合理飲食結(jié)構(gòu)

1、蛋白類食物蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

2、糧谷類

五谷雜糧都要吃，不要挑食。

3.維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

4.礦物質(zhì)

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

缺鈣表現(xiàn)：

3-6歲兒童缺鈣：會不易入睡，易驚醒；抽筋，X型、O型腿；偏食、厭食；牙齒排列稀疏，頭發(fā)稀疏；

學(xué)齡兒童缺鈣：會腿軟，抽筋，體育科成績不佳；煩躁，經(jīng)理不集中，易疲倦；牙齒發(fā)育不良等。

牛奶中的鈣含量是非常豐富的，此外，還有這些食物也富含鈣：

豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮

綠葉蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、菜薹

堅(jiān)果類：芝麻醬、杏仁、腰果、核桃

魚類：沙丁魚、三文魚、金槍魚

其他類：蝦皮、海米、發(fā)菜

有益長高的運(yùn)動項(xiàng)目

1、彈跳運(yùn)動

跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢運(yùn)動；

2、伸展運(yùn)動

如單杠引體向上運(yùn)動、仰臥起坐、前后彎腰及體操和各種懸掛性運(yùn)動，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

3、全身性運(yùn)動

包括籃球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延長。

據(jù)調(diào)查，1年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡人多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。

體育鍛煉之所以能促使長高，一是能促進(jìn)生長激素的分泌；二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

充足睡眠

我們常說“春困秋乏”，這是有科學(xué)道理的。我們?nèi)梭w在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正在生長發(fā)育的孩子。充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠，能讓人體分泌更多的生長激素，身體才會長得更快。

研究表明，人體生長激素分泌表現(xiàn)出較強(qiáng)的晝夜節(jié)律性。夜間生長激素比白天多分泌約2-3倍，夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)、清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，這兩個時(shí)段是孩子每天生長激素分泌的最高峰時(shí)段。

家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每晚最好9點(diǎn)之前要讓孩子入睡。保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，是孩子身體健康和快速生長的基本保障。