論四川人有多愛(ài)曬太陽(yáng)

一到天氣好的時(shí)候

廣場(chǎng)壩壩、岸邊草地、石頭墩子……

就“長(zhǎng)滿”了密密麻麻的四川人

很多人都愛(ài)去買各種昂貴的保健品

其實(shí)曬太陽(yáng)

就是一種免費(fèi)的“保健品”

1

促進(jìn)維生素D的合成

太陽(yáng)光能刺激皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。

維生素D在人體內(nèi)有多種重要功能，包括幫助鈣的吸收，維持骨骼健康，支持免疫系統(tǒng)，預(yù)防小兒佝僂病和老年骨質(zhì)疏松等。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

2

讓心情更好

曬太陽(yáng)會(huì)促使身體釋放出更多的血清素（5-羥色胺）。

血清素是一種提高情緒、緩解抑郁和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)，它也被稱為“快樂(lè)激素”。

3

讓睡眠更好

在白天，充足的血清素讓我們精神飽滿地投入工作學(xué)習(xí)；到了晚上，血清素則會(huì)在酶的作用下，轉(zhuǎn)化成有助睡眠的褪黑素。

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如果我們白天沒(méi)有曬夠太陽(yáng)，可能會(huì)造成血清素分泌不足、褪黑素轉(zhuǎn)化不夠，出現(xiàn)白天沒(méi)精神、晚上睡不著的情況。

4

調(diào)節(jié)激素水平

曬太陽(yáng)可以影響體內(nèi)的激素水平，包括甲狀腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素和性激素等。

這些激素在內(nèi)分泌系統(tǒng)中扮演著重要角色，影響著我們的代謝、免疫和情緒狀態(tài)。

圖片來(lái)源：發(fā)表情

曬太陽(yáng)要適度

適度曬太陽(yáng)有益于身體健康，但過(guò)度暴曬可能會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以大家曬太陽(yáng)時(shí)要注意，適度就好，不要長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下。

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一般來(lái)說(shuō)，避開(kāi)太陽(yáng)最猛的中午，上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右是曬太陽(yáng)的“黃金時(shí)間段”，曬10～20分鐘即可，不要讓皮膚曬得發(fā)紅。

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把身體部位暴露出來(lái)

大部分維生素D的合成發(fā)生在皮膚暴露的部位，比如手臂、腿部。

所以我們曬太陽(yáng)時(shí)，要確保這些部位能夠接觸到陽(yáng)光。

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有些朋友可能會(huì)問(wèn)：臉上、身上曬太陽(yáng)，萬(wàn)一曬黑了咋個(gè)辦？需不需要涂防曬？

其實(shí)，市面上的防曬產(chǎn)品當(dāng)中，好多都是針對(duì)陽(yáng)光中UVA和UVB波段的紫外線來(lái)做防護(hù)，而陽(yáng)光對(duì)身體的益處，很多也是由UVA和UVB帶來(lái)的。

所以，曬太陽(yáng)時(shí)做防曬，反而可能跟我們曬太陽(yáng)的目的有沖突。

但如果實(shí)在想做防曬，可以在面部做好防曬，因?yàn)橐话忝娌康钠つw比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，而手背、胳膊、腿這些地方的皮膚厚度適當(dāng)，相比之下，可以用來(lái)當(dāng)作身體的“陽(yáng)光接收器”。

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不要隔著玻璃曬

隔著玻璃曬太陽(yáng)，會(huì)大大降低維生素D合成的效果。因?yàn)樽贤饩€的穿透性比較差，一張紙都能將UVB阻隔開(kāi)來(lái)，更何況是厚厚的玻璃。

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曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶外，如果去不了戶外，可以在室內(nèi)打開(kāi)窗戶，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。

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不是所有人都適合曬太陽(yáng)

比如患有皮膚癌、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者，以及正在使用一些光敏性藥物（如異維A酸、米諾環(huán)素等）的人群，這些人就不建議去曬太陽(yáng)了。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

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