一、立夏概說(shuō)立夏
每年5月5日至7日交節(jié)，標(biāo)志著告別春天，正式步入夏季。此時(shí)，天地的運(yùn)行與陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換對(duì)萬(wàn)物的生長(zhǎng)、衰老及死亡產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也?！绷⑾淖鳛槎墓?jié)氣之一，歷時(shí)15天，細(xì)分為三個(gè)階段，每階段五天。初候螻蛄鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。隨著氣溫逐漸回暖，自然界萬(wàn)物迅速生長(zhǎng)，呈現(xiàn)出一片蓬勃生機(jī)的景象。
二、立夏養(yǎng)生事宜
立夏要養(yǎng)心，也要護(hù)脾胃。夏季與南方相應(yīng)，屬陽(yáng)，主通心氣，此時(shí)養(yǎng)生需著重養(yǎng)心。夏日心火旺盛，心氣自脾胃（即土）中散出，脾胃精氣充沛，心臟方能安泰。心胃相鄰，經(jīng)絡(luò)相通，立夏之際，既要養(yǎng)心，亦需顧護(hù)脾胃。尤其需注意飲食不可過快、過飽。古人云：“飽食傷心，忠言逆耳。” 切忌過食生冷之物。盡管立夏氣溫逐漸升高，脾胃之氣卻易衰弱，過食生冷寒涼，會(huì)消散中氣，導(dǎo)致水濕內(nèi)生。保持心態(tài)平和、恬淡虛無(wú)，其養(yǎng)生功效有時(shí)甚至勝過飲食與藥物。“怒傷肝、思傷脾、恨傷心，怨傷脾、怒則氣上、思則氣結(jié)”，這些情緒易引發(fā)脘腹脹痛、消化不良、情緒低沉。
立夏重養(yǎng)心，養(yǎng)心重養(yǎng)神。心主血脈，主藏神。心為五臟六腑之大主，精神寄居之處。心安，神定，整個(gè)身體才能安定。如何養(yǎng)？一者，無(wú)損即養(yǎng)（蒲輔周語(yǔ)）；二者，順應(yīng)天時(shí)、臟腑之性即是養(yǎng)。立夏常見心神不寧的表現(xiàn)之一便是失眠。有一種簡(jiǎn)單有效的方法可改善這一狀況，即“按壓神闕穴”。只需用手指輕壓肚臍處，無(wú)需揉動(dòng)，根據(jù)自身舒適度調(diào)整按壓力度。按壓時(shí)需保持心平氣和，將意念集中于肚臍部位，并數(shù)自己的呼吸，數(shù)至100次即可視為一次完整的按壓。每日進(jìn)行一次，便能起到安神、補(bǔ)腎、調(diào)理脾胃的功效。
起居有常，不妄作勞春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)道“所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣”“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則。立夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣逐漸上升但尚未鼎盛，因此在日常生活中需格外留意以下幾點(diǎn)：建議每晚22:00至23:00間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，清晨5:30至6:30起床，以順應(yīng)自然界晝夜交替的生物節(jié)律。中午時(shí)分進(jìn)行30分鐘的閉目養(yǎng)神，有助于調(diào)和陰陽(yáng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。選擇在清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行散步、太極、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后心率增幅應(yīng)控制在靜息狀態(tài)的30%以內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗后要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水（如淡鹽水、椰子水），切忌大量飲用冰水。老年患者宜選擇室內(nèi)活動(dòng)（如站樁、經(jīng)絡(luò)拍打），避免在高溫高濕環(huán)境中過度晨練。
總之，立夏養(yǎng)生需要緊緊圍繞“養(yǎng)心”“顧護(hù)脾胃”兩個(gè)主要核心，通過調(diào)作息、節(jié)飲食、暢情志、慎寒溫等方法實(shí)現(xiàn)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生目標(biāo)。