肩背部的持續(xù)性疼痛如同如影隨形的困擾，長期伏案工作的人群，往往稍作久坐便會感到背部酸痛難忍，嘗試抬肩拉伸時，又會伴隨關節(jié)彈響等不適癥狀，嚴重影響日常生活質量。在康復醫(yī)學領域，除了通過非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥快速緩解疼痛，利用高頻物理治療消除關節(jié)肌肉炎癥之外，更重要的是從根本上恢復肩背部功能。為此，我們精心整理了六個實用康復小妙招。

肩背部穩(wěn)定性訓練的意義遠超緩解疼痛本身。通過科學系統(tǒng)的訓練，不僅能夠有效改善不良體態(tài)，還能優(yōu)化運動過程中穩(wěn)定肌群、主動肌群、協(xié)同肌群與拮抗肌群之間的配合，形成動態(tài)平衡。這種從根源上強化肌肉功能的方式，才是擺脫肩背痛、實現(xiàn)長期健康的關鍵。當然，運動康復是一個循序漸進的過程，唯有保持持之以恒的練習，才能收獲理想的康復效果。

接下來，為大家詳細演示六個康復訓練技巧：

1. 側位肋骨滑動與肩胛骨外側滑動

2. 側臥擺臂訓練

3. 肩胛骨內側滑動練習

4. 上背部滑動訓練

5. 手臂滑動與剪切動作

6. 胸部滑動訓練

人體作為一個有機整體，各部位力學結構相互關聯(lián)、相互影響。這組肩背穩(wěn)定性訓練不僅有助于緩解肩背疼痛，還可能對腰背痛、骶髂疼痛起到改善作用。同時，通過調整胸腔結構，還能優(yōu)化呼吸功能，重新建立胸腔、腹腔、盆腔之間的力學平衡。不過，每個人的身體狀況和康復需求各不相同，建議在專業(yè)康復治療師的指導下，制定個性化的訓練方案?？祻椭委煄煂⑷膛惆?，與您攜手努力，共同實現(xiàn)康復目標。

文案：朱毅 鄭州大學第五附屬醫(yī)院肌骨疼痛康復科

動作演示：南孟村 鄭州大學第五附屬醫(yī)院肌骨疼痛康復科

審核：王乃針 福州市第二總醫(yī)院 福州市第二總醫(yī)院康復治療部治療長 康復醫(yī)學會康復治療專委會科普工作組副組長