2025年6月6日

是第30個(gè)全國“愛眼日”

今年活動(dòng)的主題是

“關(guān)注普遍的眼健康”

呵護(hù)眼睛

世界等你去發(fā)現(xiàn)

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認(rèn)識(shí)眼睛

視覺是人最重要的感覺：通過視覺，我們能夠感知外界物體的大小、明暗、顏色、動(dòng)靜，獲得對(duì)機(jī)體生存具有重要意義的各種信息，至少有80%以上的外界信息經(jīng)視覺獲得。視覺的產(chǎn)生離不開眼睛：眼睛是人體重要的器官，是心靈的窗口，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作的第一要素。 2

青少年如何合理用眼，科學(xué)護(hù)眼

1.積極關(guān)注自身視力異常跡象如果看不清黑板上的文字，眼睛經(jīng)常干澀、經(jīng)常揉眼，要及時(shí)告訴老師和家長，并盡快到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。

2.保持正確的讀寫看姿勢(shì)

看書姿勢(shì)：保持合理的坐姿和用眼距離，做到“一尺、一拳、一寸”三個(gè)一，即眼睛與書本距離一尺（33厘米），胸前與課桌距離一拳，握筆手指與筆尖距離約一寸（3.3厘米）。做到頭正，腰挺及背直，切記不能歪頭寫字。

看手機(jī)姿勢(shì)：看手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼平視，手機(jī)距離眼球不要太近。不在走路、吃飯、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車箱內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。

3.連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘

日常生活中無論是學(xué)習(xí)還是工作，每隔30～40分鐘就應(yīng)該放松眼部。比起閉眼休息，遠(yuǎn)眺反而能更好地緩解眼睛疲勞，讓眼睛得到充分放松、休息，緩解眼部肌肉的緊張痙攣狀態(tài)，切勿直接用手揉眼睛。

4.增加戶外活動(dòng)

環(huán)境因素對(duì)兒童青少年近視的發(fā)生發(fā)展起主要決定作用。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)是控制近視很好的手段，可進(jìn)行球類活動(dòng)如乒乓球、羽毛球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

5.增強(qiáng)體育鍛煉，做好眼保健操

眼保健操能夠緩解視疲勞，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，延緩近視發(fā)展。我們應(yīng)該注意鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)眼部運(yùn)動(dòng)也不能少，保證手衛(wèi)生的情況下做眼保健操，讓眼睛得到放松、休息，對(duì)視力保護(hù)有極大好處。

6.充足睡眠和均衡營養(yǎng)

注意休息，保證充足的睡眠。眼球發(fā)育需要充分、全面的營養(yǎng)，營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)或維生素的缺乏都會(huì)成為近視的誘因。

少吃糖果和高糖食品，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果如胡蘿卜、檸檬、藍(lán)莓等以及富含高蛋白的深海魚、肉、奶等。黃綠紫色食物如西蘭花、菠菜等也可以為眼睛提供需要的玉米黃素、葉黃素、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果類的食物也可增強(qiáng)眼部的肌肉活動(dòng)，減輕眼疲勞的癥狀。

眼睛是重要又脆弱的器官，

建議先到專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查后，

根據(jù)醫(yī)囑

再選擇合適的近視防手段。