熬夜，似乎成了現(xiàn)代人的“標(biāo)配”。每個(gè)人都有不得以的理由，比如趕項(xiàng)目進(jìn)度、追劇放松，抑或是單純的失眠...當(dāng)晨曦透過窗簾的縫隙，輕輕撫上熬夜后疲憊的臉龐，我們才驚覺身體與精神已拉響了警報(bào)。

熬夜，就像一場(chǎng)悄無聲息的“健康風(fēng)暴”，在體內(nèi)肆虐后留下一片狼藉。那么，熬夜以后究竟該如何補(bǔ)救，才能讓身體盡快恢復(fù)元?dú)饽?？我們先從熬夜的危害說起。

01，熬夜究竟不好在哪里？

老規(guī)矩，先問為什么，再問怎么辦。雖然熬夜不好是人人都知道的事情，但很多人不知道熬夜到底哪里不好，所以，要想知道熬夜如何補(bǔ)救，首先就得了解熬夜到底會(huì)帶來什么具體的危害。

不知道有沒有人記得2017年的諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，就是由Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科學(xué)家共同獲得的那個(gè)，他們之所以會(huì)得到這個(gè)獎(jiǎng)，就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。

所謂晝夜節(jié)律，就是生物的生命活動(dòng)以24小時(shí)為周期的變動(dòng)。除了調(diào)節(jié)疲勞和清醒程度之外，這種內(nèi)在的生物鐘協(xié)調(diào)著生物體內(nèi)數(shù)以萬計(jì)的細(xì)胞活動(dòng)，比如皮質(zhì)醇的釋放和體溫（或血壓）的起伏波動(dòng)。

而熬夜，就是徹底打破了這種周期性的晝夜節(jié)律。

具體的危害，主要表現(xiàn)在身體的以下幾個(gè)方面。

02，熬夜的具體危害是什么？

熬夜的危害具體有哪些呢？

**1，熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌。**精神壓力大和過度疲勞的女性，本身體內(nèi)雌激素就不容易平衡。而長(zhǎng)期熬夜勞累時(shí),腎上腺會(huì)分泌對(duì)抗壓力的皮質(zhì)醇。它類似雄性激素，會(huì)影響毛孔的代謝，于是痘痘不可避免。另外，皮質(zhì)醇過高，也會(huì)導(dǎo)致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于皮質(zhì)醇在每天不同時(shí)段的濃度，可以參考下面這張圖表：

晚上10點(diǎn)~次日凌晨5點(diǎn)，此時(shí)身體需要休息，皮質(zhì)醇水平維持在較低水平；

早上6點(diǎn)~8點(diǎn)，為了讓人清醒并準(zhǔn)備好面對(duì)新的充滿壓力的一天，皮質(zhì)醇水平升到最高；

早上8點(diǎn)~晚上10點(diǎn)，皮質(zhì)醇水平緩慢下降，所以我們?cè)诠ぷ骱笃?，常常?huì)感覺越來越累，效率下降。

**2，熬夜導(dǎo)致水腫。**皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，會(huì)出現(xiàn)水潴留現(xiàn)象，俗稱水腫。它會(huì)讓你感覺健身減肥沒有結(jié)果，因?yàn)槎嘤嗟乃终紦?jù)了你消耗的脂肪，所以體重一直沒什么變化。再者，持續(xù)的皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，加速蛋白質(zhì)分解，不利于肌肉增長(zhǎng)，影響增肌的效果，還會(huì)影響其他合成代謝荷爾蒙的效果，尤其是睪酮。

**3，熬夜更容易變胖。**皮質(zhì)醇引起增重是因?yàn)樗鼓阄缚诖箝_。它使得腦部對(duì)于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號(hào)，讓你比平時(shí)更饑餓，2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)高血糖與習(xí)慣性熬夜人群關(guān)聯(lián)緊密。很多女性生完孩子后瘦身很容易，但有些就很難，這就是母乳喂養(yǎng)的媽媽需要熬夜的緣故。親力親為壓力較大，皮質(zhì)醇長(zhǎng)期處于巔峰水平，逐漸積累頑固脂肪，就很難再減下來了。

