隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力減退、注意力不集中等認(rèn)知問(wèn)題逐漸成為許多老年人的困擾?？茖W(xué)研究表明，手指的靈活運(yùn)動(dòng)能夠有效刺激大腦神經(jīng)元，延緩認(rèn)知功能的衰退。今天，我們?yōu)榇蠹曳窒硪惶缀?jiǎn)單易學(xué)的手指康復(fù)操，每天只需幾分鐘，就能輕松健腦護(hù)心，幫助您守護(hù)認(rèn)知健康！

01第一組：雙手摩擦

雙手掌心相對(duì)，上下快速摩擦，持續(xù)完成四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)摩擦產(chǎn)生的熱量和神經(jīng)刺激，能夠促進(jìn)手部血液循環(huán)，同時(shí)激活大腦的感知區(qū)域。

02第二組：反手壓指

雙手交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心相對(duì)，完成四個(gè)八拍。

這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉手腕的靈活性，還能通過(guò)手指的伸展和壓迫，刺激大腦的協(xié)調(diào)中樞。

03第三組：滿手抓握

一手五指完全張開(kāi)，隨后握拳，交替進(jìn)行，完成四個(gè)八拍。

抓握動(dòng)作能夠鍛煉手部肌肉的力量，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)反射，增強(qiáng)大腦對(duì)手部動(dòng)作的控制能力。

04第四組：半手抓握

一手五指張開(kāi)，隨后彎曲指關(guān)節(jié)，交替進(jìn)行，完成四個(gè)八拍。

與滿手抓握相比，這個(gè)動(dòng)作更注重手指的靈活性和精細(xì)動(dòng)作的訓(xùn)練，有助于提升大腦的反應(yīng)速度。

05第五組：彈手指

雙手十指張開(kāi)，大拇指依次與其余四指相點(diǎn)，完成四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作像彈奏鋼琴一樣，能夠鍛煉手指的靈活性，同時(shí)激活大腦的運(yùn)動(dòng)皮層，提升手眼協(xié)調(diào)能力。

06第六組：旋轉(zhuǎn)抓握

雙手十指張開(kāi)，依次向掌心收攏，完成四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)手指的旋轉(zhuǎn)和抓握，能夠全面鍛煉手部的靈活性和力量，同時(shí)刺激大腦的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。

07第七組：8字照相

雙手做出正反“8”字，翻轉(zhuǎn)手指，完成四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻需要高度的專注和協(xié)調(diào)能力，能夠有效激活大腦的邏輯思維區(qū)域。

08第八組：爬樓梯

雙手食指與拇指對(duì)齊，四指交替向上爬行，完成四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)手指的交替運(yùn)動(dòng)，模擬爬樓梯的節(jié)奏感，能夠鍛煉手部的靈活性和耐力，同時(shí)刺激大腦的節(jié)奏感知區(qū)域。

這套手指康復(fù)操共有8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)4個(gè)八拍，建議每天進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘。堅(jiān)持練習(xí)不僅能改善手部靈活性，還能有效延緩認(rèn)知功能的衰退，幫助您保持清晰的頭腦和健康的身體。

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作者：蔣莉莉 主管護(hù)師

指導(dǎo)：王亞芹 主管護(hù)師

單位：上海市第一康復(fù)醫(yī)院 神經(jīng)康復(fù)二科

審核：周哲，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)康復(fù)專委會(huì)科普工作組副組長(zhǎng)，上海市第一康復(fù)醫(yī)院

編輯：賈靜（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院）