隨著年齡的增長，人體的各項機能逐漸衰退，血管也不例外。老年人血管硬化是一種極為普遍的現(xiàn)象，相關數(shù)據(jù)顯示，在 50 - 60 歲人群中，血管硬化發(fā)病率可達 77%；60 - 70 歲人群，不同程度的血管硬化比例更是高達 87%；而 70 歲以上的老年人，幾乎 100% 都存在血管硬化問題。如此高的發(fā)病率，使得血管硬化成為老年人健康的一大勁敵。

▏****老年人血管硬化的危害腦供血不足是血管硬化常見的危害之一。據(jù)統(tǒng)計，超過 76% 的 60 歲以上老年人存在腦供血不足的癥狀，而 80 歲以上的老年人，這一比例更是高達 80% 左右。大腦作為人體的 “司令部”，對血液和氧氣的需求極為敏感。當血管硬化導致腦部供血不足時，大腦無法獲得充足的養(yǎng)分，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降、耳鳴、煩躁、失眠等癥狀。長期的腦供血不足還可能導致腦萎縮，增加血管性癡呆的發(fā)病風險。高血壓也是血管硬化的 “常客”。在我國，約有 50% 以上的老年人患有高血壓，年齡超過 80 歲的高齡人群，患病率接近 90%。血管硬化使得血管壁彈性降低，心臟泵血時，血管不能有效地擴張和收縮來緩沖壓力，導致收縮壓升高，而舒張壓相對較低，脈壓差增大。高血壓又會進一步加重血管的損傷，形成惡性循環(huán)，大大增加了心腦血管疾病的發(fā)生幾率。心血管疾病更是血管硬化引發(fā)的嚴重后果。冠狀動脈硬化會導致冠心病，使心臟供血不足，患者常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸等癥狀。嚴重時，冠狀動脈完全阻塞，引發(fā)心肌梗死，患者會感到劇烈胸痛、呼吸困難，甚至危及生命。據(jù)統(tǒng)計，60 歲以上老年人心肌梗死的發(fā)病率約為 10% - 20%。此外，血管硬化還可能導致心律失常、心力衰竭等心血管疾病，嚴重威脅老年人的生命健康。

▏****老年人為何要軟化血管一、延緩身體機能衰退血管如同人體的 “交通要道”，負責運輸血液和營養(yǎng)物質，維持各個器官的正常運轉。隨著年齡增長，血管逐漸硬化，其彈性和舒張能力下降，就像老化的橡皮筋，失去了原有的韌性。這會導致血液循環(huán)不暢，各個器官得不到充足的血液和養(yǎng)分供應，從而加速身體機能的衰退。大腦作為人體的 “指揮中心”，對血液和氧氣的需求極為敏感。血管硬化引起的腦供血不足，會使大腦細胞無法獲得足夠的能量，導致大腦功能減退。記憶力下降是最為明顯的表現(xiàn)之一，許多老年人會發(fā)現(xiàn)自己經常丟三落四，剛剛發(fā)生的事情轉眼就忘記。注意力也難以集中，在進行閱讀、看電視等活動時，容易被外界干擾，無法專注。心臟同樣受到血管硬化的影響。冠狀動脈硬化使心臟供血減少，心肌收縮力下降，心臟的泵血功能受到阻礙。這會導致老年人在日?；顒又腥菀赘械狡凇⒎α?，稍微進行一些體力活動，如爬樓梯、散步稍快等，就會氣喘吁吁，心跳加速。長期的心臟供血不足還可能引發(fā)心律失常、心力衰竭等嚴重疾病，進一步損害心臟功能，威脅生命健康。通過軟化血管，能夠改善血管的彈性和舒張能力，促進血液循環(huán)，為各個器官提供充足的血液和養(yǎng)分，從而延緩身體機能的衰退，讓老年人保持相對健康的身體狀態(tài)，享受更長久的高質量生活。二、降低心腦血管疾病風險心腦血管疾病是老年人健康的 “頭號殺手”，而血管硬化是導致心腦血管疾病的主要原因之一。大量的醫(yī)學研究和臨床數(shù)據(jù)表明，血管硬化與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關。冠狀動脈硬化是引發(fā)冠心病的主要原因。當冠狀動脈內壁出現(xiàn)粥樣斑塊，管腔逐漸狹窄，心臟供血就會受到影響。據(jù)統(tǒng)計，我國 60 歲以上老年人群中，冠心病的患病率約為 15% - 20%。冠心病患者在日常生活中可能會出現(xiàn)心絞痛癥狀，表現(xiàn)為胸部壓榨性疼痛，疼痛可放射至左肩、左臂內側，甚至達無名指和小指，疼痛一般持續(xù) 3 - 5 分鐘。嚴重時，冠狀動脈完全阻塞，導致心肌梗死，患者會出現(xiàn)劇烈的胸痛，伴有呼吸困難、出汗、惡心、嘔吐等癥狀，若不及時救治，死亡率極高。

