居家辦公我的眼睛要“著火”了，干眼癥如何拯救？

最近由于疫情原因，很多學(xué)生居家上網(wǎng)課、上班族居家辦公，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等視頻終端產(chǎn)品的情況明顯增加。

夏季天氣炎熱，居家長(zhǎng)期伏案工作后，有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得眼睛干澀，有異物感。多半情況下大家都以為是眼睛疲勞，沒(méi)有放在心上，但說(shuō)不定“干眼”已經(jīng)悄悄找上了你。

那么，干眼癥有什么癥狀？長(zhǎng)期居家辦公應(yīng)該怎樣合理用眼呢？今天就跟大家講一講。

干眼癥——眼科慢性疾病

移動(dòng)互聯(lián)時(shí)代，患干眼癥的人群也越來(lái)越多。它作為一種極為常見(jiàn)的眼科疾病，是以淚液質(zhì)、量或動(dòng)力學(xué)異常導(dǎo)致的一種淚膜不穩(wěn)定的眼表組織損傷，同時(shí)它還會(huì)伴有眼部不適癥狀及視功能損害。目前，已經(jīng)成為了眼科門(mén)診中第一大類的常見(jiàn)病，占全部眼病的70%。

（圖片來(lái)自：pixabay）

通常情況下，正常人的眼睛表面有一層很薄的淚膜，它可以保持眼球的濕潤(rùn)，改善眼睛的屈光系統(tǒng)。淚膜一共包含三層：最外層為脂質(zhì)層，作為保持表面平滑的油性外膜，防止其他層的蒸發(fā)；第二層為水液層，保持濕潤(rùn)，排斥侵入性細(xì)菌；第三層為覆蓋于角膜上皮表面的黏蛋白層，具有高度的親水性，能把淚膜穩(wěn)定地黏附在眼睛表面。以上任何一個(gè)層面的質(zhì)或者量出現(xiàn)問(wèn)題均會(huì)導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定，造成眼睛不舒服或視功能下降，就會(huì)出現(xiàn)干眼癥。

（圖片來(lái)自：國(guó)際眼科雜志）

我們的眼睛通過(guò)眨動(dòng)來(lái)自我保護(hù)，每5-10秒眨眼一次，會(huì)將淚液涂抹在眼睛上來(lái)保護(hù)眼球。然而當(dāng)我們時(shí)刻緊盯屏幕，眨眼運(yùn)動(dòng)頻率會(huì)大幅度降低，導(dǎo)致眼睛暴露時(shí)間長(zhǎng)，眼球表面的淚膜極不穩(wěn)定，眼睛感到干澀、有異物感，就出現(xiàn)了干眼癥的癥狀。

我國(guó)2020年在《中華眼科雜志》發(fā)表的《中國(guó)干眼專家共識(shí)（2020）》中將干眼癥的定義解釋為：干眼癥是多因素引起的慢性眼表疾病，是由于淚液的質(zhì)、量及動(dòng)力學(xué)異常導(dǎo)致的淚膜不穩(wěn)定或眼表微環(huán)境失衡，可伴有眼表炎性反應(yīng)，組織損害及神經(jīng)異常，造成眼部多種不適癥狀和（或）視功能障礙。其中按淚液主要成分或功能異常分類，一共有五種類型，分別為水液缺乏型干眼、脂質(zhì)異常型干眼、粘蛋白異常型干眼、淚液動(dòng)力學(xué)異常型干眼、混合型干眼，其中混合型干眼最為常見(jiàn)。

▲最外層為脂質(zhì)層，中間的水層為主體，最內(nèi)層為粘蛋白層 （圖片來(lái)自：Eyedolatry）

研究發(fā)現(xiàn)，干眼癥在亞洲國(guó)家人群中的患病率約17%～33.7%，經(jīng)常佩戴角膜接觸鏡（隱形眼鏡）、使用顯示屏終端（電腦等）、全身免疫性疾病和系統(tǒng)性疾病患者，如糖尿病、高血壓、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征等人群，以及長(zhǎng)期服用一些藥物的人群，包括抗抑郁藥、鎮(zhèn)痛藥的人患干眼癥的可能性更大。

因此，如果我們出現(xiàn)眼部干澀、發(fā)癢、異物感、視疲勞、視物模糊、畏光、灼痛等癥狀，休息之后不能緩解，就很可能患上干眼癥，這時(shí)不要忽視，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院的眼科或干眼門(mén)診檢查。

