夏天一到，防曬霜、防曬衣、遮陽傘成了很多人的“標(biāo)配”，大家都怕曬黑、曬傷。但你知道嗎？過度防曬可能悄悄傷了骨頭！

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科（脊柱微創(chuàng)外科）主任王哲享教授提醒：陽光就像一把雙刃劍，用對了能養(yǎng)骨，用錯了反傷身，要在防曬和補(bǔ)骨之間找到平衡。

陽光的兩面性：曬對了補(bǔ)維生素D，曬錯了傷皮膚

夏天的太陽里藏著兩種“小角色”，對我們的身體影響大不同：

1.紫外線B（UVB）：像個“維生素D制造機(jī)”，能幫皮膚合成維生素D。舉個例子，夏天露著胳膊曬10分鐘太陽（紫外線中等強(qiáng)度時），身體就能產(chǎn)生1000IU維生素D，相當(dāng)于吃了10斤三文魚！維生素D可是幫助骨頭吸收鈣的“小助手”，缺了它，補(bǔ)再多鈣也存不到骨頭里。

2.紫外線A（UVA）：像個“皮膚破壞者”，會鉆進(jìn)皮膚深層，破壞膠原蛋白，讓皮膚變老、長斑。所以擦防曬霜很重要，但如果過度防曬，一點太陽都不曬，身體就會缺維生素D，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

過度防曬的隱患：骨頭可能悄悄變脆

很多人不知道，防曬太徹底會讓骨頭“挨餓”：

有數(shù)據(jù)顯示：亞洲女性中，經(jīng)常防曬的人髖部骨折風(fēng)險比不常防曬的人高37%。這是因為維生素D不足時，腸道吸收鈣的能力會從30%降到10%。就像你往存錢罐里放了2升牛奶的鈣（約2000mg），但真正存進(jìn)骨頭的還不到15%。

防曬“誤區(qū)”：防曬霜（SPF30）已經(jīng)能擋住97%的UVB，如果再穿防曬衣、打遮陽傘，就像給皮膚套了個“防護(hù)罩”，完全曬不到太陽，身體自然沒法合成維生素D了。

聰明曬太陽的3個小技巧：防曬和補(bǔ)骨兩不誤

1.選對時間，分開防曬

高強(qiáng)度防曬時段：上午10點到下午2點，紫外線最強(qiáng)，這時候要做好全面防護(hù)，穿防曬衣、戴帽子、涂防曬霜（選含氧化鋅的物理防曬更溫和）。

溫和曬太陽時段：早上或傍晚，陽光沒那么毒，可以露出手臂、小腿等部位，曬10-15分鐘。比如出門散步時，卷起袖子讓手臂曬曬太陽，既不會曬傷，又能補(bǔ)維生素D。

2.露一點，護(hù)一點，精準(zhǔn)平衡

面部重點防護(hù)：臉容易曬黑變老，用防曬霜仔細(xì)涂好。

四肢留“小窗口”：手背、腳踝等部位可以不涂防曬，露出5%的皮膚（大概一手掌大?。?，讓陽光照進(jìn)來。就像給身體開了個“維生素D小天窗”，每天這樣曬一曬，就能滿足身體需求。

3.曬不夠就補(bǔ)，但別亂補(bǔ)！

這些人需要補(bǔ)維生素D：經(jīng)常坐辦公室、很少出門的人，建議每3個月查一次體內(nèi)維生素D水平（抽血檢測25羥維生素D）。如果低于標(biāo)準(zhǔn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天補(bǔ)充800-2000IU維生素D3。

補(bǔ)鈣提醒：別自己亂補(bǔ)鈣！補(bǔ)太多可能讓血管變脆，最好先咨詢醫(yī)生，看看是否需要同時調(diào)整鈣和磷的代謝平衡。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科（脊柱微創(chuàng)外科）主任王哲享教授提醒：夏天防曬很重要，但別“一刀切”！每天留10-15分鐘，露一點皮膚曬曬太陽，既能保護(hù)皮膚，又能給骨頭“存錢”。如果實在曬不夠，就找醫(yī)生幫忙科學(xué)補(bǔ)充。記住，健康的關(guān)鍵是“平衡”，別讓過度防曬成了骨頭的“隱形殺手”！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 骨傷一科（脊柱微創(chuàng)外科） 楊瓊

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（編輯ZS）