不知道你們有沒有過這樣的困惑：明明和朋友同歲，可站在一起，人家看起來活力滿滿，自己卻像老了好幾歲……今天，就來和大家聊聊為什么有人衰老得快，下面這7點，要是你也有，趕緊改！

吃得比別人多

很多人覺得能吃是福，頓頓吃得肚皮溜圓?？赡阒绬幔蕴嗖粌H會讓體重直線上升，還會加速衰老。德國科隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，限制飲食能逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。

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吃太飽會加重身體代謝負(fù)擔(dān)，一些有毒有害物質(zhì)排不出去，就只能在身體里“搞破壞”，讓人老得更快。所以，以后吃飯別貪多，聽營養(yǎng)科專家的，七八分飽就剛剛好。

喝水比別人少

柳葉刀子刊的研究顯示，中年人血鈉超標(biāo)時，變老、患慢性病、早死的風(fēng)險都會顯著增加，而血鈉偏高往往意味著體內(nèi)缺水。

別等渴了才想起來喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。平時要主動少量多次喝，早晚各喝一杯，其他時間均勻分配，每次200毫升左右就行。

睡得比別人少

現(xiàn)在不少人熬夜刷劇、打游戲，早上起來沒精打采。清華大學(xué)的研究表明，7小時睡眠最有利于延長壽命，睡眠過長或過短都會增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

睡前別給自己太多刺激，別劇烈運(yùn)動、別喝濃茶，更別玩手機(jī)，營造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。要是實在睡不著，別硬扛，趕緊找醫(yī)生幫忙。

運(yùn)動比別人少

美國阿肯色大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，哪怕晚年才開始鍛煉，也能減緩衰老的影響。運(yùn)動能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，讓身體保持活力。

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運(yùn)動方式有很多，跑步、打球、散步、打太極拳都可以，關(guān)鍵是要堅持。別總是癱在沙發(fā)上，動起來，身體才更年輕。

防曬比別人少

專家提醒，紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化的主要因素。不想滿臉皺紋、斑點找上門，日常防曬一定要做好。

物理防曬就很不錯，戴帽子、口罩、打傘、穿防曬衣，簡單又有效；也可以擦防曬霜，給皮膚加層“保護(hù)罩”。

情緒比別人差

香港中文大學(xué)的研究證明，**煩惱、抑郁這些負(fù)面情緒多了，衰老也會加速。**醫(yī)生建議，感覺要發(fā)火的時候，趕緊轉(zhuǎn)移注意力，看看電影、聽聽音樂；心里委屈就找朋友、親人傾訴，或者大哭一場，把壞情緒都釋放出來。

壓力比別人大

《細(xì)胞·代謝》期刊上的研究表明，重大壓力下，人真的會變老。不過別太擔(dān)心，壓力解除后，衰老還能逆轉(zhuǎn)。平時可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、交些好朋友，經(jīng)常出去散散心，這些方法都能幫你釋放壓力。

最后，基因也會影響我們看起來是否顯老。有一種叫黑素皮質(zhì)素受體1（MC1R）的基因，和顯老密切相關(guān)，攜帶這種基因的人，看上去比實際年齡平均老2歲。

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衰老不可避免，但就算基因不占優(yōu)勢，我們還可以通過改變生活方式，讓衰老來得慢一些。從今天起，調(diào)整飲食、保證睡眠、堅持運(yùn)動……做好這7件小事，說不定下次聚會，別人就該羨慕你看起來年輕了！