春日正好，但27歲的程序員小盧卻無心賞春，公司事務繁多，辦公室一坐就是一整天，最近他不僅總覺得疲勞無力，腰腹部也松松垮垮，活像套著一個游泳圈，經(jīng)歷了連續(xù)2個月的加班加點，小盧終于完成了領導交給的全部任務，本周三他趕忙來到湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心體重管理門診，尋求孫貴香教授的幫助。

孫教授看著助理記錄的病歷：BMI28.6，聽完小盧描述——久坐不運動，日常飲食外賣是主流；一看舌頭——舌體胖大有齒痕，舌苔白厚膩，望聞問切，四診合參，當即有了判斷：“您是痰濕質(zhì)，屬于久坐痰濕不化導致的肥胖，需要進行體重管理?！?/p>

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導原則》（2024 年版）預測，如果不加以調(diào)控，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5％！因為人們生活方式的改變，久坐導致肥胖的比率也不斷攀升，體重管理已成健康重點。

敲敲黑板，讓我們隨著孫貴香教授的視角，一起來了解久坐型肥胖背后的原因，學習中醫(yī)妙法讓您告別腰腹游泳圈！

一、肥胖密碼：為什么久坐=脂肪流水線？

（一）脾虛濕困：身體的“垃圾處理廠”癱瘓了

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“久坐傷肉”，脾主肌肉，久坐不動導致脾的運化功能減弱。脾虛則無法有效代謝水谷精微，食物中的營養(yǎng)轉化為痰濕濁脂堆積體內(nèi)，就形成一個個的“救生圈”。

（二）肝郁氣滯：代謝通道的“大堵車”

肝主疏泄，如同身體“交通總指揮”，調(diào)暢全身氣機。久坐不動使肝氣郁結，氣滯則血瘀，營養(yǎng)輸送受阻，代謝廢物堆積，形成“隱形脂肪倉庫”。肝膽就像好搭檔，膽汁能幫我們消化吃進去的油膩食物，膽汁排泄不暢，脂肪代謝障礙，就容易變得肥胖。

（三）陽虛寒濕：辦公室的“隱形冷庫”，導致寒濕內(nèi)生

現(xiàn)代辦公環(huán)境（空調(diào)房、缺乏日照）進一步抑制陽氣生發(fā)。《景岳全書》言：“陽衰則濕聚”，陽氣不足導致水濕停滯，與久坐共同形成“寒濕困脾——代謝低下——脂肪堆積”的惡性循環(huán)。

二、辦公室里的“輕身革命”——中醫(yī)工位生存指南

（一）帶脈喚醒術（2分鐘/次）

雙手叉腰，拇指按壓帶脈穴（側腹部第11肋骨游離端垂線與臍水平線交點，按壓有酸脹感處）。配合“腹式嘆息”呼吸法：深吸氣時鼓腹，呼氣時發(fā)“噓”聲收腹。每天3次，相當于給腰腹做被動健身操。

（二）膽經(jīng)敲打操——會議間隙神器

用空心拳沿大腿外側褲縫線（足少陽膽經(jīng)）從胯部敲打至膝蓋，左右各36下?？杉せ钅懼置?，助脂類代謝。

（三）升降辦公桌瑜伽

每小時完成1組“升降運動”：腳后跟抬起時吸氣（刺激脾經(jīng)），下落時呼氣（震動膀胱經(jīng)）。配合雙手手腕依次在空中畫圓，緩解“鼠標手”的同時完成微循環(huán)重啟。

三、從“久坐肥”到“輕盈利”——中醫(yī)職場體質(zhì)改造計劃

（一）辦公室“祛濕三劍客”——工位保溫杯茶飲指南

1.上午茶：陳皮山楂荷葉飲

原料組成：陳皮5g，山楂2g，荷葉5g。

制法做法：加入原料后注入95℃熱水300ml，燜泡8-10分鐘。

適宜人群：理氣消食，輔助降脂，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。

2.下午茶：黃芪薏米茯苓飲

原料組成：黃芪15g，炒薏米6g，茯苓5g。

制法做法：將原料放入養(yǎng)生壺，加入400ml水，煮15分鐘后過濾飲用，保留薏米嚼食。

適宜人群：健脾祛濕，補氣提神，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。

3.加班茶：三七金盞花檸檬飲

原料組成：三七花2g，金盞花3g，陳皮3個、，檸檬1片。

制法做法：先放入陳皮、荷葉和金盞花，荷葉置于底層，注入80℃水200ml，2分鐘后加常溫水100ml，再放入檸檬片浸泡，靜置5分鐘，期間輕輕搖晃杯體2次。

適宜人群：疏肝活血，理氣降脂，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。

（二）隨身“祛濕雙俠”——便攜藥膳調(diào)理養(yǎng)生方

1.黃金拍檔：茯苓陳皮元氣粥

原料組成：茯苓粉10g，即食燕麥片30g，陳皮絲3g，南瓜籽仁10粒。

制法做法：

①準備原料：將茯苓粉、燕麥片、陳皮絲放入保溫杯（500ml容量）；

②沸水沖泡：注入剛燒開的沸水至杯口2cm處（約300ml），迅速擰緊杯蓋；

③燜泡等待：靜置40分鐘，期間可輕搖杯身1-2次防止結塊；

④開杯調(diào)味：擰開杯蓋，撒入南瓜籽仁，用長勺攪拌至粥體綿滑即可食用。

適宜人群：健脾祛濕，理氣消脂，用于緩解久坐導致的腰腹水腫、消化不良。

2. 祛濕盾牌：冬瓜薏米輕身湯

原料組成：凍干冬瓜塊15g，超市買的熟薏米（或煮過的薏米）10g、干海帶芽2g、姜汁粉1g。

制法做法：

①準備原料：將凍干冬瓜塊、薏米、海帶芽、姜汁粉依次放入保溫杯；

②注水激活：沿杯壁緩慢倒入沸水400ml（避免直沖海帶芽），蓋緊杯蓋；

③搖勻靜置：上下?lián)u晃保溫杯10秒，平放桌面靜置20分鐘；

④即食調(diào)整：開蓋后可根據(jù)口味加少許昆布粉提鮮，無需額外調(diào)味。

適宜人群：利水排毒，化解痰濕，用于改善久坐型肥胖的肢體困重、代謝遲緩。

上完孫貴香教授科普小課堂，小盧恍然大悟，細心按照孫教授的囑托，堅持運動和低脂低糖飲食，配合中藥調(diào)理，一段時間后不僅恢復了健康的體重，心情也無比舒暢！

此起彼伏的鍵盤敲擊聲中，工位方寸之地不應成為健康的牢籠。當顯示屏藍光映照疲憊面容，“久臥傷氣，久坐傷肉”的警示穿越千年依然振聾發(fā)聵，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也早已指明出路——“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！泵恳淮吻脫艋剀嚂r的踮腳提肛，每口保溫杯里升騰的藥草芬芳，都是對“陽氣為生命貨幣”的無聲投資。

新的一天讓我們繼續(xù)投資自己，做身體的主人，用中醫(yī)智慧實現(xiàn)事業(yè)和健康的雙豐收！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結合學會治未病與健康管理專業(yè)委員會 李心雨 凡博硯 謝林村 劉思潔 陳軍

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（編輯ZS）