孕產(chǎn)后女性常見(jiàn)的骨盆問(wèn)題有骨盆前傾/后傾、恥骨分離、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等，會(huì)引發(fā)脊柱側(cè)彎、假胯寬、高低肩、大小臀、長(zhǎng)短腿、步態(tài)異常等一系列癥狀，輕者影響體姿體態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期骨盆帶周圍疼痛、頸肩腰腿痛、行動(dòng)障礙影響日常生活。

同時(shí)由于骨盆不正又會(huì)使原本已經(jīng)受損的盆底肌雪上加霜，盆底功能障礙的相關(guān)癥狀又會(huì)進(jìn)一步加劇，如今骨盆旋移已成為產(chǎn)后女性健康恢復(fù)之路上的“絆腳石”。

骨盆旋移綜合癥是指整個(gè)骨盆出現(xiàn)了一定的旋移產(chǎn)生傾斜如骨盆前傾、后傾、骨盆左右旋轉(zhuǎn)，這些情況會(huì)影響骨盆周圍關(guān)節(jié)、肌肉不平衡、肌肉韌帶持續(xù)處于出現(xiàn)緊張、攣縮狀態(tài)，造成骨盆帶疼痛為主的癥狀，稱為骨盆旋移綜合癥。

一、引起骨盆問(wèn)題的原因

1.妊娠和分娩發(fā)生的變化；

2.產(chǎn)后不良姿勢(shì)的影響；

3.腹肌、腰背肌、臀肌力量較弱；

4.久坐久站，長(zhǎng)期維持同一個(gè)不良姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等。

二、骨盆前傾如何訓(xùn)練

1.拉伸髂腰肌

動(dòng)作要點(diǎn)：前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋著地，收腹、挺直腰板、正視前方，重心前移，雙側(cè)交替。

2.臀橋

動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)臀大肌發(fā)力收緊，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬離地面。注意放下時(shí)要有控制地慢放，讓腰椎貼合地面。

3.平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：強(qiáng)化腹肌，四點(diǎn)支撐于墊子上，呼氣時(shí)抬起軀干，臀、腰、背部保持同一水平，并維持10秒。

三、關(guān)于骨盆問(wèn)題，你需要知道的

1.骨盆旋移癥不但影響你的形體，更會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能障礙；

2.專業(yè)的骨盆矯正技術(shù)結(jié)合主被動(dòng)訓(xùn)練讓骨盆修復(fù)事半功倍；

3.產(chǎn)后抓住骨盆修復(fù)黃金期，早識(shí)別、早診斷、早干預(yù)。

益陽(yáng)市中心醫(yī)院提醒：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)—是整體康復(fù)訓(xùn)練，針對(duì)產(chǎn)后肥胖、產(chǎn)后骨盆疼痛、產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離、腹直肌分離、產(chǎn)后尾骨疼痛、產(chǎn)后頸肩腰腿痛、產(chǎn)后尿失禁、臟器脫垂均有很好的療效。

參考文獻(xiàn)

《骨盆和骶髂關(guān)節(jié)功能解剖手法操作指南》

湖南醫(yī)聊特約作者：益陽(yáng)市中心醫(yī)院 楊歡

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