年輕時，我們總覺得自己身體底子好，熬夜、吃垃圾食品、久坐不動、抽煙喝酒……似乎這些行為帶來的危害離我們很遙遠(yuǎn)。許多人抱著“及時行樂”的心態(tài)，把健康問題拋到腦后，認(rèn)為等到年紀(jì)大了再注意也不遲。然而，科學(xué)研究的結(jié)論卻給我們敲響了警鐘：年輕時的健康習(xí)慣，會在中年后以疾病或死亡風(fēng)險的形式“連本帶利”地討回來。

最近，一項(xiàng)發(fā)表在JAMA Cardiology上的重磅研究揭示了這一殘酷真相。美國西北大學(xué)的研究團(tuán)隊通過對近5000人長達(dá)14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18～45歲之間的健康習(xí)慣累積得分與45歲后的心血管疾病和死亡風(fēng)險密切相關(guān)。那些年輕時健康習(xí)慣較差的人，中年后患心血管疾病的風(fēng)險飆升，甚至死亡風(fēng)險也大幅增加。

“生命8要素”決定未來健康

這項(xiàng)研究采用的“生命8要素”是美國心臟協(xié)會提出的健康評估體系，包含飲食、運(yùn)動、吸煙、體重、血脂、血糖、血壓和睡眠這8個關(guān)鍵指標(biāo)。研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時這些指標(biāo)的綜合得分越高，中年后的健康狀況就越好。具體來說，年輕時健康習(xí)慣最差的人群，45歲后患心血管疾病的風(fēng)險比最健康人群高出88%，死亡風(fēng)險高出71%。此外，每提高1%的健康累積得分，就能降低3%的心血管疾病風(fēng)險和4%的死亡風(fēng)險。

為什么年輕時的健康習(xí)慣影響如此深遠(yuǎn)？因?yàn)榻】挡皇且货矶偷?，而是長期積累的結(jié)果。那些看似微不足道的不良習(xí)慣，比如偶爾熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動，經(jīng)過二三十年的積累，最終會演變成慢性炎癥、血管損傷、代謝紊亂等嚴(yán)重問題。

以運(yùn)動為例，研究顯示，如果一個人從完全不運(yùn)動變成每周運(yùn)動90 min，堅持20年就能顯著改善未來的健康狀況。同樣，年輕時就開始注意飲食、保證睡眠、控制體重的人，中年后往往能避開大多數(shù)慢性疾病的困擾。

從現(xiàn)在開始改變

這項(xiàng)研究給我們的最大啟示是：健康投資要趁早。不要等到身體發(fā)出警報才開始注意，那時候往往已經(jīng)錯過了最佳干預(yù)時機(jī)。每天多走幾步路、少吃一口垃圾食品、早睡一小時，這些看似微小的改變，經(jīng)過長期堅持都能產(chǎn)生巨大的健康收益。

健康不是中年后的任務(wù)，而是一輩子的事業(yè)。年輕時欠下的健康債，終究要連本帶利地償還。與其將來后悔，不如從現(xiàn)在開始，為自己的未來健康存下一筆豐厚的“儲蓄”。畢竟，沒有什么比一個健康的身體更能讓我們享受美好的人生。

參考文獻(xiàn)：Walker J，Won D，Guo J，etal.Cumulative Life's Essential 8 Scores and Cardiovascular Disease Risk. JAMACardiol.Published online April 23， 2025.