干眼將如何應(yīng)對(duì)？

那如果我們已經(jīng)出現(xiàn)了干眼癥的癥狀，在日常生活中該怎么辦呢？

首先，我們需要注意用眼衛(wèi)生。勤洗手，注意不要用手揉搓眼睛，避免細(xì)菌進(jìn)入眼部，保持良好的眼衛(wèi)生習(xí)慣。

另外，要注意飲食。平常要多吃新鮮蔬菜、水果等，注意增加維生素的攝入，同時(shí)需要保持體內(nèi)有充足的水分，多飲水。

其次，要有意識(shí)地多眨眼。眨眼的次數(shù)，直接導(dǎo)致淚液的量多少。例如長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)、駕車(chē)、讀書(shū)時(shí)要提醒自己不要太過(guò)專注，花些時(shí)間眨眼睛。一般情況下五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼次數(shù)約20次。同時(shí)，眨眼時(shí)要注意，上眼瞼必須接觸到下眼瞼，以完成一個(gè)完整的眨眼；眨眼練習(xí)每天需要進(jìn)行15次，大約3-6周后，將會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的眨眼習(xí)慣；眨眼的頻率必須達(dá)標(biāo)，每分鐘6次；透過(guò)眨眼運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，可以養(yǎng)成良好的眨眼習(xí)慣，重新恢復(fù)淚膜的穩(wěn)定。

（圖片來(lái)自：健康界）

在這里要提醒您的是，治療干眼癥不是一蹴而就，因?yàn)楦裳蹖儆谘劭坡约膊。瑢?duì)患病者的生活和工作都有影響，甚至還會(huì)影響心理狀態(tài)，需要長(zhǎng)期、規(guī)范的治療，所以干眼癥患者一定要做好長(zhǎng)時(shí)間治療的心理準(zhǔn)備，盡早干預(yù)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，對(duì)癥下藥，在治療過(guò)程中也需要全方位的配合，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。

此外，很多人眼睛干澀喜歡滴眼藥水，其實(shí)，干眼癥的治療不是一瓶眼藥水就能解決的，市面上的一些“網(wǎng)紅”眼藥水里面可能含有防腐劑，長(zhǎng)期使用也可能會(huì)造成眼睛表面的傷害。

長(zhǎng)期居家辦公，護(hù)眼有妙招

北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌在接受媒體采訪時(shí)表示，居家辦公長(zhǎng)期用眼，容易造成眼部不適，工作中應(yīng)合理安排時(shí)間，建議連續(xù)工作半小時(shí)-1小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)方，也可以眨眼或者閉眼，讓眼睛休息、放松?？梢栽陔娔X旁放一盆綠植，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張情緒。注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)，保證7-8小時(shí)的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時(shí)間。不熬夜打游戲，不通宵上網(wǎng)。

▲合理使用電子設(shè)備 (圖片來(lái)自：視覺(jué)中國(guó))

正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間燈光，光線要適宜，不能太暗，也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時(shí)要開(kāi)燈，并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%，可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解視疲勞。

保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤(pán)的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，使眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，使胸部和屏幕中心在同一高度，身體放松。

▲保證良好坐姿 (圖片來(lái)自：視覺(jué)中國(guó))

加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)居家辦公的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，工作強(qiáng)度大、壓力大，不僅對(duì)眼健康不利，也容易降低身體抵抗力。應(yīng)該利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既能增強(qiáng)身體素質(zhì)，又有利于眼健康。

▲合理佩戴隱形眼鏡（圖片來(lái)自：視覺(jué)中國(guó)）

合理佩戴隱形眼鏡。眼睛有炎癥，例如結(jié)膜炎、角膜炎、淚囊炎，應(yīng)立即停止佩戴。待眼睛恢復(fù)健康后，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的隱形眼鏡。戴鏡時(shí)不可使用非隱形眼鏡專用的滴眼液。因?yàn)樵谑褂梅请[形眼鏡專用眼藥水時(shí)，藥液的成份會(huì)被吸附到隱形眼鏡的材料中，不僅會(huì)造成鏡片染色，導(dǎo)致堵塞鏡片分子空隙，影響鏡片透氧性及加快鏡片老化或變色，對(duì)鏡片的材料造成損傷，同時(shí)鏡片中高濃度的藥液也能引起對(duì)眼睛的傷害。疫情封控期間，如果隱形眼鏡護(hù)理液用完了，不可以用自來(lái)水、純凈水等替代。

（內(nèi)容來(lái)源：澎湃新聞、央廣網(wǎng)、梅斯醫(yī)學(xué)、紅網(wǎng)、上觀新聞、人民資訊、央視一套、新華網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)、健康界等）