都知道久坐對(duì)身體不好，可坐多久才算“久坐”呢？這答案可能超乎你想象，今天就來(lái)好好聊聊！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

坐多久算“久坐”？

很多人覺(jué)得坐一會(huì)兒沒(méi)什么大不了，其實(shí)在清醒狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺或躺著，只要是低能量消耗的行為，都算久坐。有醫(yī)生指出，隨著代謝研究的深入，單次坐著超過(guò)30分鐘，身體代謝就會(huì)悄悄發(fā)生輕微變化。也就是說(shuō)，坐30分鐘以上，健康可能就已經(jīng)受到影響了。

具體來(lái)說(shuō)，從坐下的第1分鐘起，肌肉活動(dòng)就大幅下降，機(jī)體消耗熱量的效率降到每分鐘1千卡；30分鐘后，機(jī)體的新陳代謝可減慢90%；伏案1小時(shí)，易造成肌肉疲勞或酸痛；靜坐2小時(shí)，下肢血液會(huì)循環(huán)不暢，部分人會(huì)出現(xiàn)小腿脹痛，增加日后血栓風(fēng)險(xiǎn)……

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

12種慢性風(fēng)險(xiǎn)增加

別小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)變化，日積月累，危害可不小。2022年《柳葉刀》子刊研究發(fā)現(xiàn)，**每天久坐不動(dòng)超6小時(shí)的人，和不超2小時(shí)的相比，患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%。**像缺血性心臟病、糖尿病、抑郁這些病，都和久坐脫不了干系。

就拿辦公室上班族來(lái)說(shuō)，一坐就是一整天，時(shí)間久了，身體各種不舒服就找上門了，不是這兒疼就是那兒酸。所以，要是條件允許，最好30-40分鐘就起身活動(dòng)活動(dòng)。哪怕只是簡(jiǎn)單地站起來(lái)走兩步、接杯水、去趟廁所，都能讓身體輕松不少。

要是實(shí)在沒(méi)辦法離開(kāi)座位，在椅子上做做拉伸工間操也可以。比如踮腳尖，**踮腳時(shí)，小腿肌肉呈收縮狀態(tài)，可有效防止下肢靜脈曲張，每次練習(xí)控制在30秒到1分鐘就行。**或者花5分鐘時(shí)間，伸展一下胳膊腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松心情，還能順便保護(hù)眼睛，一舉多得。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

做到這3點(diǎn)，降低久坐傷害

1、盡量不蹺二郎腿
好多人一坐下就不自覺(jué)蹺起來(lái)了。可這看似舒服的動(dòng)作，隱患很大，會(huì)損傷膝蓋、導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜，甚至影響男性精子活力。為了身體健康，真得努力改掉這個(gè)習(xí)慣。

2、在椅背上放個(gè)腰枕

咱們的腰椎有個(gè)正常的生理彎曲度，久坐會(huì)讓這個(gè)彎曲度變直，時(shí)間長(zhǎng)了腰部就容易疼。放個(gè)腰枕，能讓椅背有個(gè)凸起，幫助維持腰椎的正常曲線，減輕腰部壓力。

3、不要只坐一半椅子

還有個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿，就是只坐椅子一半，背部斜靠椅背，腰部懸空。這樣坐，腰部沒(méi)有支撐，壓力全在腰椎上，對(duì)腰的傷害特別大。正確的做法是把臀部靠近椅背，用靠墊支撐腰部，讓腰保持自然的S曲線。

總之，大家一定要時(shí)刻提醒自己，盡量別靜坐超過(guò)50分鐘。要是工作性質(zhì)決定了不得不久坐，那運(yùn)動(dòng)可得跟上。最好達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，像快走、慢跑、游泳這些運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能把久坐帶來(lái)的傷害降到最低。