▏****老年人骨折康復(fù)訓(xùn)練骨折愈合不同階段訓(xùn)練要點(diǎn)：骨折愈合是一個(gè)復(fù)雜且漸進(jìn)的過程，通?？煞譃槌跗?、中期和后期，每個(gè)階段的康復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)都有所不同，需要根據(jù)骨折愈合的程度和身體恢復(fù)情況進(jìn)行科學(xué)合理的安排。1.骨折愈合初期一般是骨折后的 1 - 2 周。此時(shí)骨折部位剛剛進(jìn)行了固定處理，斷端還不穩(wěn)定，主要的康復(fù)訓(xùn)練目的是促進(jìn)血液循環(huán)，消除腫脹，防止肌肉萎縮。肌肉等長收縮訓(xùn)練是這一階段的主要訓(xùn)練方式，患者可在不移動(dòng)骨折部位的前提下，進(jìn)行肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)。以腿部骨折為例，患者可用力繃緊大腿肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。這種訓(xùn)練方式能夠增強(qiáng)肌肉的張力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于消腫和防止肌肉廢用性萎縮。同時(shí)，要注意抬高患肢，高于心臟水平，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。在這個(gè)階段，應(yīng)避免骨折部位的負(fù)重和過度活動(dòng)，以免影響骨折愈合。2.骨折愈合中期大致在骨折后的 2 - 6 周。隨著骨折部位骨痂的逐漸形成，骨折端相對(duì)穩(wěn)定，康復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn)可逐漸轉(zhuǎn)向增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。在繼續(xù)進(jìn)行肌肉等長收縮訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可開始進(jìn)行骨折部位相鄰關(guān)節(jié)的主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)。如上肢骨折患者，可進(jìn)行手指、手腕的屈伸活動(dòng)，以及肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)；下肢骨折患者，可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背屈、跖屈活動(dòng)，以及膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)?；顒?dòng)范圍應(yīng)逐漸增大，但要避免引起疼痛和骨折移位。每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng) 3 - 5 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。還可適當(dāng)增加一些助力運(yùn)動(dòng)，如借助康復(fù)器械或他人的幫助進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，以進(jìn)一步提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。3.骨折愈合后期一般在骨折 6 周以后。此時(shí)骨折部位已基本愈合，骨痂堅(jiān)固，康復(fù)訓(xùn)練的主要目標(biāo)是恢復(fù)肢體的正常功能，提高運(yùn)動(dòng)能力。關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練可進(jìn)一步加強(qiáng)，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和活動(dòng)強(qiáng)度。除了進(jìn)行主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)外，還可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如使用彈力帶、啞鈴等器材進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。以肩部骨折為例，患者可進(jìn)行肩部的外展、內(nèi)收、前屈、后伸等抗阻訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 3 - 5 組，每組 8 - 12 次。通過抗阻訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肢體的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，可進(jìn)行一些功能性訓(xùn)練，如上肢骨折患者進(jìn)行日常生活活動(dòng)訓(xùn)練，如穿衣、洗漱、寫字等；下肢骨折患者進(jìn)行步行訓(xùn)練，從借助助行器或拐杖行走逐漸過渡到獨(dú)立行走。在訓(xùn)練過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和受傷。

▏****常見骨折部位康復(fù)訓(xùn)練不同部位的骨折由于其解剖結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)的差異，康復(fù)訓(xùn)練也具有各自的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)，下面以髖部骨折和上肢骨折為例進(jìn)行詳細(xì)分析。1.髖部骨折髖部骨折在老年人中較為常見，多由跌倒等原因引起，嚴(yán)重影響老年人的行動(dòng)能力和生活質(zhì)量。對(duì)于髖部骨折患者，在骨折愈合初期，即術(shù)后或受傷后的 1 - 2 周內(nèi)，主要進(jìn)行肌肉等長收縮訓(xùn)練?；颊呖蛇M(jìn)行臀部肌肉、大腿肌肉和小腿肌肉的等長收縮練習(xí)，如用力收縮臀部肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。同時(shí)，要注意保持患肢的正確體位，防止髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋，可在兩腿之間放置一個(gè)軟枕，使患肢保持外展中立位。在骨折愈合中期，即術(shù)后或受傷后的 2 - 6 周，可逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，從較小的角度開始，逐漸增加活動(dòng)范圍。開始時(shí)，可由康復(fù)治療師或家屬協(xié)助進(jìn)行被動(dòng)屈伸活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 3 - 5 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。隨著恢復(fù)情況的改善，可逐漸過渡到主動(dòng)屈伸活動(dòng)。