流言：“吃完飯后游泳會腿抽筋”

“剛吃完飯不能游泳，否則會腿抽筋”的說法流傳甚廣，甚至在一些游泳館和中小學(xué)的安全教育手冊中也能看到類似提示。

流言分析：這種說法很不嚴(yán)謹(jǐn)。

腿抽筋通常是由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、熱身不足或水溫過低引起的。

吃飯后，人體血液更多地集中于胃腸道，幫助消化。但這種分流是有限的、可調(diào)節(jié)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不至于讓肌肉“斷供”，更不是抽筋的直接原因。如果只是普通進(jìn)食后，比如吃了一頓簡餐或零食，通常不需要刻意等待就可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。如果是高脂、高蛋白的大餐，建議間隔 30 到 60 分鐘再游泳，但這主要是為了避免胃部不適，而非防止抽筋。

另外，個(gè)體差異也很重要。對于胃動(dòng)力差、容易胃脹氣、反流的人，或是糖尿病患者，則建議飯后休息時(shí)間更長，并避免空腹或過飽時(shí)運(yùn)動(dòng)。

隨著夏天的到來，游泳愛好者又蠢蠢欲動(dòng)了！但相信不少人都曾聽過這樣的警告：“剛吃完飯不能游泳，否則會腿抽筋?！?/p>

這個(gè)說法流傳甚廣，甚至在一些游泳館和中小學(xué)的安全教育手冊中也能看到類似提示。但當(dāng)我們真正去追問這個(gè)說法的科學(xué)依據(jù)時(shí)，其實(shí)就會發(fā)現(xiàn)其中的邏輯并不牢固，甚至可能是一種流傳已久的誤解。

飯后去游泳，真的會導(dǎo)致抽筋嗎？

仔細(xì)剖析就會發(fā)現(xiàn)，這種說法的核心邏輯是：吃飯后，人體大量血液會集中到胃腸道參與消化，這樣四肢肌肉的供血就會減少，從而在游泳時(shí)容易抽筋。

聽起來好像挺有道理，但從現(xiàn)代生理學(xué)的角度來看，這個(gè)理論有些以偏概全。盡管飯后血液會有部分重新分布，以滿足胃腸道對營養(yǎng)消化吸收的需要。但這種分流是有限的、可調(diào)節(jié)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不至于讓肌肉“斷供”，更不是抽筋的直接原因。

此外，“血液供給減少”真的會導(dǎo)致嚴(yán)重抽筋，那么為什么吃完飯走路、跑步甚至打球也不被嚴(yán)令禁止？實(shí)際上，抽筋的根本原因并不在于吃飯，而是多種因素綜合作用的結(jié)果。

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抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，尤其在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的被稱為“運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣”。這是一種不自主、強(qiáng)烈且常伴有疼痛的肌肉收縮，通常突發(fā)、難以控制，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懻；顒?dòng)，尤其在水中，風(fēng)險(xiǎn)更大。抽筋的常見誘因主要包括以下幾類：

1、電解質(zhì)失衡

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會排汗，而汗液中不僅有水分，還帶走了鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)。這些礦物質(zhì)對神經(jīng)信號的傳遞、肌肉的正常收縮放松都至關(guān)重要。

游泳雖然在水中進(jìn)行，但人體依然會出汗。只是因?yàn)樗采w在皮膚上，我們不容易察覺。當(dāng)這些電解質(zhì)流失過多而又沒有及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，就容易出現(xiàn)神經(jīng)信號紊亂，導(dǎo)致肌肉痙攣。尤其是在高溫環(huán)境下長時(shí)間游泳、或空腹?fàn)顟B(tài)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種情況更為常見。

2、肌肉疲勞

長時(shí)間游泳或強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致肌肉持續(xù)工作，產(chǎn)生代謝廢物（如乳酸）積累。這類廢物會改變肌肉細(xì)胞的酸堿度，影響其正常功能，導(dǎo)致肌肉在不該收縮時(shí)收縮，在需要放松時(shí)卻無法放松，從而引發(fā)抽筋。

