一、紅糖水：被低估的經(jīng)期伴侶

不知何時(shí)起，每當(dāng)女性在經(jīng)期喝紅糖水時(shí)，常會(huì)聽到質(zhì)疑：“還是舊時(shí)代女性啊，紅糖能補(bǔ)什么？不如多吃肉蛋奶！”

誠然，紅糖的鐵含量確實(shí)較低（約2.2毫克/100克），低于紅肉（如牛肉含3.3毫克/100克）或動(dòng)物肝臟（如豬肝含22.6毫克/100克）。但紅糖水里藏著的，從來不只是冰冷的數(shù)字——

暖意從手心蔓延：一杯溫?zé)岬乃?，悄悄撫平痙攣的子宮，像母親的手輕輕揉著發(fā)緊的小腹；

甜味是無聲的安慰：紅糖的甜悄悄喚醒大腦里的快樂因子，刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，讓緊繃的眉頭舒展；糖分?jǐn)z入可短暫緩解低血糖引起的頭暈乏力。

傳統(tǒng)的溫度：它或許來自外婆的老方子，或是閨蜜遞來的關(guān)心，每一口都是被愛的證據(jù)。

我們應(yīng)采取的科學(xué)態(tài)度是：若飲用后感覺舒適，無需因他人評(píng)價(jià)而放棄；若不喜歡，也無需勉強(qiáng)。

尊重個(gè)體差異，才是健康管理的核心。

經(jīng)期護(hù)理的第一原則，是傾聽身體的真實(shí)需求。

二、肉蛋奶：營養(yǎng)的長期策略，而非臨時(shí)“解藥”

1. 為何經(jīng)期“臨門一腳”的突擊補(bǔ)充反而會(huì)適得其反？

蛋白質(zhì)是身體的磚瓦，但匆忙堆砌只會(huì)讓城墻搖搖欲墜：

腸胃的抗議：突然涌入的肉蛋奶，像一場暴風(fēng)雨，讓本就疲憊的身體更加沉重；部分人群還可能會(huì)因肉中的脂肪而拉肚子。

時(shí)光的答案：免疫力、肌肉和活力，從來不是一夜之間能攢夠的禮物。

暖心小貼士：成年女性每日需要攝入約55克蛋白質(zhì)。

每天給自己煮一顆水煮蛋 / 蒸一條魚 / 泡一杯溫牛奶 / 吃點(diǎn)豆制品 ……

—— 這些細(xì)碎的日常，才是身體最堅(jiān)實(shí)的后盾。

2. 烹飪智慧：如何吃得更科學(xué)？

- **肉類**：紅肉（如牛肉）富含血紅素鐵，適合預(yù)防貧血；白肉（如雞肉、魚肉、蝦肉）脂肪含量低，更適合控制體重。

- **蛋類**：水煮或蒸蛋能最大程度保留營養(yǎng)，避免高溫煎炸破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)。

- **奶類**：乳糖不耐受者可選擇酸奶或低乳糖牛奶，補(bǔ)充鈣和維生素D。

別忘了：夾一筷子清炒菠菜或切幾片彩椒…總之，要讓維生素C牽著鐵的手，走進(jìn)血液里。

三、暖寶寶與熱水袋：痛經(jīng)時(shí)最沉默的擁抱

總有人問：“暖的是胃，怎么就能暖到子宮？”

現(xiàn)代科學(xué)說：

血液在悄悄奔流：熱敷能擴(kuò)張血管，減少子宮缺血和致痛物質(zhì)前列腺素的堆積；

肌肉松開了拳頭：熱敷可以降低平滑肌張力，緩解痙攣性疼痛；緊繃的子宮像被春風(fēng)拂過的柳枝，終于能喘一口氣；

痛覺信號(hào)迷了路：溫度刺激可掩蓋痛覺信號(hào)，就像是搶走了神經(jīng)的“話筒”；而焦慮也在暖意中漸漸融化。

中醫(yī)說：

“姑娘，你子宮里住進(jìn)了一場寒冬。”

于是熱敷化作一縷陽光，驅(qū)散寒凝血瘀的積雪。

科學(xué)提醒：

若能以溫?zé)嶂?，解痛?jīng)之苦，可作輔助；若疼痛劇烈（伴嘔吐、暈厥），需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，及時(shí)就醫(yī)。

四、尊重與傾聽：每個(gè)女性都是自己身體的詩人

經(jīng)期護(hù)理從無“標(biāo)準(zhǔn)答案”：有人依賴紅糖水的溫暖，有人信任熱敷的舒緩，也有人通過瑜伽調(diào)節(jié)身心 ——

這些選擇本質(zhì)，都是和自我身體的溫柔對(duì)話。

撕掉那些標(biāo)簽吧：

-“痛經(jīng)是矯情” —— 痛覺是再真實(shí)不過的生理信號(hào)；

-“要成為大女人就別再喝紅糖水” —— 個(gè)體差異由基因、激素、心理等共同塑造。只要你認(rèn)為有用，喝紅糖水與你“強(qiáng)大”與否毫無沖突。

我們可以這樣做：

當(dāng)同事蜷縮在工位時(shí)，默默遞上一片暖貼，勝過千句蒼白而單調(diào)的“多喝熱水”；

在地鐵站、圖書館、辦公室，留一個(gè)角落售賣止痛藥與衛(wèi)生巾；

告訴每一個(gè)她：“按你舒服的方式來，你比誰都懂自己的身體?！?/p>

五、結(jié)語：在科學(xué)與愛之間，自由生長

喝紅糖水是否有用的爭議，本質(zhì)是傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)代科學(xué)的碰撞。

科學(xué)教會(huì)我們理性選擇，而人文精神告訴我們：有些看起來是“非理性”的堅(jiān)持，恰恰是對(duì)生命最深的共情。

無論是清晨的一杯紅糖水，還是深夜的一碗雞湯，抑或是痛經(jīng)時(shí)攥緊的暖寶寶——這些微小的選擇，都是女性在說：“我在好好愛自己。”

健康之路，從尊重每一份“微小的舒適”開始。

愿每一位女性，都能在經(jīng)期的潮汐中，找到屬于自己的港灣。

參考文獻(xiàn)

《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版》

《營養(yǎng)學(xué)原理》（[美] 羅倫?麥奎爾等著，張-org 譯）

《生理學(xué)》（王庭槐主編，人民衛(wèi)生出版社）

《中國居民膳食指南》（中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著）

《婦科痛經(jīng)的熱敷治療機(jī)制探討-剖析洞察》

彭勇華,張玨,薛陳晨,等. 杵針聯(lián)合中藥熱敷治療原發(fā)性痛經(jīng)的臨床研究與推廣[J]. 健康女性,2021(10):101.

張燁(CHAYANEE SRISUANTAENG). 電針配泰草藥按摩球治療寒凝血瘀型原發(fā)性痛經(jīng)臨床研究[D]. 廣東:廣州中醫(yī)藥大學(xué),2019.

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文字：張欣瑤 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)院2024級(jí)護(hù)理學(xué)（四年英語）專業(yè)

圖片：“即夢(mèng)”AI與“豆包”AI生成，圖片生成指令由作者本人給出

審核：吳 艷 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

楊盛力 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院腫瘤中心副主任醫(yī)師