今天是世界讀書(shū)日，你看書(shū)了嗎？近幾年，我們?？梢钥吹皆谝恍┥缃幻襟w上，文藝青年蹺著二郎腿擺拍看書(shū)。擺拍倒沒(méi)什么，但個(gè)別真蹺著二郎腿一直看書(shū)??！其實(shí)不只是看書(shū)，任何時(shí)候，蹺二郎腿真不是什么好動(dòng)作……

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01 蹺二郎腿的魔力究竟在哪？

你喜歡蹺二郎腿嗎？筆者就挺喜歡，要是長(zhǎng)時(shí)間不蹺二郎腿，就渾身不得勁兒，仿佛身體失去了平衡。有時(shí)不經(jīng)意間就蹺起了二郎腿，直到腿麻了才驚覺(jué)自己又 “犯病” 了。生活里，筆者也常?？吹缴磉叺娜塑E二郎腿，還聽(tīng)到不少小伙伴吐槽自己根本忍不住。那么，為啥蹺二郎腿有這么大的魔力呢？

從心理角度來(lái)看，蹺二郎腿簡(jiǎn)直是放松的代名詞。當(dāng)我們身處一個(gè)相對(duì)輕松的環(huán)境，身體就會(huì)本能地尋找更愜意的姿勢(shì)，而蹺二郎腿正好滿(mǎn)足了這一需求。想象一下，結(jié)束了一天的忙碌，在沙發(fā)里蹺著二郎腿看電視，是不是瞬間感覺(jué)壓力都消散了？不僅如此，在陌生環(huán)境下，也有不少人通過(guò)交叉雙腿實(shí)現(xiàn)自我封閉以緩解焦慮。但在一些社交場(chǎng)合，女性因?yàn)橹b，比如穿著短裙，往往會(huì)翹起二郎腿以避免走光的尷尬；此外，蹺二郎腿還會(huì)給人一種自信滿(mǎn)滿(mǎn)的氣場(chǎng)，仿佛在無(wú)聲地宣告 “我掌控著一切”，讓我們?cè)跐撘庾R(shí)里覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)魅力十足。

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從身體層面來(lái)講，蹺二郎腿有著獨(dú)特的 “平衡術(shù)”。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持雙腿自然下垂的坐姿，會(huì)感覺(jué)有些不舒服。而蹺二郎腿能巧妙地調(diào)整身體的重心分布，尤其對(duì)于那些核心肌群力量欠佳或者髖關(guān)節(jié)靈活性差的人來(lái)說(shuō)，這種調(diào)整帶來(lái)的穩(wěn)定感更為明顯，就像給身體找到了一個(gè)更舒適的 “支點(diǎn)”。當(dāng)然，還有一部分人蹺二郎腿純粹是習(xí)慣使然。

02 小心！蹺二郎腿正悄悄傷害你的身體

然而，蹺二郎腿帶來(lái)的舒適只是表象，背后卻隱藏著諸多健康隱患。

首當(dāng)其沖的就是血液循環(huán)問(wèn)題。當(dāng)一條腿悠然地搭在另一條腿上，看似愜意，實(shí)則給腿部的靜脈血管帶來(lái)了不小的壓力。這種交叉姿勢(shì)首先會(huì)擠壓腘窩內(nèi)的靜脈血管，使血液流動(dòng)的通道變窄，血液流通自然就不順暢了，回流到心臟的血液會(huì)瘀滯在小腿和腳上。短時(shí)間內(nèi)，我們可能只是感覺(jué)腿部有些麻木、酸痛，但長(zhǎng)此以往，患上靜脈曲張和深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。對(duì)于辦公室職員、程序員、司機(jī)等需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群而言，本身日常活動(dòng)量就少，再加上蹺二郎腿這個(gè)“壞習(xí)慣” 阻礙血液循環(huán)，簡(jiǎn)直是給健康埋下了一顆定時(shí)炸彈。

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脊柱也在默默承受著蹺二郎腿的 “惡果”。蹺二郎腿會(huì)打破身體原本的平衡，使得骨盆發(fā)生前傾、側(cè)傾、甚至旋轉(zhuǎn)。骨盆可是連接上下半身的關(guān)鍵部位，它一傾斜，脊柱就不得不“挺身而出”，進(jìn)行代償性彎曲來(lái)維持身體平衡，如此一來(lái)，脊柱原本正常的生理曲度就被破壞了。長(zhǎng)期保持這樣的不良姿勢(shì)，脊柱周?chē)募∪夂晚g帶時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，就像一根一直緊繃的橡皮筋，時(shí)間久了彈性下降，脊柱側(cè)彎、腰肌勞損等問(wèn)題便會(huì)接踵而至。

