在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不寐（即失眠）已成為許多人面臨的常見問題，或多或少困擾著我們的生活。中醫(yī)作為中華民族的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，對不寐有著深刻的理解和獨(dú)特的調(diào)理方法。接下來，我們就一起從中醫(yī)的角度，共同認(rèn)識(shí)不寐的及調(diào)理策略。

一、認(rèn)識(shí)不寐

不寐，在中醫(yī)典籍中多有記載，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“目不瞑”、“不得臥”，均指的是現(xiàn)代所說的失眠。它主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢易醒、醒后難以再次入睡，或徹夜不眠，嚴(yán)重影響人們的日常生活和工作質(zhì)量。

二、中醫(yī)解讀不寐病因

中醫(yī)認(rèn)為，不寐的發(fā)生與我們的心、肝、脾、腎等臟腑的功能失調(diào)密切相關(guān)，具體病因可歸納為以下幾點(diǎn)：

（1）心火亢盛：情志不遂，郁怒化火，或五志過極，心火內(nèi)熾，擾動(dòng)心神，導(dǎo)致不寐。

（2）心血不足：久病體虛，心血耗傷，或思慮過度，暗耗心血，心失所養(yǎng)，心神不寧，引發(fā)不寐。

（3）脾虛不運(yùn)：飲食不節(jié)，損傷脾胃，或勞倦過度，脾氣虛弱，運(yùn)化無力，氣血生化乏源，不能上奉于心，心神失養(yǎng)而不寐。

（4）陰虛火旺：素體陰虛，或熱病傷陰，腎陰耗傷，不能上濟(jì)于心，心火獨(dú)亢，形成心腎不交，導(dǎo)致不寐。

（5）痰熱內(nèi)擾：飲食肥甘厚味，或嗜酒成癖，釀生痰熱，上擾心神，亦可引起不寐。

此外，我們的心理壓力大、精神緊張或抑郁都會(huì)導(dǎo)致不寐哦！

三、中醫(yī)調(diào)理不寐的方法

中醫(yī)調(diào)理不寐，強(qiáng)調(diào)辨證施治，根據(jù)患者的具體病情和體質(zhì)特點(diǎn)，可以采用中藥內(nèi)服、針灸、推拿、情志療法等多種手段綜合治療。

（1）中藥內(nèi)服：根據(jù)不寐的不同證型，選用相應(yīng)的中藥方劑進(jìn)行調(diào)理。如心火亢盛者，可選用黃連阿膠湯清心瀉火；心血不足者，可選用歸脾湯補(bǔ)益心脾；陰虛火旺者，可選用六味地黃丸滋陰降火；痰熱內(nèi)擾者，可選用溫膽湯清熱化痰。

（2）針灸療法：針灸通過刺激人體穴位，調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血，達(dá)到安神定志、調(diào)和陰陽的目的。常用的針灸穴位有神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠等。

（3）推拿按摩：推拿按摩可以舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于放松身心，改善睡眠。常用的推拿手法包括頭部按摩、背部推拿和足底按摩等。

（4）情志療法：情志因素是不寐的重要誘因之一。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“心主神明”，情志的調(diào)護(hù)對于改善睡眠至關(guān)重要?；颊呖梢酝ㄟ^冥想、太極等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅和平和的心態(tài)。

除了專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理外，患者在日常生活中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（2）合理飲食：飲食宜清淡易消化，避免過食辛辣、油膩、刺激性食物和煙酒等。晚餐不宜過飽，以免影響睡眠。

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

（4）營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、整潔、舒適和溫度適宜，減少噪音和光線的干擾，營造有利于睡眠的環(huán)境。

總之，不寐是一種常見的睡眠障礙，中醫(yī)通過辨證施治和多種調(diào)理手段，為患者提供個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，患者在日常生活中也應(yīng)注意自我養(yǎng)護(hù)和調(diào)節(jié)情緒，以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的改善。

（本文圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)）

審稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述東