據統(tǒng)計，65歲以上老人中，每3人就有1人每年至少跌倒1次，而一次摔倒可能帶來骨折、臥床甚至生命危險。但請放心，超過70%的跌倒可以通過科學預防避免！ 讓我們從今天開始，一起為長輩們筑起安全防線！

一、老年人摔傷的危害

1. 高發(fā)生率：65歲以上老年人約1/3每年至少跌倒1次。

2.嚴重后果：可能導致骨折（如髖部、腕部）、腦外傷、長期臥床引發(fā)并發(fā)癥（如肺炎、褥瘡）。

3. 心理影響：產生“跌倒恐懼癥”，限制活動，降低生活質量。

二、常見跌倒原因

身體因素：視力下降、肌力減弱、平衡能力差、慢性病（如關節(jié)炎、帕金森）。

藥物影響：降壓藥、鎮(zhèn)靜劑等可能引起頭暈或低血壓。

環(huán)境危險：地面濕滑、雜物堆積、照明不足、無扶手。

行為習慣：穿不防滑的鞋、起身過快、忽視輔助工具。

三、預防跌倒的6大措施

1. 居家環(huán)境改造地面：保持干燥，移除地毯邊緣或電線等障礙物。照明：走廊、樓梯、衛(wèi)生間安裝夜燈，開關易觸及。扶手：馬桶旁、淋浴區(qū)、樓梯兩側加裝扶手。家具：避免尖銳邊角，床和沙發(fā)高度適中（坐下時腳能平放地面）。

2. 穿著與輔助工具鞋子：選擇防滑底、合腳、低跟的鞋子，避免穿拖鞋。輔助工具：根據需求使用拐杖、助行器，并定期檢查穩(wěn)定性。

3. 健康管理定期體檢：檢查視力、聽力、骨密度（預防骨質疏松）。合理用藥：咨詢醫(yī)生調整可能引起頭暈的藥物。慢性病控制：管理血壓、血糖，避免突然體位變化。

4. 增強體質平衡訓練：太極拳、八段錦或單腿站立練習（需有人陪同）。肌肉鍛煉：深蹲、抬腿等增強下肢力量。補充營養(yǎng)：鈣、維生素D預防骨質疏松，適量蛋白質維持肌肉。

5. 安全行為習慣起身“慢三步”：醒后躺30秒→坐起30秒→站30秒再行走。 避免登高：使用穩(wěn)固的梯子取物，或請家人幫忙。外出注意：雨雪天減少外出，使用防滑手杖。

6. 緊急應對安裝報警設備：衛(wèi)生間、臥室設置緊急呼叫按鈕或智能手環(huán)。隨身攜帶手機：跌倒后能及時求助。