還可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)，以促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。在術(shù)后或受傷 6 周以后，可進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練和步態(tài)訓(xùn)練。在醫(yī)生確認(rèn)骨折愈合良好后，患者可在助行器或拐杖的輔助下逐漸進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練，從較輕的重量開始，逐漸增加負(fù)重。如先在助行器的幫助下，將部分體重施加在患肢上，每次持續(xù) 1 - 2 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次。隨著肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高，逐漸過渡到完全負(fù)重。步態(tài)訓(xùn)練也是這一階段的重要內(nèi)容，患者要注意糾正異常步態(tài)，保持身體平衡，步伐均勻?？稍谄教沟牡孛嫔线M(jìn)行步行訓(xùn)練，逐漸增加步行的距離和速度。在訓(xùn)練過程中，要注意防止跌倒，可在有人陪伴的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。2.上肢骨折上肢骨折在老年人中也較為常見，常見的有肱骨骨折、尺橈骨骨折等，會(huì)影響上肢的正常功能，如抓握、抬舉等。在上肢骨折愈合初期，即骨折后的 1 - 2 周，主要進(jìn)行手指的屈伸活動(dòng)和上肢肌肉的等長收縮訓(xùn)練?；颊呖蛇M(jìn)行握拳、伸指等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。同時(shí)，進(jìn)行上肢肌肉的等長收縮練習(xí)，如用力收縮上臂肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。通過這些訓(xùn)練，能夠促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止手部肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。在骨折后的 2 - 6 周，可逐漸增加腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練。先進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 3 - 5 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。然后進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，開始時(shí)可由他人協(xié)助進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，逐漸過渡到主動(dòng)活動(dòng)。還可進(jìn)行一些簡單的上肢力量訓(xùn)練，如使用較輕的啞鈴進(jìn)行上肢的抬舉練習(xí)，每組 5 - 8 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。在骨折6 周以后，可進(jìn)行更全面的上肢功能訓(xùn)練。除了繼續(xù)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量訓(xùn)練外，還可進(jìn)行日常生活活動(dòng)訓(xùn)練，如穿衣、洗漱、吃飯、寫字等，以提高上肢的實(shí)際功能。對(duì)于需要進(jìn)行精細(xì)動(dòng)作的老年人，如繪畫、編織等，還可進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，如使用筷子夾取物品、用手指進(jìn)行拼圖等，以提高手部的靈活性和協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中，要注意避免過度用力和疲勞，根據(jù)自身情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

▏****關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練1.崴腳康復(fù)訓(xùn)練方法崴腳，即踝關(guān)節(jié)扭傷，是老年人常見的意外受傷類型之一。在崴腳后的康復(fù)過程中，科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練方法對(duì)于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要，需依據(jù)不同階段采取相應(yīng)措施。在急性期，通常是崴腳后的 72 小時(shí)內(nèi)，處理原則為休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。休息能夠避免受傷關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷，減少疼痛和腫脹加重的風(fēng)險(xiǎn)。冰敷可使局部血管收縮，降低出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。一般建議每隔 1 - 2 小時(shí)冰敷 15 - 20 分鐘，注意冰袋不可直接接觸皮膚，以免凍傷。加壓包扎可使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，起到減輕腫脹和提供支撐的作用，但要注意包扎不能過緊，否則會(huì)影響血液循環(huán)。抬高患肢能促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹，將患肢抬高至高于心臟水平，如在腳下墊一個(gè)枕頭。急性期過后，即 72 小時(shí)之后，進(jìn)入恢復(fù)期，此時(shí)可逐漸開始康復(fù)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練是恢復(fù)功能的重要環(huán)節(jié)，讓腳面上抬、下壓，上抬到最大限度時(shí)保持 5 秒，再下壓到最大限度保持 5 秒，反復(fù)訓(xùn)練，每組 10 次，每天進(jìn)行 3 組。還可進(jìn)行足內(nèi)翻及外翻運(yùn)動(dòng)，同樣在達(dá)到最大限度時(shí)保持 5 秒，反復(fù)多次。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加踝關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)一步提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這些訓(xùn)練能夠有效預(yù)防周圍組織粘連，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)功能。力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和預(yù)防再次扭傷具有重要意義。