今天必須和大家聊聊晚餐時(shí)間這件“小事”，看似不起眼，實(shí)則對(duì)咱們的健康影響巨大，調(diào)整一下晚餐時(shí)間，身體各個(gè)指標(biāo)都能悄悄變好！不信？接著往下看！

改變一下晚餐時(shí)間，血糖變好了

《糖尿病護(hù)理》期刊在2022年發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員找來了845名18-70歲、沒有糖尿病史的西班牙成年人。把這些人分成兩組，一組在睡前4小時(shí)吃晚餐，另一組在睡前1小時(shí)吃晚餐。所有人先隨機(jī)進(jìn)一組，另一個(gè)晚上再換到另一組重復(fù)測(cè)試。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：晚吃晚餐的人，胰島素AUC降低了6.7%，葡萄糖AUC升高了8.3%。簡(jiǎn)單理解，就是**晚餐吃得越晚，胰島素水平越低，血糖就越高。**所以，為了血糖穩(wěn)定，睡前4小時(shí)內(nèi)別吃東西，早點(diǎn)吃晚餐才是明智之選。

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早點(diǎn)吃晚餐好處多多

1、減肥更容易了

2021年《營養(yǎng)素》雜志上的研究找了12名健康的人，分別在18:00和21:00吃晚餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，18:00吃晚餐的人第二天24小時(shí)血糖水平明顯改善，血脂代謝狀況也更好。

不僅如此，2020年《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上有項(xiàng)研究，找了20名健康志愿者，吃同樣熱量的晚餐，一組18:00吃，一組22:00吃，都在23:00入睡。結(jié)果22:00吃晚餐的人血糖水平更高，消耗的脂肪量還少。所以，早點(diǎn)吃晚餐，能讓咱們的身體更好地處理糖分和脂肪，遠(yuǎn)離“三高”煩惱。

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2、胃食管反流少了

改善生活習(xí)慣對(duì)緩解胃食管反流至關(guān)重要，其中就包括早點(diǎn)吃晚餐。消化科專家提醒，有胃食管反流的人，進(jìn)餐后別馬上臥床，睡前3小時(shí)也別吃東西。早點(diǎn)吃晚餐，給腸胃足夠的消化時(shí)間，能減少胃酸反流帶來的燒心、反酸等不適。

3、精神好了

不按時(shí)吃晚餐的朋友，是不是經(jīng)常感覺心情煩躁、沒精神？經(jīng)常饑一頓飽一頓，饑餓感會(huì)影響心情，時(shí)間久了還會(huì)體力不支、精神萎靡。規(guī)律吃晚餐，而且早點(diǎn)吃，能讓身體和心情都更舒暢。

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4、睡眠更好了，血壓也有改善

晚餐早點(diǎn)吃，腸胃有時(shí)間消化食物，不用在睡覺的時(shí)候還“加班”，睡眠質(zhì)量自然更好。美國《循環(huán)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，20:00以后吃得多的女士，舒張壓會(huì)顯著升高。早點(diǎn)吃晚餐，控制晚餐熱量攝入，還能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。