高考臨近，考生中頭痛、心悸、失眠等考前綜合征隨之頻發(fā)。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）針灸推拿科朱偉主任指出：中醫(yī)外治法以“調(diào)神疏肝、平衡氣血”為核心，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)標(biāo)本兼治，是安全有效的非藥物干預(yù)方案。

朱偉主任從穴位刺激、推拿技巧到日常調(diào)理，為考生和家長提供一套“非藥物”減壓方案，助力考生以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)！

穴位刺激：隨身攜帶的“減壓開關(guān)”

3個(gè)穴位輕松搞定考前綜合征，緩解焦慮、頭痛、心悸、失眠等癥狀。

1.內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋上2寸（約三橫指），兩筋之間。

作用：寧心安神，緩解心悸緊張。

操作：用拇指按壓5秒，然后松開（約5秒），共按壓3分鐘。

**2.百會(huì)穴：**頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)。

作用：能升陽提神，緩解頭脹。

操作：手指指腹輕揉1～2分鐘，晨起或復(fù)習(xí)疲憊時(shí)操作。

**3.太陽穴：**眉梢與外眼角間向后1橫指凹陷處。

作用：緩解頭痛，減輕壓力和眼疲勞。

操作：雙手食指同時(shí)按揉2分鐘。

注意：操作時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，若頭痛持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)。

耳穴壓豆：小耳朵里的“安神密碼”

1.耳穴定位與功效

神門穴（三角窩后1/3上部）：調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，改善失眠。

心穴（耳甲腔中央凹陷處）：緩解心悸、胸悶。

皮質(zhì)下（對耳屏內(nèi)側(cè)）：增強(qiáng)記憶力，緩解大腦疲勞。

2.安全操作規(guī)范

清潔消毒：用75%酒精棉片從耳廓中心向外螺旋式消毒；

探穴技巧：使用專業(yè)耳穴探棒（或鈍頭鑷子）輕壓找敏感點(diǎn)（痛感明顯處）；

貼壓方法：王不留行籽貼敷后按壓至微痛，每日3～5次；

過敏處理：膠布過敏者改用指腹按壓，每次5分鐘/穴。

小貼士：耳穴定位誤差可能導(dǎo)致反效果，建議前往正規(guī)醫(yī)院貼壓耳豆

家庭推拿：父母的“愛心減壓術(shù)”

1.肩頸放松三步法

捏揉肩井穴（大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)）：考生坐位，家長用拇指與四指捏拿肩部肌肉3分鐘，緩解伏案酸痛。

點(diǎn)按風(fēng)池穴（后發(fā)際線兩側(cè)凹陷處）：雙拇指按壓并打圈或向上推揉2分鐘，改善頭暈、頸部僵硬、視物模糊。

推搓膀胱經(jīng)（脊柱旁兩指寬處）：用手掌沿脊柱兩側(cè)自上而下推擦10遍，疏通陽氣，提振精神。

2.安眠足部推拿法

搓涌泉穴（足底前1/3凹陷）：掌心快速搓熱足心100次，引火歸元，促進(jìn)入睡。

揉三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指）：睡前拇指按揉3分鐘，調(diào)節(jié)肝脾腎，緩解多夢易醒。

溫馨提醒：推拿時(shí)配合舒緩音樂，環(huán)境溫度適宜，避免考生著涼。

中醫(yī)日常調(diào)理：吃、動(dòng)、睡全方位護(hù)航

1.食療方：安神助眠茶飲

酸棗仁蓮子湯：酸棗仁10g、蓮子15g、冰糖少許，煮水代茶飲，適合心煩失眠者。

菊花枸杞薄荷茶：菊花3朵、枸杞10粒、薄荷葉2片，沸水沖泡，清肝明目，緩解眼疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)建議：疏通氣血，釋放壓力

晨起拍八虛：雙手拍打肘窩、腋窩、腹股溝、腘窩各50次，疏通經(jīng)絡(luò)。

傍晚散步：每天30分鐘慢走，微微出汗即可，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。

3.睡前儀式：中藥足浴+穴位貼敷

足浴方：夜交藤20g、合歡花10g、艾葉15g，煮水泡腳15分鐘，水溫40℃左右。

助眠貼敷：吳茱萸粉3g+米醋調(diào)糊，睡前貼敷涌泉穴，晨起揭去。

特別提示：科學(xué)操作，規(guī)避誤區(qū)

**1.忌暴力按壓：**穴位刺激以輕微酸脹為度，避免皮膚損傷；

**2.時(shí)間選擇：**早晨提神選百會(huì)、風(fēng)池，睡前安眠用涌泉、三陰交；

**3.及時(shí)就醫(yī)：**若出現(xiàn)持續(xù)心慌、手抖或嚴(yán)重頭痛，需排除其他疾病。

專家提醒

**針灸推拿科朱偉主任提醒，**中醫(yī)外治法強(qiáng)調(diào)因人施術(shù)，考生體質(zhì)存在個(gè)體差異，建議到正規(guī)醫(yī)院針灸推拿科制定個(gè)性化方案，同時(shí)保持規(guī)律作息與積極心態(tài)。愿每位學(xué)子都能“氣定神閑”，在考場上發(fā)揮出色。