在康復(fù)后期，當(dāng)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度有一定恢復(fù)后，可進(jìn)行提踵訓(xùn)練，即雙腳站立，緩慢抬起腳跟，再緩慢放下，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。也可以進(jìn)行單腳站立訓(xùn)練，從單腳站立 3 - 5 秒開始，逐漸增加站立時(shí)間，每個(gè)腳各進(jìn)行 3 - 5 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。通過這些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。在整個(gè)康復(fù)訓(xùn)練過程中，都應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和進(jìn)度。2.其他關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)要點(diǎn)膝關(guān)節(jié)扭傷在老年人中也較為常見，康復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)與崴腳有一定的共性，但也有其獨(dú)特之處。在扭傷初期，同樣需要抬高患肢，進(jìn)行冰敷以消腫。股四頭肌等長收縮訓(xùn)練是初期的重要訓(xùn)練內(nèi)容，患者可仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，用力收縮大腿前方的股四頭肌，保持 5 - 10 秒后放松，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。這有助于增強(qiáng)股四頭肌的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。在恢復(fù)中期，可使用彈力帶、毛巾等進(jìn)行輕度的膝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練。如將彈力帶固定在腳踝處，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，每組 8 - 12 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。還可以練習(xí)半蹲、深蹲動(dòng)作，每組 5 - 8 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。站立位重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練也很重要，患者雙腳站立與肩同寬，緩慢將重心向一側(cè)移動(dòng)，再移回中心，然后向另一側(cè)移動(dòng)，每次持續(xù) 1 - 2 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次，通過這種訓(xùn)練可以提高膝關(guān)節(jié)的平衡能力和穩(wěn)定性。當(dāng)恢復(fù)到一定程度時(shí)，可在支具保護(hù)下脫拐行走。肩關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn)在于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉力量。在扭傷初期，應(yīng)適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)，可使用三角巾懸吊患肢，減輕肩部的負(fù)擔(dān)。隨著疼痛和腫脹的減輕，可開始進(jìn)行簡單的肩部擺動(dòng)練習(xí)，患者站立位，身體前傾，患肢自然下垂，前后、左右擺動(dòng)上肢，幅度逐漸增大，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。在恢復(fù)期，可進(jìn)行爬墻訓(xùn)練，患者面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高上肢，每次停留 1 - 2 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次，以增加肩關(guān)節(jié)的前屈和外展活動(dòng)度。還可進(jìn)行拉毛巾訓(xùn)練，患者雙手握住毛巾兩端，患側(cè)手在上，健側(cè)手在下，通過健側(cè)手的力量拉動(dòng)毛巾，使患側(cè)上肢做內(nèi)收、外展和后伸運(yùn)動(dòng)，每組 8 - 12 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組，有助于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。在整個(gè)康復(fù)過程中，無論是哪種關(guān)節(jié)扭傷，都要密切關(guān)注身體反應(yīng)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致二次損傷，若出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹加重等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗(yàn)。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí)，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)方面專家，擁有國家級(jí)營養(yǎng)師資質(zhì)，科普愛好者。
初審 | 陳嘉琦、李書豪復(fù)審 | 魏星華
終審 | 韓永林▏****關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練1.崴腳康復(fù)訓(xùn)練方法崴腳，即踝關(guān)節(jié)扭傷，是老年人常見的意外受傷類型之一。在崴腳后的康復(fù)過程中，科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練方法對(duì)于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要，需依據(jù)不同階段采取相應(yīng)措施。在急性期，通常是崴腳后的 72 小時(shí)內(nèi)，處理原則為休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。休息能夠避免受傷關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷，減少疼痛和腫脹加重的風(fēng)險(xiǎn)。冰敷可使局部血管收縮，降低出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。一般建議每隔 1 - 2 小時(shí)冰敷 15 - 20 分鐘，注意冰袋不可直接接觸皮膚，以免凍傷。加壓包扎可使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，起到減輕腫脹和提供支撐的作用，但要注意包扎不能過緊，否則會(huì)影響血液循環(huán)。