書(shū)桌里堆滿的作業(yè)

課本上密密麻麻的筆記

周測(cè)、月考、?？?/p>

輪番上陣

……

不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，原本活潑開(kāi)朗的孩子，開(kāi)始變得沉默寡言，晚上輾轉(zhuǎn)難眠，甚至一提到學(xué)習(xí)、考試就情緒低落。其實(shí)，這些都是孩子緊張、焦慮的表現(xiàn)，別擔(dān)心，只要用對(duì)方法，就能幫助孩子輕松化解。

先讀懂孩子的“焦慮信號(hào)”

孩子焦慮不會(huì)直接說(shuō)出口，而是藏在日常小細(xì)節(jié)里。

有些孩子會(huì)突然變得脾氣暴躁，原本溫順聽(tīng)話，現(xiàn)在卻一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣；有些孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)頻繁走神，一道簡(jiǎn)單題目反復(fù)出錯(cuò)；還有些孩子睡眠質(zhì)量變差，半夜容易驚醒，早上起來(lái)黑眼圈明顯。更要留意孩子的言語(yǔ)表達(dá)，如果他們經(jīng)常說(shuō)“我肯定考不好”“好害怕考試”，這就是在向家長(zhǎng)發(fā)出“求救信號(hào)”了。這些焦慮情緒如果不及時(shí)疏導(dǎo)，不僅會(huì)影響孩子考試發(fā)揮，還可能對(duì)心理健康造成長(zhǎng)期影響。

找找焦慮背后的“小怪獸”

孩子焦慮的原因有很多。

• 從自身角度看，知識(shí)掌握不扎實(shí)，面對(duì)復(fù)習(xí)中大量不懂的知識(shí)點(diǎn)，就像在黑暗中找不到方向，很容易產(chǎn)生恐慌；
• 對(duì)自己期望過(guò)高，總想著一定要考滿分、拿第一，巨大的壓力就像一座大山壓在身上。

**家庭和學(xué)校環(huán)境也會(huì)帶來(lái)影響。**家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)注，比如每天嘮叨“這次一定要考好”“考不好就別出去玩了”，會(huì)讓孩子覺(jué)得自己的價(jià)值只取決于成績(jī)；學(xué)校里，看到同學(xué)們都在拼命復(fù)習(xí)，競(jìng)爭(zhēng)氛圍激烈，孩子也會(huì)不自覺(jué)地緊張起來(lái)。此外，一些孩子本身性格比較敏感，更容易放大考試帶來(lái)的壓力。

用愛(ài)和方法幫孩子“趕走”焦慮

家長(zhǎng)的陪伴和理解是緩解孩子焦慮的“良藥”。

當(dāng)孩子表現(xiàn)出焦慮情緒時(shí)，先別急著說(shuō)教，不妨坐下來(lái)，拉著孩子的手，認(rèn)真聽(tīng)他們傾訴?？梢哉f(shuō)：“媽媽知道你最近復(fù)習(xí)很辛苦，愿意和我說(shuō)說(shuō)心里的煩惱嗎？”讓孩子感受到被尊重、被接納。還可以和孩子一起做些輕松的事，比如晚飯后出去散散步，周末去公園放風(fēng)箏，暫時(shí)從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中解脫出來(lái)。

**在學(xué)習(xí)上，幫孩子制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃也很重要。**把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，比如每天復(fù)習(xí)一個(gè)單元，完成后就打個(gè)勾，讓孩子能清楚看到自己的進(jìn)步。對(duì)于薄弱科目，可以和孩子一起分析問(wèn)題，是知識(shí)點(diǎn)沒(méi)理解，還是解題方法不對(duì)，然后有針對(duì)性地解決。如果孩子遇到難題，不要直接告訴答案，而是引導(dǎo)他們思考，慢慢找到解題思路，增強(qiáng)孩子自信心。

同時(shí)，**要教會(huì)孩子一些實(shí)用的放松小技巧。**比如深呼吸，讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能快速平靜下來(lái)；還可以試試肌肉放松法，讓孩子先握緊拳頭，感受肌肉的緊張，然后突然松開(kāi)，體驗(yàn)放松的感覺(jué)，從頭到腳依次進(jìn)行。

另外，鼓勵(lì)孩子通過(guò)寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)等方式，把內(nèi)心焦慮情緒表達(dá)出來(lái)，也是一種很好的宣泄途徑。

調(diào)整心態(tài)，正確看待考試

家長(zhǎng)要以身作則，傳遞正確的考試觀念。告訴孩子，考試只是對(duì)學(xué)習(xí)成果的一次檢驗(yàn)，就像游戲里的關(guān)卡，通過(guò)了可以繼續(xù)前進(jìn)，沒(méi)通過(guò)也能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，下次做得更好。成績(jī)不是衡量一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只要努力了，就是最棒的。當(dāng)孩子考試成績(jī)不理想時(shí)，先肯定他們的努力，再和孩子一起分析錯(cuò)題，而不是指責(zé)批評(píng)。

學(xué)習(xí)緊張焦慮只是孩子成長(zhǎng)路上的小插曲。只要家長(zhǎng)多些耐心和理解，用科學(xué)方法引導(dǎo)，孩子一定能調(diào)整好心態(tài)，輕松迎接考試，在成長(zhǎng)道路上自信前行！