▏****老年人軟化血管的有效方法一、飲食調理蘋果堪稱 “水果中的血管衛(wèi)士”，富含多糖果酸、維生素 C 等營養(yǎng)成分。多糖果酸能夠與體內的脂肪相結合，促進脂肪分解，減少脂肪在血管壁的沉積；維生素 C 則具有強大的抗氧化作用，能夠清除體內的自由基，保護血管內皮細胞不受損傷，從而減輕血管硬化。每天食用 1 - 2 個蘋果，長期堅持，對血管健康大有裨益。玉米作為粗糧的代表，含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸。亞油酸能夠與膽固醇結合，形成易于代謝的物質，有助于人體脂肪和膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管內的沉積，進而軟化動脈血管?？梢詫⒂衩鬃鳛橹魇车囊徊糠?，如早餐食用玉米粥，午餐或晚餐搭配玉米棒，既美味又健康。黑木耳被譽為 “食物中的阿司匹林”，含有豐富的膳食纖維和木耳多糖，具有疏通血管、活血化瘀的作用，能夠降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險；洋蔥富含前列腺素 A，這種物質能夠擴張血管，降低血液黏稠度，同時還具有降血脂、抗血小板聚集的作用；魚類富含 Omega-3 脂肪酸，特別是深海魚，如三文魚、鱈魚等，Omega-3 脂肪酸能夠降低甘油三酯水平，改善血管內皮功能，增強血管的彈性，減少心血管疾病的發(fā)生。在飲食原則上，老年人應遵循低脂、少鹽、多纖維的原則。減少動物性脂肪和膽固醇高的食物攝入，如動物內臟、油炸食品、奶油等，這些食物會增加血液中的膽固醇和甘油三酯含量，加重血管負擔?？刂汽}的攝入量，每天不超過 6 克，過多的鹽會導致血壓升高，損害血管壁。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，降低血脂水平。此外，要注意飲食的均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入，避免過度節(jié)食或偏食。二、適度運動鍛煉散步是一種簡單易行且適合老年人的運動方式。每天堅持散步 30 - 60 分鐘，速度適中，能夠加速血液循環(huán)，使血管得到充分的血液供應，增強血管壁的彈性。散步時，身體的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，能夠幫助擠壓血管，促進血液回流，減輕心臟負擔。同時，散步還可以提高心肺功能，增強身體的代謝能力，有助于降低血脂和血糖水平。在進行運動鍛煉時，老年人需要注意一些事項。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和運動能力選擇合適的運動項目和強度，避免過度運動造成身體損傷。運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如活動關節(jié)、拉伸肌肉等，運動后要進行放松活動，如散步、深呼吸等，幫助身體恢復。其次，要注意運動的時間和環(huán)境。避免在高溫、高濕或寒冷的環(huán)境中運動，以免對身體造成不良影響。最好選擇在天氣晴朗、空氣清新的時段進行運動，如早晨或傍晚。最后，如果患有心腦血管疾病或其他慢性疾病，在運動前應咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)醫(yī)生的建議進行運動。三、中醫(yī)調理方法中醫(yī)在軟化血管方面有著獨特的理論和方法，通過中藥調理和穴位按摩等手段，可以幫助老年人改善血管功能，促進血液循環(huán)。丹參是一種常用的中藥材，具有活血化瘀、通經止痛、清心除煩等功效?，F(xiàn)代研究表明，丹參能夠降低血液的粘度，減少血小板聚集，改善機體的微循環(huán)，從而起到軟化血管的作用。丹參還可以擴張冠狀動脈，增加冠狀動脈的血流量，改善心肌供血，對冠心病等心血管疾病有一定的治療作用。老年人可以在醫(yī)生的指導下，將丹參泡水飲用，或服用丹參片、丹參滴丸等中成藥。三七被譽為 “血管的清道夫”，具有止血、化瘀、消腫定痛等功效。三七中含有的黃酮類化合物和三七皂苷等成分，能夠增加血管壁的彈性，擴張冠狀動脈，改善血液循環(huán)，降低血脂和血液黏稠度，從而起到軟化血管的作用。三七還具有抗氧化、抗炎、抗血小板聚集等作用，對預防和治療心腦血管疾病有一定的幫助?？梢詫⑷叽虺煞?，每天服用 1 - 3 克，用溫水沖服。除了中藥調理，按摩穴位也是一種簡單有效的中醫(yī)調理方法。內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩內關穴能夠調節(jié)心臟功能，改善血液循環(huán)，緩解胸悶、胸痛、心悸等癥狀，對心血管健康有益。每天用拇指指腹按揉內關穴 1 - 3 分鐘，以穴位感到酸脹為宜。

