2025年6月是我國“全民健康素養(yǎng)宣傳月”，主題為“提素養(yǎng)，促健康”。健康素養(yǎng)是個人獲取、理解和應用基本健康信息與服務，并做出合理健康決策的能力。據(jù)國家衛(wèi)生健康委監(jiān)測，2022年中國居民健康素養(yǎng)水平為27.8%，雖持續(xù)提升，但距離《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》2030年達到30%的目標仍有提升空間。世界衛(wèi)生組織指出，提升健康素養(yǎng)能有效預防疾病、減少不合理醫(yī)療支出并提高生活質(zhì)量。宣傳月旨在普及《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能（2024年版）》及“三減三健”等核心健康知識，引導公眾主動踐行健康生活方式，為實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略筑牢根基。

一、掌握健康素養(yǎng)核心知識與技能

《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能（2024年版）》包含66條核心信息，涵蓋三大維度：

基本知識與理念：理解健康定義、傳染病預防（如疫苗接種）、慢性病危險因素（吸煙、酗酒）、環(huán)境與健康關系等。例如，知曉血壓正常值（<140/90 mmHg）及定期監(jiān)測的重要性。

健康生活方式與行為：踐行合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。掌握正確洗手方法、食品保存要點、安全急救（如心肺復蘇）等實用技能。

基本技能：能辨識健康信息真?zhèn)?、看懂藥品說明書、利用基本醫(yī)療服務和應對突發(fā)公共衛(wèi)生事件。

系統(tǒng)掌握這些內(nèi)容，是個人維護自身及家庭健康的科學基礎。

二、踐行“三減三健”，筑牢健康基石

“三減三健”專項行動聚焦關鍵生活方式干預：

“三減”：

減鹽：中國居民日均烹調(diào)用鹽10.5克，遠超WHO建議的5克。高鹽是高血壓主因，而高血壓可致腦卒中、心臟病。建議使用限鹽勺、少用醬油味精、少吃加工食品。

減油：人均烹調(diào)用油43.2克，高于推薦25-30克。高油攝入增加肥胖、心血管病風險。建議蒸煮燉代替油炸、閱讀食品標簽選擇低脂產(chǎn)品。

減糖：尤其需控制添加糖（如含糖飲料）。過多糖分導致齲齒、肥胖及糖尿病風險增加。建議不喝或少喝含糖飲料，烹飪少加糖。

“三健”：

健康口腔：我國5歲兒童乳牙齲患率高達71.9%（2017年流調(diào)）。需堅持早晚刷牙、使用含氟牙膏、定期口腔檢查。

健康體重：成人超重/肥胖率達50.7%。維持BMI在18.5-23.9，需均衡飲食與規(guī)律運動（如每周150分鐘中等強度運動）。

健康骨骼：骨質(zhì)疏松癥威脅中老年，50歲以上患病率達19.2%。應保障鈣（奶制品、綠葉菜）和維生素D（日曬、強化食品）攝入，進行負重運動（如行走、太極）。

三、重視心理健康，積極應對困擾

心理健康是整體健康不可或缺的部分：

重要性：世界衛(wèi)生組織強調(diào)“健康不僅是無病，而是身體、心理及社會適應的完好狀態(tài)”。心理問題不僅帶來痛苦，還會誘發(fā)或加重軀體疾?。ㄈ缧难懿　⑻悄虿。?，降低生活質(zhì)量與社會功能。

常見問題與應對：如抑郁障礙（我國患病率約3.6%）、焦慮等。應對方法包括：

自我調(diào)適：規(guī)律作息、適度運動（可緩解輕度抑郁焦慮）、培養(yǎng)愛好、練習放松（如深呼吸、冥想）。

社會支持：主動與親友溝通傾訴，建立支持網(wǎng)絡。

尋求專業(yè)幫助：當困擾持續(xù)（如超過2周）、嚴重影響生活時，務必及時尋求精神科醫(yī)生、心理咨詢師等專業(yè)評估與干預。消除病恥感，主動求助是智慧與勇氣的表現(xiàn)。國家心理健康行動方案正持續(xù)加強服務體系建設。

結語：提升健康素養(yǎng)非一日之功，需要個人、家庭、社會和政府的共同努力。個人層面，應主動學習《健康素養(yǎng)66條》等權威知識，將“三減三健”融入日常（如選擇低鹽食品、每日運動半小時），積極關注并維護心理健康。家庭層面，營造支持性環(huán)境，如共同烹飪健康餐食、鼓勵情感交流。社會與政府層面，需持續(xù)加大科普宣傳力度（如利用宣傳月契機），優(yōu)化健康服務可及性（如社區(qū)健康小屋），并完善相關政策環(huán)境（如食品營養(yǎng)標簽制度）。讓我們從此刻做起，提升健康素養(yǎng)，踐行健康行為，為自己、為家庭、為健康中國建設貢獻力量。

數(shù)據(jù)支撐來源

1. 中國居民健康素養(yǎng)水平（2022年）：國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)發(fā)布數(shù)據(jù)。

2. 中國居民鹽、油攝入量：《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，國務院新聞辦發(fā)布會。

3. 5歲兒童乳牙齲患率（71.9%）：第四次全國口腔健康流行病學調(diào)查報告（2018年發(fā)布，反映2015-2016年情況）。

4. 成人超重/肥胖率（50.7%）：《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》。