4，熬夜對(duì)肝臟有很大的損害。

肝臟的功能

肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的器官，并在身體里面起著去氧化、儲(chǔ)存肝糖、分泌性蛋白質(zhì)的合成等作用，同時(shí)，它也制造消化系統(tǒng)中的膽汁。睡眠期間，包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始進(jìn)行自我修復(fù)，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液，氧氣以及營(yíng)養(yǎng)的供給。而熬夜則會(huì)降低這種修復(fù)的效果，從而引起肝受損。

肝的病變過程

長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，所以，保護(hù)肝臟最好的方式，就是按時(shí)睡覺不熬夜。

03，如何保護(hù)肝臟？

至于那些需要輪夜班的工作群，雖然肝功能異常的比例往往要比一般人要高上許多，但也可以吃一些護(hù)肝的保健品來補(bǔ)救，注意，牌子和價(jià)格不重要，重要的是要帶有L-半胱氨酸，不然別管廣告做的有多天花亂墜，那都沒用。

所謂L-半胱氨酸，其實(shí)是一種人體非必需氨基酸，它在肝臟的脂代謝中扮演著重要角色。

肝臟的代謝過程——cysteine即半胱氨酸

除此之外，它還是一種氨基酸類解毒藥，參與細(xì)胞的還原過程和肝臟內(nèi)的磷脂代謝，有保護(hù)肝細(xì)胞不受損害，促進(jìn)肝臟功能恢復(fù)和旺盛的藥理效應(yīng)。在藥理上，L-半胱氨酸主要用于放射性藥物中毒、重金屬中毒，銻劑中毒，亦可用于肝炎、中毒性肝炎、血清病等，并能預(yù)防肝壞死。

除了護(hù)肝這個(gè)強(qiáng)大的作用外，L-半胱氨酸還可以起到美白的作用。酪氨酸酶是合成黑色素的關(guān)鍵酶，一旦受到外界的刺激，如日曬、腎上腺素、甲狀腺素、精神壓力等酪氨酸酶就開始生產(chǎn)黑色素

黑色素產(chǎn)生的機(jī)制

而L-半胱氨酸就能夠抑制酪氨酸酶。從而減少黑色素的產(chǎn)生，達(dá)到美白的效果。這種“釜底抽薪”的美白方式，比任何隔離霜、美白霜都要強(qiáng)得多。

再有，L-半胱氨酸是一種含硫基的抗氧化劑，可以維持巰基酶活性，保護(hù)機(jī)體免受感染性休克引起的氧化應(yīng)激損傷，具有抗老功能。所以，補(bǔ)充L-半胱氨酸是很多修仙熬夜黨的救急策略，源自天然成分，也不會(huì)對(duì)肝臟和腎臟造成任何代謝負(fù)擔(dān)。

04，如果熬夜必不可少，那該怎么補(bǔ)救呢？

很多同學(xué)都有著“用最貴的面膜和晚霜，熬著最晚的夜”的信條。養(yǎng)成早睡早起的良好作息是根治的辦法，但是現(xiàn)代人生活工作壓力都很大，按時(shí)睡覺成了一種奢侈。熬夜爆肝后，怎么快速挽救呢？

第一，可以泡個(gè)熱水澡，熱水澡可以讓疲勞得到緩解。試試早上沖個(gè)冷水澡，也會(huì)精神不少的。

第二，如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午午休一下，注意控制午睡的時(shí)間，不要超過半個(gè)小時(shí)。

第三，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓皮膚變得緊致有彈性，保持年輕活力。同時(shí)，白天運(yùn)動(dòng)的人，晚上會(huì)更容易入睡，熬夜的可能性更小。

第四，如上所述，可以適當(dāng)補(bǔ)充L-半胱氨酸，保護(hù)肝臟功能。經(jīng)科學(xué)家證實(shí)，在人體二十多種氨基酸中，L-半胱氨酸是唯一具有還原性的氨基酸，因此不會(huì)給身體造成任何的代謝負(fù)擔(dān)。

最后我想說的是，無論如何，盡量別熬夜，也許你能補(bǔ)救短時(shí)間熬夜帶來的損傷，但時(shí)間長(zhǎng)了，神仙也救不了你。

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