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膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同樣未能幸免。一條腿壓在另一條腿上，會(huì)讓關(guān)節(jié)受力變得不均勻，受壓的一側(cè)關(guān)節(jié)承受的壓力劇增。關(guān)節(jié)軟骨就像關(guān)節(jié)的“保護(hù)墊”，在巨大的異常壓力下，它的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和代謝都會(huì)受到干擾，磨損速度加快。久而久之，關(guān)節(jié)炎就會(huì)找上門(mén)來(lái)。而對(duì)于髖關(guān)節(jié)，蹺二郎腿改變了它正常的受力模式，周?chē)募∪夂晚g帶也被迫承受額外的壓力，髖關(guān)節(jié)損傷和疼痛也就難以避免了，甚至導(dǎo)致高低肩和長(zhǎng)短腿的異常體態(tài)。此外，膝關(guān)節(jié)后側(cè)有一條神經(jīng)叫腓總神經(jīng)，它的受壓輕則引起小腿麻痛感，重則可能會(huì)引起腓總神經(jīng)功能永久性損害，難以恢復(fù)。

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還有一些特殊人群需要格外注意。孕婦偶爾蹺二郎腿并無(wú)大礙，但如果長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，由于孕期身體血液循環(huán)本就發(fā)生了變化，蹺二郎腿會(huì)進(jìn)一步加重負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腳踝腫脹或腿抽筋；由于增加了腹壓，會(huì)進(jìn)一步加重子宮內(nèi)壓力，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育尤為不利。另外，有研究顯示，當(dāng)人們?cè)谙ドw水平交叉雙腿時(shí)，血壓會(huì)顯著升高，不過(guò)這種升高是暫時(shí)的，且在已患高血壓的人群中更為明顯。

03 擺脫二郎腿，邁向健康生活

既然蹺二郎腿有這么多危害，那我們?cè)撊绾魏瓦@個(gè) “壞習(xí)慣” 說(shuō)再見(jiàn)呢？

首先，可以給自己設(shè)置一些“小提醒（TIPS）”。在辦公桌顯眼的位置貼上寫(xiě)有“不要蹺二郎腿”的便簽，或者利用手機(jī)設(shè)置定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間，比如10到15分鐘就檢查一下自己的坐姿是否正確。

翟國(guó)慶個(gè)人拍攝（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源）

調(diào)整坐姿和座椅高度也至關(guān)重要。一把合適的椅子能讓我們坐得既舒適又健康。選擇椅子時(shí)，要確保雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平高度。坐下時(shí)，盡量讓臀部充分接觸椅面，背部最好靠住椅背向后傾斜，肩膀放松，就像有一雙無(wú)形的手在背后輕輕托著你。這樣的坐姿不僅能有效預(yù)防蹺二郎腿，還能減輕身體各個(gè)部位的壓力。

借助一些輔助工具也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。比如使用腳踏板，把雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在上面，腿部得到了更好的支撐，蹺二郎腿的沖動(dòng)自然就減少了。在座椅上放置一個(gè)舒適的靠墊，也有助于我們保持正確的姿勢(shì)。

當(dāng)然，即使坐姿正確，長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)讓身體變得僵硬，增加蹺二郎腿的可能性。所以，每隔一段時(shí)間，一定要起身活動(dòng)一下。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳踝關(guān)節(jié)靈活起來(lái)；伸展腿部肌肉，緩解腿部的酸脹感；扭扭腰，放松腰部的肌肉；甚至即興來(lái)幾個(gè)“開(kāi)合跳”給全身做個(gè)“大保健”。這些看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，卻能促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)，緩解身體疲勞，讓身體時(shí)刻保持良好狀態(tài)，從根本上減少蹺二郎腿的欲望。

祝君早日擺脫二郎腿！

作者：九一 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核：張懷奇 中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院（深圳福田）疼痛科副主任醫(yī)師

策劃：翟國(guó)慶

出品：科普中國(guó)