關注兒童青少年健康成長，從關注他們健康睡眠開始

走進務川民族中學

周義

一、認識睡眠作用。

1.兒童青少年成長、發(fā)育；

2.恢復體力、免疫力；

3.節(jié)奏調節(jié)；

4.合成與代謝的必要條件；

二、睡眠時間（兒童、青少年）

兒童（6-13）歲 睡眠時間9-11小時/天

青少年（14-17）歲 睡眠時間8-10小時/天。

三、什么是高質量睡眠

1.入睡時間不超過30分鐘，一般20分鐘，入睡時間越短越好。

2.半夜醒來會很快入睡（一般不超過10分鐘）；

3.每晚醒來的時間不超過1次；

4.在床上的時間，大多在睡覺。

四、什么是睡眠障礙及分類？

1.睡眠障礙，入睡時間超過30分鐘；睡眠期間以深睡眠為主，不是噩夢等情況；睡眠時間短。

2.入睡根據(jù)發(fā)病時間長短，1個月為急性睡眠障礙，超過3月為慢性睡眠障礙。

五、睡眠障礙原因

1.睡眠環(huán)境 噪音，環(huán)境溫度、異味等；

2.作息時間紊亂；長期熬夜；

3.不良睡眠習慣：如睡前喝茶、飲酒、躺在床上看書、看電視等；或睡前距離運動、飽食等；

4.身體不適：皮膚瘙癢、疼痛等；

5.精神、心理、環(huán)境；

壓力大、緊張、焦慮、抑郁、家庭關系等情況。

六、睡眠障礙對兒童青少年健康影響。

1.影響生長發(fā)育；

2.影響健康：血壓影響；

3.影響學習成績；

4.影響生活質量；

5.影響安全。

七、如何影響的健康與學習的？

（1）如何影響生長發(fā)育的？

由于兒童青少年生長發(fā)育與生長激素分泌有關；

生長激素分泌在夜間深睡眠相分泌及特點；

生長激素分泌高峰：21:00-01:00，第二天06:00-07:00。

（2）如何影響血壓？

由于血壓一般情況下夜間血壓最低，但是睡眠障礙患者出現(xiàn)夜間血壓升高，甚至可能高血壓情形。

（3）如何影響學習？

因為好多睡眠調整體力與腦力必要條件。

八、睡眠不好，建議看睡眠門診。

醫(yī)生需要從生物-心理-社會-環(huán)境綜合評估與分析。

九、如何進行管理？

改變不了睡眠習慣，前述；

了解睡眠障礙病因、誘因；

養(yǎng)成好的行為習慣：

低鹽低脂低糖飲食；

零吸煙零飲酒；

適量運動；

心態(tài)平和；

控制體重。

心理治療，行為認知療法

藥物（略）

治療后評估。