作者：羅明軍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學(xué)教師

決戰(zhàn)高考

又到一年考試季，高考、中考、期末考陸續(xù)到來，不少學(xué)生感到心煩意亂。前不久，一名高三學(xué)生因成績不理想，在公交車上嚎啕大哭的新聞更是引起了社會關(guān)注。

作為家長，該如何給不安的孩子以安慰？

高考臨近，各地學(xué)校組織高三學(xué)生開展不同形式的減壓活動，幫助學(xué)生放松心情，迎接高考。新華社發(fā)（張濤攝）

關(guān)注孩子的身體預(yù)算

美國心理學(xué)家莫娜·德拉霍克在《不安的孩子》中指出，孩子的行為是“身體預(yù)算”的直觀表現(xiàn)。**所謂身體預(yù)算，是指生理與心理資源的一種收支平衡。**比如孩子睡眠不足、情緒壓抑、缺乏運動時，身體預(yù)算“支出”大于“收入”。這時候孩子的狀態(tài)就會變得脆弱，表現(xiàn)為易怒甚至逃避學(xué)習等行為。作為家長，應(yīng)學(xué)會監(jiān)測孩子身體預(yù)算“收支平衡”，盡力增加孩子“身體預(yù)算”的收入，減少“支出”。

1 在備考期間，保障孩子較充足的睡眠、有規(guī)律的健康飲食，避免長時間久坐。

2 家長避免反復(fù)強調(diào)考試重要性，減少負面語言刺激，引導(dǎo)孩子用平和的心態(tài)面對考試。

3 可以用進度條記錄每日任務(wù)，通過“小目標可視化”激活孩子的成就感。

4 如果孩子突發(fā)恐慌，引導(dǎo)其學(xué)會按壓“內(nèi)關(guān)穴”（手腕橫紋下三指）或咀嚼無糖口香糖等方法轉(zhuǎn)移注意力。

識別孩子的神經(jīng)狀態(tài)

考試不僅是知識的較量，更是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性考驗。1994年，美國神經(jīng)科學(xué)家斯蒂芬·W（下圓點）波格斯提出了多層迷走神經(jīng)理論。迷走神經(jīng)是腦神經(jīng)中最長、分布最廣的一對，在頸部、胸部、腹部有多條重要分支。

其中，腹側(cè)迷走神經(jīng)通路是最晚演化出來的，它帶來了哺乳動物特有的社會參與模式，常被稱為**“綠色通路”**。處在“綠色通路”時，我們能夠集中注意力，表現(xiàn)為規(guī)律而有節(jié)奏的呼吸、放松而又平和的面部肌肉、明亮有光的眼睛等，會向人傳遞聯(lián)結(jié)和溝通的信號。

被稱為**“藍色通路”**的背側(cè)迷走神經(jīng)，源于古老的脊椎動物祖先。當背側(cè)迷走神經(jīng)通路被激活時，人們就處在悲傷、疏離、冷漠甚至絕望的狀態(tài)。在軀體層面，常表現(xiàn)為昏昏欲睡、缺乏興趣、目光呆滯，甚至莫名的腹痛等。

而當神經(jīng)系統(tǒng)探測到威脅時，我們就會偏離綠色通路，進入**“紅色通路”**，即交感神經(jīng)系統(tǒng)。處在“紅色通路”的孩子往往會處于憤怒、挑釁、發(fā)脾氣等狀態(tài)，聽不進任何道理和要求。這時候，懲罰只會讓孩子陷入更深的“紅色通路”困境。

**考試帶來的壓力，可能使孩子頻繁地從“綠色通路”切換至“藍色通路”“紅色通路”兩種狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習效率下降。**家長和老師應(yīng)該注意對孩子身體信號的覺察。

1 若孩子坐立不安，可通過深呼吸或短暫運動進行調(diào)節(jié)，也可以播放低頻音樂或保持環(huán)境光線柔和，促進腹側(cè)迷走神經(jīng)通路的激活。

2 適當用冷水洗臉或短暫冷敷頸部，每學(xué)習一段時間進行站立、行走等平衡訓(xùn)練，通過身體協(xié)調(diào)促進神經(jīng)整合，增強神經(jīng)韌性。

營造支持性家庭環(huán)境

面對孩子的考試壓力，有的父母表現(xiàn)得比孩子還緊張，時刻如履薄冰、小心伺候，對于外界刺激反應(yīng)過度，甚至發(fā)生沖突。其實，家長這樣做反而會加劇孩子緊張感。

此外，父母也應(yīng)該關(guān)愛自己，為自己的身體預(yù)算“充值”，以便為孩子帶來持續(xù)的支出?；セ菔莾蓚€自主神經(jīng)系統(tǒng)在來來回回的交流中，建立起來的人與人之間的聯(lián)結(jié)。親子互動是塑造神經(jīng)系統(tǒng)的“即時干預(yù)”機會，在與孩子的互惠中，家長也可以體驗滋養(yǎng)，感受變化調(diào)諧和共鳴。

1 家長要保持日常節(jié)奏，用自然對話替代刻意回避。保持語調(diào)平穩(wěn)、眼神柔和，增強孩子的安全感。

2 同孩子一起用餐、閑聊等，通過情感共鳴給他們身體預(yù)算“充值”。

3 優(yōu)化家庭互動模式，注意跟孩子互動時的說話語調(diào)、情緒表達、身體姿勢、動作節(jié)奏以及遣詞造句等。當孩子因考試壓力而情緒崩潰時，與其說“這有什么好哭的”，不如說“我知道你現(xiàn)在很難過，我們一起想想怎么調(diào)整”。

4 在孩子生氣時，應(yīng)用心傾聽，先共鳴再回應(yīng)。

高考在即 讓我們從心理和生理層面

培養(yǎng)孩子與壓力共存的韌性

引領(lǐng)青少年超越考場

走向更廣闊的未來