“每年六月進(jìn)入梅雨季節(jié)，天氣又悶又熱，這時(shí)我總會(huì)感到頭昏昏沉沉，一身困重，老是想睡覺，明明吃得不多，體重卻蹭蹭往上飆?！笨爝f員小鐘向湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心體重管理門診孫貴香教授抱怨著。

在進(jìn)行詳細(xì)的四診后，孫貴香教授笑道：“這是因?yàn)槟悴戎辛恕⒎N陷阱’——這是一年中最容易‘發(fā)胖’的節(jié)氣?！?/p>

一、為什么偏偏是芒種？因?yàn)樘?、地、人都“濕”?/h3>

“芒種至，盛夏始”，此時(shí)正是收麥種稻之時(shí)，也是高溫濕重之始。南風(fēng)漸盛，雨水頻至，空氣濕度升高，容易導(dǎo)致濕邪外感。而夏季炎熱，易貪食冷飲，脾胃功能又漸顯不足，濕濁內(nèi)生，阻礙氣血運(yùn)行，氣機(jī)不得宣暢便會(huì)郁積化熱，使內(nèi)外濕熱交織，代謝遲滯，體重自然也隨之增加。

中醫(yī)認(rèn)為，肥人多痰濕，濕為胖之源。芒種之后，人體如同置身于一片“沼澤”：水濕壅滯，脾運(yùn)失常，代謝緩慢，極易形成“痰濕內(nèi)盛型肥胖”。但當(dāng)你下定決心控制飲食、勤加鍛煉以收獲一份“傲人”身材時(shí)，卻遲遲見不到效果，這并非你減不掉脂肪，而是你的身體在痰濕作用下變得“不愿燃脂”。因此，芒種期間進(jìn)行體重管理，不僅是單純的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)與飲食控制，更要著力改善體內(nèi)“濕氣環(huán)境”，借助天地節(jié)律，順時(shí)而為，從源頭改善，方能標(biāo)本兼治。

二、想在芒種瘦下來，重點(diǎn)是換掉身體里的“濕氣天”

（一）調(diào)整飲食：不僅是為了“控量”，更是為了“祛濕”：

芒種濕氣重，飲食宜清淡，應(yīng)多食瓜果蔬菜，少食肥厚滋膩，此時(shí)我們可以多吃一些清熱利濕的食物。

【荷葉茯苓粥】

**1.原料組成：**干荷葉15g，茯苓50g，粳米100g，陳皮10g，白糖適量。

**2.制作方法：**將荷葉煎湯后去渣，再將陳皮、粳米與茯苓放入荷葉湯中同煮為粥，最后加入白糖調(diào)味。

**3.適宜人群：**適宜痰濕體質(zhì)癥見體型肥胖、食欲不振、疲乏困重、大便溏稀、舌苔厚膩等人群食用。

【冬瓜排骨煲】

**1.原料組成：**豬排骨500g，冬瓜（帶皮）100g，薏米40g，陳皮6g，生姜3～5片，調(diào)味料適量。

**2.制作方法：**將洗凈切好的豬排骨放入鍋中，開水焯水3遍以去除血沫和油脂，冬瓜（帶皮）切塊，將上述食材一起放入鍋中，加入適量清水，武火煮沸后改為文火煲1.5小時(shí)，最后加入調(diào)味料調(diào)味。

**3.適宜人群：**適宜濕熱體質(zhì)癥見體型肥胖、皮膚油膩、口苦口臭、肢體困重、腹脹便溏、舌苔黃膩等人群食用。

（二）適時(shí)鍛煉：不僅是為了“燃脂”，更是為了“控濕”

脾胃不調(diào)，濕氣難以祛除；濕氣不除，運(yùn)動(dòng)則難燃脂。食療健脾與運(yùn)動(dòng)鍛煉，雙管齊下，方能更好地打開排濕通道。在芒種時(shí)節(jié)科學(xué)鍛煉，有助于促進(jìn)脾胃的健運(yùn)與氣血的運(yùn)行，而通過特定的功法動(dòng)作，更可以達(dá)到健脾祛濕、調(diào)理三焦、促進(jìn)代謝等功效。我們可選擇清晨6～8點(diǎn)或者傍晚18～19點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意防暑，循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

1.二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)之芒種——掌托天門式

**動(dòng)作要領(lǐng)：**自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，兩臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后壓，頭后仰，目視雙手，略停數(shù)秒，雙手經(jīng)體側(cè)徐徐下落。如此反復(fù)做三十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收功。

2.八段錦——調(diào)理脾胃須單舉

**動(dòng)作要領(lǐng)：**并步站立，左腳旁開一步與肩同寬；兩手合抱腹前，掌指相對(duì)，掌心向上；左手向上，慢慢舉至頭頂；右手向下，屈膝下蹲；左手收回?fù)Q右手；右手翻掌上舉，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前；右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；兩手下落，左腳收回，并步。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，雙手交替，反復(fù)進(jìn)行。

（三）順時(shí)作息：不僅是為了“守時(shí)”，更是為了“排濕”

芒種時(shí)節(jié)陽氣漸盛，陰氣內(nèi)藏，良好的作息應(yīng)順應(yīng)自然陰陽的變化。順時(shí)而憩，才能做到祛濕有道、養(yǎng)生有序。

**1.清晨7點(diǎn)前起床：**此時(shí)陽氣初升，氣血流通，早起有助脾胃運(yùn)化、加快代謝，正是“排濕”的黃金時(shí)段。

**2.中午適度午休（11點(diǎn)至13點(diǎn)間小憩20分鐘左右）：**此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。午間小憩，有助于陰陽平衡，陽氣內(nèi)斂。

**3.晚上11點(diǎn)前入睡：**此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱，睡覺有利于氣血?dú)w藏、維護(hù)代謝節(jié)律，是“養(yǎng)陰”與“排濕”的關(guān)鍵窗口。

當(dāng)梅雨帶來濕潤，當(dāng)體重悄然“生長”，芒種時(shí)節(jié)仿佛為我們設(shè)置了一場關(guān)于身體與自然的考驗(yàn)，破局之道，應(yīng)在于“順”而非“抗”——順應(yīng)大自然之陰陽節(jié)律，起居規(guī)律有常，食療健脾化濕，運(yùn)動(dòng)鍛煉排濕。芒種之“種”，亦可種健康、種輕盈。這份順時(shí)而“瘦”的智慧，不僅是應(yīng)對(duì)節(jié)氣的良方，更是融入生活的中醫(yī)養(yǎng)生哲學(xué)。這個(gè)夏天，讓我們借芒種之力，祛濕排濁，讓健康與輕盈自然生長。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 鐘欣 張艷 劉思潔 謝林村 陳軍 孫貴香

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（編輯YT）