此外，當(dāng)游泳動(dòng)作不規(guī)范，比如蛙泳腿部外翻過度，自由泳小腿頻繁打水，也容易讓某些肌群過度勞累。

3、熱身不足

缺乏熱身會使肌肉在尚未進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，突然承受較大的張力和拉伸，容易引發(fā)肌肉反應(yīng)性痙攣。熱身的過程其實(shí)是激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的“預(yù)啟動(dòng)”，有助于協(xié)調(diào)神經(jīng)傳導(dǎo)和血流分配。不熱身直接下水，尤其在冷水中，抽筋的風(fēng)險(xiǎn)就會更大。

4、水溫過低

這是一個(gè)被很多人忽視但風(fēng)險(xiǎn)極高的誘因。冷水環(huán)境中，人體表面血管會迅速收縮，以減少熱量散失。這種應(yīng)激反應(yīng)會造成肌肉供血減少、氧氣與營養(yǎng)供應(yīng)下降，代謝廢物排出受阻，極易誘發(fā)抽筋。

此外，低溫還會降低神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，使身體對疲勞和不適的感知變慢。人在水中可能意識不到疲勞正在積累，一旦抽筋發(fā)生，通常非常突然且強(qiáng)烈。

研究顯示，在 20℃ 以下的冷水中，肌肉力量與協(xié)調(diào)性下降 15%~20%。而且，如果是從炎熱的戶外突然跳入冷水，更容易出現(xiàn)因溫差引發(fā)的“冷休克反應(yīng)”，極端情況下甚至可能導(dǎo)致昏厥或心律紊亂。

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飯后到底還能不能去游泳？

答案是：可以，不過要看吃了什么、吃了多少以及自身的感受。

關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的建議其實(shí)很靈活。普通進(jìn)食后，比如吃了一頓簡餐或零食，其實(shí)不需要刻意等待就可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。如果是高脂、高蛋白的大餐，建議間隔 30 到 60 分鐘再游泳，但這主要是為了避免胃部不適，而非防止抽筋。

另外，個(gè)體差異也很重要。對于胃動(dòng)力差、容易胃脹氣、反流的人，或是糖尿病患者，則建議飯后休息時(shí)間更長，并避免空腹或過飽時(shí)運(yùn)動(dòng)。

此外，抽筋雖然常見，但完全可以通過以下科學(xué)方法預(yù)防：

①熱身不可少：進(jìn)入水前進(jìn)行 5 到 10 分鐘熱身，特別是腿部、肩部、核心部位。可以做腿部拉伸、動(dòng)態(tài)擺腿、關(guān)節(jié)活動(dòng)操；

②注意水溫：水溫太低（＜26℃）時(shí)，應(yīng)控制游泳時(shí)間，避免久泡。冷水游泳最好循序漸進(jìn)，避免驟然跳入；

③補(bǔ)水+補(bǔ)電解質(zhì)：游泳前后都應(yīng)適當(dāng)飲水，尤其是在高溫或長時(shí)間游泳后，考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料；

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④動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)度適宜：學(xué)習(xí)正確的泳姿、打腿方式，避免局部肌群過度使用，造成疲勞性痙攣。不要一上來就游太快、太遠(yuǎn)。尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人，避免突然大強(qiáng)度或長時(shí)間游泳。應(yīng)逐漸增加距離與速度，讓肌肉有適應(yīng)過程。

最后，一旦感覺到小腿、大腿、足弓等部位開始發(fā)緊或疼痛，應(yīng)立即停止動(dòng)作、靠邊或上岸，并進(jìn)行反向拉伸。小腿抽筋時(shí)，可伸直腿、用手或毛巾勾住腳尖向身體方向拉伸，同時(shí)深呼吸，放松肌肉。抽筋緩解后補(bǔ)水休息，若持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

照“謠”鏡

“飯后游泳會抽筋”這一謠言背后，其實(shí)是一種典型的認(rèn)知偏差。這種簡單歸因看似“經(jīng)驗(yàn)豐富”，實(shí)則掩蓋了真正的風(fēng)險(xiǎn)因素。就像“吃西瓜不能喝熱水”“吹空調(diào)會癱瘓”這類說法一樣，“飯后不能游泳”也是如此。因此，辨別此類謠言要注意警惕“簡單歸因”謠言，用多元證據(jù)替代直覺判斷。

策劃制作

作者丨海德拉 科普作者

審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會再生與康復(fù)委員會委員