【前 言】

每次聊起跑步，總是很興奮！呵呵！

追溯本人跑步的歷史，應(yīng)該從讀高中的時(shí)候開始，記得那時(shí)候不但每天參加學(xué)校的晨練，還和幾個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的同學(xué)一起晨跑，從一高校園出發(fā)/沿美麗的汝河河畔/一直跑到鐵路橋/再原路返回跑回校園.那時(shí)風(fēng)一樣的少年，如今回想起來(lái)依然清新明朗，快樂無(wú)限。

轉(zhuǎn)眼二十幾年過(guò)去了，現(xiàn)如今參與跑步的人群越來(lái)越多，很幸運(yùn)我又在續(xù)寫跑步的故事，只是已從原來(lái)的少年成長(zhǎng)為一名成熟且還算有“億點(diǎn)優(yōu)秀”的白衣天使??。作為執(zhí)著醫(yī)小科普的小大夫，為跑友普及運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的小知識(shí)，我責(zé)無(wú)旁貸且樂此不疲。今天就帶大家共同了解下跑步可能造成的“髂脛束綜合癥”和“足底筋膜炎”。

【髂脛束綜合征】

髂脛束(iliotibial tract)位于膝關(guān)節(jié)和大腿外側(cè)，是闊筋膜張肌和臀大肌共同沿大腿外側(cè)向下形成的筋膜／肌腱結(jié)構(gòu)，是全身最厚的筋膜，也是連接骨盆和下肢的強(qiáng)韌有力的結(jié)締組織，因其呈束帶狀而得名。其主要作用包括： ①穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)； ②輔助髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；③傳導(dǎo)力量，助力行走、跑跳等動(dòng)作中力量傳遞；④減少摩擦，緩沖大腿外側(cè)肌肉與骨骼間的摩擦。

髂脛束綜合征是因膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸活動(dòng)致髂脛束損傷引起的病癥，是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)愛好者的常見?。淮送廨^少見的如長(zhǎng)短腿、膝關(guān)節(jié)炎、臀部或腹部肌肉無(wú)力等也可引發(fā)髂脛束綜合征。髂脛束綜合征與髕股關(guān)節(jié)疼痛、脛骨平臺(tái)應(yīng)力綜合癥一起統(tǒng)稱為“跑步膝”。

髂脛束綜合征的癥狀主要是大腿外側(cè)尤其是膝關(guān)節(jié)外上方疼痛，以刺痛為主。疼痛通常在剛邁步時(shí)最為明顯，跑上、下坡路和減慢速度時(shí)會(huì)加??；髖關(guān)節(jié)外展力量下降；膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響等。

【足底筋膜炎】

足底筋膜（Plantar Fascia）是位于足底的一層堅(jiān)韌的結(jié)締組織，起自跟骨結(jié)節(jié)，向前延伸至足趾，形成“足弓支撐帶”。她就像一張富有彈性的“弓弦”，在維持足弓穩(wěn)定和緩沖行走跑步時(shí)的沖擊力方面起著非常重要的作用。

足底筋膜炎是足底筋膜因反復(fù)牽拉或過(guò)度使用引發(fā)的無(wú)菌性炎癥，其典型癥狀是晨起或休息后站立時(shí)明顯，活動(dòng)后減輕，過(guò)度活動(dòng)后又加重。

足底筋膜炎好發(fā)于運(yùn)動(dòng)愛好者，跑步是其最重要的誘發(fā)因素，其次長(zhǎng)時(shí)間走路、扁平足、高弓足、肥胖、糖尿病等也是常見的誘發(fā)因素。

預(yù)防跑步不惹禍

跑步相關(guān)的慢性損傷雖然多數(shù)都能自行緩解，但畢竟會(huì)不同程度影響我們的心情、生活乃至工作，所以預(yù)防很關(guān)鍵！首先要盡量選擇合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸的習(xí)慣，嚴(yán)格把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到循序漸進(jìn)！同時(shí)要注意控制體重，減輕足部負(fù)擔(dān)，適當(dāng)加強(qiáng)足部鍛煉，如鉤腳趾、踮腳尖、腳踝的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。