運(yùn)動(dòng) 多種類型的運(yùn)動(dòng)及體力活動(dòng)對(duì)維持人體骨量都有積極的作用。運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升身體的靈敏度和平衡能力，還能有效預(yù)防跌倒造成的骨折和骨質(zhì)流失。尤其推薦足量、科學(xué)地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€有助于皮膚自然合成活性維生素 D，這對(duì)促進(jìn)鈣吸收和增強(qiáng)骨密度尤為關(guān)鍵。特別提醒愛(ài)美的女性朋友，雖然防曬霜能有效預(yù)防紫外線對(duì)皮膚的傷害，但它也可能妨礙皮膚合成必要的維生素 D。所以，若必須使用防曬霜，建議在面部等易曬傷區(qū)域適量涂抹，身體其他非敏感部位不妨適當(dāng)暴露于陽(yáng)光下。當(dāng)然，也要注意健康與美麗的平衡，選擇合適的防曬產(chǎn)品，并注意在非日照高峰時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng) 良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于提升骨密度至關(guān)重要，尤其是確保充足的鈣、維生素 D 及蛋白質(zhì)的攝入。從兒童時(shí)期起，日常飲食中就應(yīng)包含足量的鈣，以獲得更高的峰值骨量，即在成長(zhǎng)階段積累充足的骨質(zhì)儲(chǔ)備。

避開(kāi)不利因素 吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)量飲用含咖啡因的飲料、高鈉飲食、過(guò)度追求苗條等，都是導(dǎo)致骨密度下降的不利因素。

預(yù)防跌倒 骨質(zhì)疏松癥患者在生活中尤其需要警惕環(huán)境、健康狀況及服用藥物等因素引發(fā)的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，以防骨折的發(fā)生。

早期骨質(zhì)疏松癥無(wú)聲無(wú)息，但我們通過(guò)積極的改變和適當(dāng)?shù)母深A(yù)，可以有效減少其帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。記住，骨骼健康要從年輕時(shí)做起，不讓“隱形殺手”有機(jī)可乘。