肥胖現(xiàn)已逐漸成為大眾矚目的焦點(diǎn)，甚至國(guó)家也在多方面倡導(dǎo)健康體重管理。你還在單純地認(rèn)為胖僅僅是激素紊亂或者貪吃造成的嗎？別再這么草率地甩鍋啦！

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心的曲靖副主任醫(yī)師介紹，其實(shí)只有5%—10%的肥胖是疾病導(dǎo)致（比如甲狀腺功能減退），剩下90%的人發(fā)胖另有隱情。

這些“幕后黑手”正在悄悄囤肉

**1、體質(zhì)“**小怪獸”

**痰濕型：**脾胃虛弱，脂肪代謝慢（像濕抹布擰不出水）；

**陽(yáng)虛型：**身體怕冷，代謝像被凍住的發(fā)動(dòng)機(jī)；

**氣虛型：**容易疲勞，能量不夠分解脂肪；

**濕熱型：**體內(nèi)垃圾堆積，像發(fā)酵的垃圾堆；

**氣郁型：**情緒壓抑，代謝通道被堵；

**血瘀型：**血液循環(huán)差，脂肪排不出去 。

2、代謝**“**掉鏈子”

熬夜、壓力大、過(guò)度節(jié)食都會(huì)讓代謝率暴跌，喝水都會(huì)胖！

3、習(xí)慣**“**埋雷區(qū)”

情緒化暴飲暴食、久坐不動(dòng)、睡眠不足，讓你陷入"越減越肥"的怪圈。

舉個(gè)例子：

小A：每天吃草還胖？其實(shí)是脾胃太虛，營(yíng)養(yǎng)吸收不了。

小B：加班后狂吃炸雞？不是管不住嘴，是壓力激素在逼你囤脂肪。

四步科學(xué)瘦身法，告別無(wú)效掙扎

第一步：先**“**體檢”再行動(dòng)

**查激素：**甲狀腺功能等，怕抽血的可選擇無(wú)創(chuàng)糖尿病篩查。

**看體質(zhì)：**中醫(yī)把脈+經(jīng)絡(luò)檢測(cè)精準(zhǔn)定位。

**測(cè)代謝：**人體成分儀分析揪出隱形肥胖（肌肉少、內(nèi)臟脂肪高）。

第二步：分層“精準(zhǔn)打擊**”**

**疾病型肥胖（5%-10%）：**先治原發(fā)病，中醫(yī)輔助調(diào)理（如甲減補(bǔ)氣，多囊化痰）。

體質(zhì)型肥胖（90%）： 除了中醫(yī)藥調(diào)理，還可以做一些日常自我保健。

**痰濕：**健脾祛濕，建議多吃紅豆薏米粥；

**陽(yáng)虛：**溫補(bǔ)陽(yáng)氣，建議晨起曬太陽(yáng)；

**氣虛：**補(bǔ)氣養(yǎng)脾，建議黃芪泡水喝；

**濕熱：**清熱排毒，建議荷葉茶刮油；

**氣郁：**疏肝理氣，建議按揉太沖穴；

**血瘀：**活血化瘀，建議玫瑰花茶活血理氣。

第三步：主動(dòng)**“**防胖攻略”

飲食雙保險(xiǎn)：

211餐盤法：2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳雜糧

吃飯順序：先吃菜→再吃肉→最后吃主食（間隔5分鐘）

碎片燃脂法：

每小時(shí)深蹲10次+爬2層樓，每天多消耗200大卡

八段錦懶人版：早中晚各3分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)提代謝

第四步：長(zhǎng)效“健康管家”

**數(shù)據(jù)追蹤：**每周量腰圍，每月測(cè)體脂率 ；

**社群互助：**面診后加入醫(yī)院健康群，醫(yī)生在線答疑+病友互相鼓勵(lì)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心羅運(yùn)花主任呼吁您：現(xiàn)在就行動(dòng)！用科學(xué)方法解開(kāi)肥胖密碼，讓健康成為終身習(xí)慣。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 治未病與健康管理中心 曲靖

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（編輯ZS）