骶髂關(guān)節(jié)痛真惱人，站不是坐不是，躺著也不會(huì)舒服。今天與大家分享七個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)小妙招，幫助你感知骨盆骶髂運(yùn)動(dòng)，重獲胸廓骨盆體系穩(wěn)定，減少疼痛，強(qiáng)化骨盆穩(wěn)定性。

第一招：蚌式運(yùn)動(dòng)感知訓(xùn)練

第二招：迷你橋式運(yùn)動(dòng)

第三招：側(cè)腿抬高

第四招：內(nèi)側(cè)大腿抬高

第五招：髖部深層滑動(dòng)

第六招：坐骨三角和骶髂關(guān)節(jié)滑動(dòng)

第七招：側(cè)髖滑動(dòng)

練好七招，有奇效，幫你擺脫骶髂痛。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)過(guò)程需要循序漸進(jìn)，動(dòng)作過(guò)程強(qiáng)調(diào)柔和，保持深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)的呼吸，重視有效運(yùn)動(dòng)控制，感受訓(xùn)練過(guò)程核心肌群的穩(wěn)定作用，感受動(dòng)作肌群收縮，體會(huì)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中的本體知覺(jué)。讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)中重新完成知覺(jué)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)間的協(xié)同。

文：朱毅 鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院 肌骨疼痛康復(fù)科

動(dòng)作演示：南孟村 鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院 肌骨疼痛康復(fù)科

審核：王玉 首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院