我國骨質(zhì)疏松癥的防治面臨患病率高，知曉率、診斷率、治療率低（“一高三低”）的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。骨質(zhì)疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，早期往往沒有明顯癥狀，容易被人忽視，往往在骨折時(shí)才被發(fā)現(xiàn)，也被稱為“沉默的殺手”。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥兩大類。

哪些人易患骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)人群

? 老年人：年齡超過50歲，隨著年齡的增長，骨骼自然老化。

? 女性：尤其是絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平下降，骨質(zhì)流失加速。

? 家族遺傳：有骨質(zhì)疏松家族史的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

? 飲食不均衡：長期鈣攝入不足或維生素D缺乏。

? 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)的生活方式影響骨骼健康。

? 吸煙與過量飲酒：這些不良習(xí)慣會影響鈣的吸收和利用、加速骨質(zhì)流失。

? 有影響骨代謝的疾?。河新阅I病、胃腸疾病。

? 應(yīng)用影響骨代謝的藥物(如激素)等人群。

如何診斷骨質(zhì)疏松？

1.如果輕微外力就發(fā)生了骨折(脆性骨折)，考慮已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥。

2.對于沒有骨折的中老年人，臨床常用的骨密度測量方法有雙能X線吸收檢測法(DXA)和定量計(jì)算機(jī)斷層照相術(shù)(QCT)，公認(rèn)的骨質(zhì)疏松癥診斷標(biāo)準(zhǔn)是基于DXA 測量的結(jié)果。

那么如何快速得知是否存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)？以下問題，只要其中有一題回答結(jié)果為 “是”，就提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并建議進(jìn)行骨密度檢查。即使題目全部回答“是”，也不意味著您已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松，具體需要咨詢專業(yè)醫(yī)師。

骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測試題

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、合理膳食

均衡飲食，注重鈣、乳制品與維生素D的攝入。研究表明，乳制品、鈣和維生素 D 的攝入對于提高骨密度和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有積極影響。牛奶及其制品是鈣的膳食來源，蝦皮、豆制品、海鮮等都是補(bǔ)鈣的食材。

2、增加日照時(shí)間

多曬太陽也可促進(jìn)鈣和維生素D的吸收。日光照射下，皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D3，再羥化后形成 25-羥基維生素D3，能夠促進(jìn)鈣元素的吸收，進(jìn)而促進(jìn)鈣鹽在骨骼中的沉積，提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長并保持骨量，在日常生活中可以通過適度的有氧運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)來改善健康狀況。

4、良好的生活習(xí)慣

戒煙限酒，少喝濃茶、碳酸飲料等。吸煙會加速骨質(zhì)流失，而過量的飲酒、飲用濃茶、碳酸飲料則影響鈣的吸收和利用。

骨質(zhì)疏松雖是一種“沉默的疾病”，但通過積極的生活方式調(diào)整和科學(xué)的預(yù)防措施，可以減緩甚至逆轉(zhuǎn)其進(jìn)程。預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療，關(guān)愛自己，從守護(hù)骨骼健康做起。