中高考在即，不少考生和家長(zhǎng)可能會(huì)感到壓力山大，今天我們從心理學(xué)的角度來跟大家分享一下考前心理壓力大應(yīng)該如何緩解的問題。一起來看~

適度的壓力就是動(dòng)力

首先，考前感到壓力大是正常情況，適度的壓力就是動(dòng)力。應(yīng)激喚醒理論強(qiáng)調(diào)，適度的壓力會(huì)帶來生理喚醒，以促進(jìn)我們能有更好的表現(xiàn)。

對(duì)于中高考的考生，建議大家考前在自己心里給自己定一個(gè)有挑戰(zhàn)性的具體目標(biāo)。比如你想考取的學(xué)校，這個(gè)目標(biāo)是自己定的，而不是老師或者爸爸媽媽給你定的，沖著自己定下的目標(biāo)努力，就有可能獲得更好的成績(jī)。

轉(zhuǎn)移注意力

其次，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來減輕壓力感。

焦慮的反義詞是具體

讓自己忙起來，規(guī)劃好每天要做的事情，讓自己每天都充實(shí)起來。當(dāng)你每天都在為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)而努力做事情的時(shí)候，你的內(nèi)心是充實(shí)的，也是自信的，覺得目標(biāo)是可以通過這一步步的努力而實(shí)現(xiàn)的。你的自信心也會(huì)得到增強(qiáng)，也緩解了茫茫然不知所措的焦慮情緒，也就緩解了壓力。

積極的心理暗示

第三，用積極的心理暗示給自己打氣。積極的心理暗示是一種自證預(yù)言。也就是高的自我期待，會(huì)帶來更好的表現(xiàn)，能夠幫我們更好地調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)心資源，攻克自己遇到的難關(guān)。

你可以對(duì)著鏡子里的自己說：

沒有問題！

能搞定！！

有把握?。?！

而不要說我不行、搞不定、學(xué)不會(huì)。

考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k

最后，可能還有同學(xué)擔(dān)心說我現(xiàn)在不緊張，但是到了考場(chǎng)上遇到不會(huì)的、難做的題就容易犯懵，遇到這種情況該怎么辦？

當(dāng)遇到這種情況千萬不要慌，慌亂會(huì)導(dǎo)致身體胰腺分泌，會(huì)讓我們思考的聚焦視野狹窄，更不容易全面把握問題。

當(dāng)遇到這樣的情況時(shí)，先深呼吸3次（478呼吸法），讓自己從情緒波動(dòng)的狀態(tài)中調(diào)整出來，前面提到的積極的心理暗示也同樣有效果，在心底多寬慰自己幾句話，等到情緒平復(fù)后，再去多讀問題，找到答題的切入點(diǎn)，就有可能緩解做題中間的緊張壓力。

478呼吸放松法

吸氣4秒

屏氣7秒

呼氣8秒

循環(huán)三組

備考的最后階段，要保證充分的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，該吃吃該喝喝該睡睡，以最飽滿的狀態(tài)迎接即將到來的大考，最后祝愿每位考生都能金榜題名，考入理想學(xué)校！