抬高患肢能促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹，將患肢抬高至高于心臟水平，如在腳下墊一個(gè)枕頭。急性期過后，即 72 小時(shí)之后，進(jìn)入恢復(fù)期，此時(shí)可逐漸開始康復(fù)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練是恢復(fù)功能的重要環(huán)節(jié)，讓腳面上抬、下壓，上抬到最大限度時(shí)保持 5 秒，再下壓到最大限度保持 5 秒，反復(fù)訓(xùn)練，每組 10 次，每天進(jìn)行 3 組。還可進(jìn)行足內(nèi)翻及外翻運(yùn)動(dòng)，同樣在達(dá)到最大限度時(shí)保持 5 秒，反復(fù)多次。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加踝關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)一步提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這些訓(xùn)練能夠有效預(yù)防周圍組織粘連，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)功能。力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和預(yù)防再次扭傷具有重要意義。在康復(fù)后期，當(dāng)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度有一定恢復(fù)后，可進(jìn)行提踵訓(xùn)練，即雙腳站立，緩慢抬起腳跟，再緩慢放下，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。也可以進(jìn)行單腳站立訓(xùn)練，從單腳站立 3 - 5 秒開始，逐漸增加站立時(shí)間，每個(gè)腳各進(jìn)行 3 - 5 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。通過這些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。在整個(gè)康復(fù)訓(xùn)練過程中，都應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和進(jìn)度。2.其他關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)要點(diǎn)膝關(guān)節(jié)扭傷在老年人中也較為常見，康復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)與崴腳有一定的共性，但也有其獨(dú)特之處。在扭傷初期，同樣需要抬高患肢，進(jìn)行冰敷以消腫。股四頭肌等長收縮訓(xùn)練是初期的重要訓(xùn)練內(nèi)容，患者可仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，用力收縮大腿前方的股四頭肌，保持 5 - 10 秒后放松，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。這有助于增強(qiáng)股四頭肌的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。在恢復(fù)中期，可使用彈力帶、毛巾等進(jìn)行輕度的膝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練。如將彈力帶固定在腳踝處，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，每組 8 - 12 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。還可以練習(xí)半蹲、深蹲動(dòng)作，每組 5 - 8 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。站立位重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練也很重要，患者雙腳站立與肩同寬，緩慢將重心向一側(cè)移動(dòng)，再移回中心，然后向另一側(cè)移動(dòng)，每次持續(xù) 1 - 2 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次，通過這種訓(xùn)練可以提高膝關(guān)節(jié)的平衡能力和穩(wěn)定性。當(dāng)恢復(fù)到一定程度時(shí)，可在支具保護(hù)下脫拐行走。肩關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn)在于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉力量。在扭傷初期，應(yīng)適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)，可使用三角巾懸吊患肢，減輕肩部的負(fù)擔(dān)。隨著疼痛和腫脹的減輕，可開始進(jìn)行簡單的肩部擺動(dòng)練習(xí)，患者站立位，身體前傾，患肢自然下垂，前后、左右擺動(dòng)上肢，幅度逐漸增大，每組 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。在恢復(fù)期，可進(jìn)行爬墻訓(xùn)練，患者面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高上肢，每次停留 1 - 2 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次，以增加肩關(guān)節(jié)的前屈和外展活動(dòng)度。還可進(jìn)行拉毛巾訓(xùn)練，患者雙手握住毛巾兩端，患側(cè)手在上，健側(cè)手在下，通過健側(cè)手的力量拉動(dòng)毛巾，使患側(cè)上肢做內(nèi)收、外展和后伸運(yùn)動(dòng)，每組 8 - 12 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組，有助于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。在整個(gè)康復(fù)過程中，無論是哪種關(guān)節(jié)扭傷，都要密切關(guān)注身體反應(yīng)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致二次損傷，若出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹加重等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗(yàn)。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí)，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)方面專家，擁有國家級(jí)營養(yǎng)師資質(zhì)，科普愛好者。
初審 | 陳嘉琦、李書豪復(fù)審 | 魏星華
終審 | 韓永林