▏****如何保持血管持續(xù)軟化一、養(yǎng)成良好生活習慣吸煙是血管健康的大敵，煙草中含有尼古丁、焦油等多種有害物質。這些物質進入人體后，會損害血管內皮細胞，使血管內壁變得粗糙不平，為膽固醇等脂質的沉積提供了可乘之機，進而加速血管硬化的進程。研究表明，長期吸煙的人患血管疾病的風險比不吸煙的人高出數(shù)倍。戒煙對于保護血管健康至關重要，無論煙齡多長，只要下定決心戒煙，血管就會逐漸開始自我修復。戒煙初期可能會面臨一些戒斷反應，如焦慮、煩躁、咳嗽等，但這些都是暫時的。可以通過逐漸減少吸煙量、尋求家人朋友的支持、培養(yǎng)新的興趣愛好等方式來幫助戒煙。過量飲酒同樣會對血管造成嚴重損害。酒精會刺激血管，使血管收縮，血壓升高，長期過量飲酒還會導致肝臟功能受損，影響脂質代謝，使血脂升高，增加血管硬化和心腦血管疾病的發(fā)生風險。適量飲酒雖然對血管有一定的擴張作用，但這個 “適量” 很難把握，且個體差異較大。因此，為了血管健康，最好能夠戒酒。如果實在難以做到完全戒酒，也應嚴格控制飲酒量，男性每天飲用酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。規(guī)律作息是維持血管正常功能的重要保障。長期熬夜會打亂人體的生物鐘，導致內分泌失調，激素水平紊亂。這會使血管收縮和舒張功能失調，血壓波動，血液黏稠度增加，從而增加血管硬化和血栓形成的風險。保持充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，能夠讓身體得到充分的休息和恢復，有助于維持血管的彈性和正常功能。二、定期體檢監(jiān)測對于老年人來說，建議每年至少進行一次全面的體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖、血管超聲等項目。血壓是反映血管健康的重要指標之一，高血壓是血管硬化的重要危險因素。通過定期測量血壓，可以及時發(fā)現(xiàn)血壓異常，采取相應的降壓措施，如調整生活方式、服用降壓藥物等，以減少高血壓對血管的損害。血脂檢測可以了解血液中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等指標的水平。其中，低密度脂蛋白膽固醇升高會導致膽固醇在血管壁沉積，形成粥樣斑塊，加重血管硬化；而高密度脂蛋白膽固醇能夠將血管壁上的膽固醇轉運到肝臟進行代謝，具有保護血管的作用。通過血脂檢測，能夠及時發(fā)現(xiàn)血脂異常，采取飲食控制、運動鍛煉、藥物治療等措施，調節(jié)血脂水平，保護血管健康。血糖檢測對于預防血管疾病也非常重要。糖尿病患者由于血糖長期升高，會導致血管內皮細胞損傷，血液黏稠度增加，容易發(fā)生血管硬化和血栓形成。定期檢測血糖，能夠及時發(fā)現(xiàn)糖尿病或血糖異常，通過控制飲食、合理運動、藥物治療等方式，將血糖控制在正常范圍內，降低血管疾病的發(fā)生風險。心電圖可以檢測心臟的電活動情況，幫助發(fā)現(xiàn)心臟疾病，如心肌缺血、心律失常等。這些心臟疾病往往與血管硬化密切相關，通過心電圖檢查，能夠及時發(fā)現(xiàn)心臟問題，采取相應的治療措施，保護心臟和血管健康。血管超聲是一種無創(chuàng)的檢查方法，可以直接觀察血管壁的厚度、彈性、有無斑塊形成以及血管內血流情況等。它能夠早期發(fā)現(xiàn)血管硬化的跡象，為治療提供重要依據(jù)。對于存在血管疾病高危因素的老年人，如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等，建議定期進行血管超聲檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)血管病變，采取有效的治療措施。（圖片源自網絡）
作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護經驗。曾多次代表院方外出交流學習，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學方面專家，擁有國家級營養(yǎng)師資質，科普愛好者。
初審 | 陳嘉琦、李書豪復審 | 魏星華
終審 | 韓永林