腳桿都蹲成馬賽克了

點(diǎn)兒動(dòng)靜都沒得

圖片來源：攝圖網(wǎng)

“

聽說便秘是小事，不去管它行不行？

到底咋個(gè)才能暢快拉出粑粑？

有沒得可以有效預(yù)防便秘的方法嘛？

”

曉得你們很關(guān)心這些問題

今天，我們就來挨！個(gè)！解！決！

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當(dāng)你的排便頻率變少（每周少于3次），而且糞便又干又難排，伴有排不盡感、需要輔助手段才能解便時(shí)，那就是便秘了。

如果這種情況持續(xù)超過半年，那就是慢性便秘！

慢性便秘的癥狀包括：

大便量少而硬，排便很費(fèi)勁；

排便要花很長時(shí)間（超過30分鐘），或者每天都要好幾次，但排便仍然很難；

糞便像羊糞一樣硬，還伴有腹脹和食欲不振；

而且在不用瀉藥的情況下，一周內(nèi)自然排便的次數(shù)不到2次，或者長時(shí)間根本沒有便意。

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有的人說便秘是小病，自己忍忍也就過了，但是出現(xiàn)下面這些情況，就要趕緊找醫(yī)生，千萬莫逞強(qiáng)了哈！

01

以前不便秘，最近有便秘；以前便秘，最近沒緣由便秘加重。

無便意

排便困難、費(fèi)力

便秘

??

02

大便帶血、有黏液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等。

03

總覺得拉不干凈，這種情況可能是直腸有炎癥，甚至腫瘤。

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04

伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等其他不舒服。

05

便秘經(jīng)過飲食、運(yùn)動(dòng)沒有改善，吃藥效果也不好。

06

因?yàn)楸忝貙?dǎo)致近期消瘦或者頭暈眼花等情況的人群，要查哈是不是有別的病，比如糖尿病、甲亢、貧血等。

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很多人會說便秘是小事啦，不用管的，那么多人都便秘也沒見哪個(gè)因?yàn)楸忝囟メt(yī)院的呀！

那么問題來了，便秘真的是一件小事情嗎？

其實(shí)，便秘和許多其他疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)，甚至還和癌癥都有著一定的關(guān)系：

大家很容易想到，便秘與痔、肛裂和直腸脫垂等肛門直腸疾病關(guān)系密切；

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大家或許不知道的是，長期、慢性的便秘還可能與結(jié)直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)生有重要關(guān)聯(lián)；

在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導(dǎo)致病情加重甚至死亡。

不扯遠(yuǎn)了，你摸到心口想哈，長期便秘你惱不惱火嘛？身體長期不倒垃圾還能健康嗎？

醫(yī)生，我已經(jīng)遭了，這兩天拉粑粑惱火得很，啷個(gè)辦誒？

基礎(chǔ)治療

“三多療法”——多喝水、多吃果蔬（富含膳食纖維類）、多運(yùn)動(dòng)

定時(shí)排便：推薦在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)排便

（注意：專心拉粑粑，不準(zhǔn)耍手機(jī)，時(shí)間＜10分鐘）

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藥物治療

主要針對經(jīng)過4-8周基礎(chǔ)治療無效者，切記要在醫(yī)生的指導(dǎo)下買藥用藥，千萬不要自作主張網(wǎng)上搜一哈就買藥吃！

特別是不要亂吃“清腸茶”、“減肥藥”等——容易發(fā)生腸道黑變病，那就遭重了哦！

尤其是老年人或者出現(xiàn)大便帶血的情況，更加要去問醫(yī)生該咋治療和用藥。

特殊人群治療

對于特殊人群，比如老年人、孕婦、兒童等，在基礎(chǔ)治療沒有改善的情況下，老人和兒童可以嘗試使用開塞露*，若仍然無改善建議就醫(yī)按照醫(yī)師指導(dǎo)治療。

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長期依靠藥物排便的人群治療

對于長期依靠藥物排便的人，更加需要“三多療法”，及時(shí)就醫(yī)擺脫用藥排便，甚至可以嘗試心理治療。

對于暫時(shí)沒有便秘?zé)赖拇蠹一镄覀冞€是得注意到預(yù)防嘛~

比如從生活里一些小事情出發(fā)，多吃水果少吃辣，改變飲食和增加運(yùn)動(dòng)是治療和預(yù)防便秘最簡單、最快的方法！

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以下是一些更“自然”改善便秘的方法，趕緊用起來：

1

上廁所盡量別憋著

雖然有時(shí)候憋一下也是沒辦法的事情，但在有機(jī)會的時(shí)候，最好還是盡快去洗手間。

大便有四分之一都是水分，一旦它在腸子里待的時(shí)間過長，里面的水就會逐漸被腸壁吸收——大家應(yīng)該知道羊屎球是啥樣子，真到那時(shí)候，拉粑粑會變成一件相當(dāng)痛苦的事情，還是避免一下比較好。

這也是為啥多喝水能一定程度上改善便秘~

2

選擇合適的上廁所方式

從排便的角度來說，蹲廁比坐便更好，因?yàn)槎孜粫r(shí)腹部的壓力更高。

但對于上年紀(jì)的人，有心腦血管疾病的人，有肛周疾病的人，身體弱的人來說，還是坐著更安全些。

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如果坐著排便感到困難，不妨試試在腳下墊點(diǎn)東西，這樣也是一種兩全其美的方法。

另外，形成排便規(guī)律也很有幫助，不僅預(yù)防便秘，還促進(jìn)消化；

一般來說，早餐后二十分鐘是最推薦的排便時(shí)間，大家根據(jù)自己的情況選擇就行。

3

健康生活

飲食和生活習(xí)慣都是影響排便的重要因素。嘴饞的可以吃點(diǎn)火龍果、西梅汁、獼猴桃這些；喜歡動(dòng)的就多動(dòng)動(dòng)。

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如果看到這里的你坐久了，建議你也起來站一會兒，伸個(gè)懶腰什么的~

合理的飲食和運(yùn)動(dòng)也能改善心情

心情一好

不止便秘

身體哪里都舒坦了！

關(guān)于“便秘”

你還有哪些想了解的

快來評論區(qū)告訴我們吧~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 古力斯坦·艾則孜

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 馮柏杰

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 岑嘉錫

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 劉友慶

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 劉奕希

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 王倩文

華西臨床醫(yī)學(xué)院2020級臨床醫(yī)學(xué)五年制 曾崢

本文指導(dǎo)老師

參考文獻(xiàn)

[1] 曉文.掌握正確的排便方法 預(yù)防便秘發(fā)生[J].江蘇衛(wèi)生保健,2015(09):45.

[2] Osuafor CN, Enduluri SL, Travers E, Bennett AM, Deveney E, Ali S, McCarthy F, Fan CW. Preventing and managing constipation in older inpatients. Int J Health Care Qual Assur. 2018 Jun 11;31(5):415-419. doi: 10.1108/IJHCQA-05-2017-0082. PMID: 29865964.

[3] Shah BJ, Rughwani N, Rose S. In the clinic. Constipation. Ann Intern Med. 2015 Apr 7;162(7):ITC1. doi: 10.7326/AITC201504070. PMID: 25845017.

[4] 中國醫(yī)師協(xié)會肛腸醫(yī)師分會,中國醫(yī)師協(xié)會肛腸醫(yī)師分會功能性疾病專業(yè)委員會.慢傳輸型便秘診斷評估與外科處理中國專家共識(2023版).中華胃腸外科雜志,2023,26(12):1112-1121.

[5] 《慢性便秘及基層診療指南》（2019）

內(nèi)容制作

編輯：楊亞立

制圖：東周