泄，內(nèi)外因素疊加，更易引發(fā)肺系疾病。

一、芒種氣候?qū)粑到y(tǒng)有何影響？

**1.濕熱傷肺：**濕度＞70%時，霉菌、塵螨繁殖加速，易誘發(fā)哮喘、過敏性鼻炎。

**2.冷熱交替：**空調(diào)房與室外溫差超過7℃時，氣道黏膜易痙攣，引發(fā)“空調(diào)肺”。

**3.陽氣外泄：**夏季心火旺，若過度出汗或貪涼，易耗傷肺衛(wèi)之氣，降低呼吸道免疫力。

二、芒種時節(jié)如何養(yǎng)肺？

（一）飲食：清補兼顧，忌肥甘厚味

**必吃三白：**百合（潤肺安神）、銀耳（滋陰生津）、山藥（補脾益肺）。

**推薦茶飲：**羅漢果陳皮茶（羅漢果1/4個+陳皮3克，煮水代茶飲，適合咽干痰黏者）。

**忌口提醒：**冰鎮(zhèn)飲品會刺激氣道黏膜，建議飲用常溫綠豆湯或檸檬薄荷水。

（二）起居：防霉通風(fēng)，科學(xué)納涼

空調(diào)濾網(wǎng)每2周清洗1次，室溫建議26-28℃，風(fēng)口避免直吹。

清晨7-9點開窗通風(fēng)，雨后及時除濕（濕度控制在50%～60%）。

午間小憩15～30分鐘，緩解“夏打盹”避免“夏耗”傷肺陰。

（三）運動：微汗為度，強化呼吸肌

**呼吸訓(xùn)練：**每天晨起練習(xí)“縮唇呼吸”（用鼻子吸氣3秒，嘴巴呈吹口哨狀縮唇呼氣6秒），增強膈肌力量。

**推薦運動：**八段錦“左右開弓似射雕”動作（舒展肺經(jīng)）、快走或游泳（避免大汗）。

三、中醫(yī)養(yǎng)生小妙招

芒種逢仲夏農(nóng)歷五月，氣候特征為“暑、濕、火”三邪交織，南方梅雨（濕困脾土），北方干熱（火灼肺金）“火濕相搏”，易形成濕熱郁肺的病理基礎(chǔ)，臨床常見咳痰黏稠、頭身困重、濕疹頻發(fā)等癥。夏季人體陽氣外浮于體表，內(nèi)里相對虛寒，肺主宣發(fā)，肅降功能易失調(diào)，表現(xiàn)為：

宣發(fā)太過：多汗、皮膚灼熱。

肅降不足：咳喘、大便黏滯。

（一）調(diào)息靜心，平衡火金

《養(yǎng)生論》云“夏季調(diào)神，宜恬愉靜養(yǎng)”，心火靜則肺金安。

實操方法:

晨起面向南方練習(xí)“呵字訣”（發(fā)“呵”音瀉心火,高血壓患者慎練“呵”字）。

正午小憩時按摩少府穴（手少陰心經(jīng)滎穴）。

（二）健脾祛濕，培土生金

脾為肺之母，濕困脾土則母病及子。

藥浴足?。喊~30g+佩蘭20g煮水泡腳（15分鐘），幫助祛濕通絡(luò)。

食療方案：

四神湯加減：茯苓15g+山藥20g+蓮子10g+芡實10g+陳皮3g。

忌食生冷瓜果，易損傷脾陽，加重濕濁。

（三）輕清宣肺，防郁防燥

藥食同源：

代茶飲：枇杷葉6g（刷去絨毛）+桑葉3g+冰糖1塊，沸水沖泡。

藥膳：冬瓜薏米老鴨湯，冬瓜連皮煮，可增強利濕效果。

（四）穴位經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，通調(diào)氣機(jī)

推薦功法：

戌時（19～21時）拍打手太陰肺經(jīng)（從云門穴至少商穴，用空心掌或按摩棒輕輕拍打，每側(cè)5～10分鐘，以微紅、發(fā)熱為度，避免過重?fù)p傷皮膚，拍打時深呼吸，幫助氣機(jī)通暢）

練習(xí)“六字訣”中的“呬（sī）字訣”（補益肺氣），過饑過飽時不宜練習(xí)。

芒種是夏季農(nóng)忙的高峰，也是提醒我們：生活要順應(yīng)自然節(jié)奏，該忙時忙，該吃時吃，健康過夏天！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）呼吸科 毛洪艷 王露丹

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（編輯YT）